10 tips för att förebygga rygg och smärta

Att förhindra ryggont kan vara det enklaste sättet att hantera det. I den här artikeln hittar du tips för att hjälpa till att förhindra ryggsmärta.

1

Lyft säkert

Säker lyft innebär att du använder dina ben för att spara din rygg. Böj knäna, dra åt bukmusklerna och håll föremålet lyftat nära kroppen. För mer tips, se Säkerhetshanteringsteknik, som ger en illustrerad steg-för-steg guide.

Det är också en bra idé att vara medveten om osäkra lyfttekniker, så att du kan undvika dem. Osäkra lyfttekniker involverar vanligtvis positioner som kommer att orsaka belastning när du lägger till en last på dem.

2

Minimera och undvik vridmotioner

Användningen av vridmoment bör övervakas noggrant och skalas eller elimineras vid behov. Vid lyftning av tunga föremål bör vridning undvikas. När du gör tungt arbete, som hushållsarbete, försök att hålla vridning till ett minimum. I andra aktiviteter, var noga med hur du flyttar din ryggrad, liksom eventuella varningsskyltar som smärta eller täthet, som kan indikera problem. Skala tillbaka på vridningen enligt de varningsskyltar som din kropp ger dig.

3

Drick mycket vatten

Våra kroppar består av cirka 70% vatten. Tillräckligt vatten håller oss flytande, snarare än styvt. Att dricka mycket vatten ökar höjden på intervertebralskivor och håller dem de friska stötdämparna de är. Vatten är nödvändigt för nästan varje kroppslig process så det är bra att ha i generös tillförsel, minst 6-8 8-uns glasögon per dag. Det är nästan omöjligt att dricka för mycket vatten. För fakta om dehydrering läs Dehydrering: Vilken smärta!

4

Lev ett aktivt liv och stärka din Abs

Motion och aktivitet hålla musklerna i ryggraden starka. De viktigaste musklerna för att stärka för att undvika ryggsmärta är buken. Inkludera sträckning i ditt träningsprogram för att undvika styvhet, vilket orsakar smärta. En annan anledning att vara flexibel är att styva muskler är en föregångare till skada.

5

Håll en hälsosam vikt

Att upprätthålla en hälsosam vikt är i allmänhet ett utmärkt sätt att förebygga alla slags sjukdomar och obehag. För ryggraden undviker man komprimering och belastning av de intervertebrala skivorna, förhindrar posturala abnormiteter, såsom främre bäckens lutning, och avbryter en stillasittande livsstil med åtföljande styva och / eller svaga muskler.

6

Hitta de bästa sovlägena

Att hitta en sovande ställning som fungerar för dig kan hjälpa dig att undvika att placera onödiga påfrestningar på ryggen eller nacken. Läkare tenderar att variera när man rekommenderar ideala sömnpositioner, så att de styrs av dina komfortnivåer och använder din egen bedömning är bra ackompanjemang till hans eller hennes råd. Om Editor of Sleep Disorders, Florence Cardinal, har några bra tips för sömnpositionering.

7

Uppvärmning

För dem som tränar, och det borde vara alla, är uppvärmningar ett måste. Uppvärmning innebär 5-10 minuter ljus aerob aktivitet precis före träningspasset. Syftet med en uppvärmning är att acclimate musklerna till en mer intensiv aktivitetsnivå gradvis nog för att förhindra skada och därmed smärta. Rekommendationer från experter varierar beroende på om uppvärmningsperioden ska omfatta sträckning.

8

Kyla ner

Kylningsperioden efter en träningsperiod måste omfatta sträckning. Under kylningen är dina muskler fortfarande varma från att träna och är mycket mottagliga för stretching. Stretching kommer också att vara mindre smärtsamt under kylning. Stretching lindrar muskeltäthet, vilket är en orsak till ryggsmärta. Stretching bidrar också till att balansera muskelverkan, förbättra idealinriktningen och lindra ledstammen.

9

Tydligt interupt långa siddagsperioder

Om du sitter i långa perioder, tvinga dig att stiga upp från din stol så mycket som din arbetsmiljö tillåter. Sitter lastar ryggraden och komprimerar skivorna, vilket leder till diskproblem. Att slava över en dator under långa perioder kan också orsaka kroppsproblem, till exempel kyphos och nackproblem.

10

Prova en holistisk strategi

Holistiska karosseritekniker och system som massage terapi, yoga, Pilates, Feldenkrais, Kiropraktik eller akupunktur är ett utmärkt sätt att hålla strukturerna i din ryggrad inställd under en livstid!