Polisen. Princip för akuta sprainer och stammar

Polisen. Principen kan vara det nya sättet som din fysioterapeut närmar sig din akuta skada behandling. Det kan hjälpa dig att hitta rätt sätt att använda is och mild rörelse för att snabbt återgå till dina normala aktiviteter.

I många år har fysiska terapeuter, såväl som idrottsutbildare, läkare och idrottsmedicinska specialister rekommenderat R.I.C.E. Princip för att hantera akuta skador. Förkortningen står förRest, jagce, Cförtryck och Elevation.

Om du har lidit en skada, som en förankrad fotled, skulle din vårdgivare sannolikt rekommendera att behandla den initialt med hjälp av R.I.C.E. akronym. Först, vila det skadade området. Applicera sedan en is på din skada med hjälp av någon form av kompression (som ett ACE-bandage) och lyfta den skadade kroppsdelen.

Tankprocessen bakom detta är att kroppen under de första dagarna efter skada ger mycket blod och vätska till den skadade platsen för att förbereda den för helande. Men din kropp ger för mycket vätska till det skadade området. Denna överdriven vätska begränsar rörelseområdet (ROM) runt din led, och kan faktiskt fördröja korrekt helande.

Vad är fel med R.I.C.E.

Medan R.I.C.E. tekniken är meningsfull, det finns några problem med det. För det första har det inte varit bevisad att arbeta som vi tycker att det fungerar. En studie publicerad i Journal of Athletic Training fann att det saknas solida bevis att R.I.C.E. behandling för fotledsprayer leder till bättre resultat efter skadan. Vissa experter tror att is appliceras initialt efter en skada hindrar den normala läkningsprocessen.

Ett annat problem med R.I.C.E. tekniken är att många människor tar "resten" -fasen lite för långt. Ofta efter akut skada behövs lite vila. Men du kan känna dig tvungen att vila din skadade muskel eller led i mycket längre tid än vad som verkligen behövs. En lång period av immobilisering kan leda till minskad muskelstyrka och flexibilitet. Detta kan faktiskt försena din återgång till normal funktionell rörlighet och aktivitet.

Vad gör P.O.L.I.C.E. Står för?

Så finns det en annan åtgärd att ta efter en plötslig skada som en ligamentförsträckning eller muskelbelastning? Vissa fysioterapeuter rekommenderar P.O.L.I.C.E. princip. Polisen. akronym är som följer:

• PRotection: Under de första dagarna efter en skada borde du säkert vila skadad led, ligament eller muskel. Efter några dagar kan en mild rörelse startas medan du fortfarande har en skyddsnivå för det skadade området. Under denna tid kan du behöva någon slags hjälpmedel, som kryckor, att gå.
• Optimum Loading: Medan du skyddar din skadade kroppsdel, kan lätt rörelse och bör startas. Till exempel, efter en axelskada eller axelkirurgi, borde du kunna utvecklas från några dagar vila till passiv ROM, aktiv ROM, och slutligen rotator manschett förstärkning övningar. Denna progressiva belastning av din skada kan hjälpa till att främja optimal läkning av skadan, och det kan förhindra förseningar att återgå till normala på grund av ledd och muskeltäthet eller muskelatrofi.
• jagce: Användning av is kan hjälpa till att hantera svullnaden kring din skadade muskel eller led, och is kan hjälpa till att minska en viss akut smärta som du kan uppleva. Din PT kan hjälpa dig att bestämma den bästa metoden för att applicera en is på din skada. Han eller hon kan också lära dig hur man gör ett eget ispaket.

• Crepression: Under applicering av is kan kompression läggas med ett ACE-bandage. Du kan också använda en produkt som Ice Tape för att kyla och komprimera skadorna samtidigt.
• Elevation: Förhöjning är enkel för vissa kroppsdelar. En skadad fotled eller knä kan placeras på en stapel kuddar medan du ligger. En skada på armbågen eller handleden kräver att du höjer hela armen på något. Din PT kan hjälpa dig att ge dig det bästa sättet att höja din skada.

Som du kan se, P.O.L.I.C.E. Principen avviker något från R.I.C.E. metod. Visst, is används fortfarande, men det finns ingen vila komponent. Snarare används optimal laddning och rörelse. Detta skapar tidig rörelse, minskar styvhet och kan hjälpa dig att snabbt flytta igen

Hur fysisk terapi kan hjälpa

Polisen. Principen är en enkel metod att försöka efter akut skada, men ett besök på din fysioterapeut kan vara nödvändigt. Han eller hon kan först hjälpa dig att hitta det bästa skyddet för din skada. Exempelvis kan en axelskada kräva användningen av en slinga i början och en knäligamentskada kan kräva ett stag under de initiala helande faserna.

Din fysioterapeut kan ge dig råd om exakt hur mycket skydd din skadade kropp behöver, och han eller hon kan berätta när det är dags att sluta skydda skadan och börja använda den skadade kroppsdelen.

Din fysioterapeut kan också vägleda dig i den "optimala lastning" -delen av P.O.L.I.C.E. princip. Efter en skada kan du behöva utföra enkla övningar och rörelser för att din skadade muskel eller ligament ska kunna läka ordentligt. Som din skada läker kan din fysioterapeut ändra dina övningar för att säkerställa att optimal belastning och korrekt helande uppstår. När sakerna är helt läka, kommer du att kunna röra sig fritt och återgå till normal aktivitet utan att behöva oroa dig för styvhet eller förlust av styrka som kan komma med en lång viloperiod.

Ett ord från DipHealth

Om du har haft en akut muskuloskeletala skada som en förkylning eller muskelspänning, är ett besök till din läkare eller fysioterapeut ett bra första steg i din vård. Han eller hon kan rekommendera P.O.L.I.C.E. metod för att behandla din skada. Polisen. Metod är en enkel akronym för att försäkra dig om att du skyddar din fog, laddar upp din ledning, och får fördelarna med is, kompression och höjning. Genom att följa den här metoden kan du snabbt och säkert återgå till din normala aktivitet.