Bästa gym och arbetsstationer för viktträning

Viktutbildningsutrustning är varierad och varierad i typ och funktion. Du kan även använda din egen kroppsvikt för övningar som pushups och squats. När det gäller fysisk utrustning kan du använda fria vikter som hantlar och lyftstänger, band och rör, gymnastikmaskiner, ramar och arbetsstationer baserade på hävstångar och kablar.

Här är våra gymnastikmaskiner och arbetsstationer för viktträning.

Kabel Lat Pulldown

Lat Pulldown är en klassisk "pull" -övning, vanligtvis med en kabelmaskin där du drar en viktad kabel (eller spakalternativ) till ansiktsnivå. Denna rörelse arbetar främst med latissimus dorsi (lats), de stora musklerna under axelbladet på vardera sidan av ryggen.

Sittande kabel rad

De flesta gymgäster vet det här. Du sitter på en plattform och fattar ett handtag som du drar mot dig, håller bra form med en rak rygg medan du klämmer på axelklingorna. På samma sätt som vikten kan vikten justeras med stift eller andra mekanismer, beroende på maskinens typ. Denna övning riktar sig också mot latissimus dorsi-musklerna i ryggen.

Smed maskin

Denna rack med en justerbar bar av (vanligtvis) 10 kilo, är en mångsidig ram som gör att du kan göra bänkpressar och klackar. Ramen gör att du kan låsa den fasta fästet på plats på krokar på vardera sidan av de främre stolparna. Även om Smith Machine är användbar för amatörer och nybörjare, använder för mycket Vikt på maskinen kan vara farlig om inte en spotter används, särskilt i en bänkpress.

Back Extension Bench

Detta kallas ibland en hyperextensionsbänk. Det låter dig kroka fötterna under en kudde eller dynor, sänka din torso över en annan kudde och lyft igen för att återgå till startpositionen. Framflyttningen böjer ryggen och returen sträcker sig bakåt. Om du går över naturens baksida vid avkastningen kallas detta hyperextension.

Denna övning fungerar magen och nedre delen. Avlägsnande av stöd för torso skapar en liknande övning som kallas glute-ham-höjen (gluteus-hamstring höja), vilket är en starkt rekommenderad övning för hamstringsmusklerna.

Hack Squat Machine

Precis som Smith-maskinen tar Hack Squat-maskinen bort instabiliteten hos frittstående squat genom att tillhandahålla en fast väg. Detta har fördelar och nackdelar. Fixerade banautomater påkallar inte extra muskler som stabilisatorer och synergister. De ger dock lite mer kontroll för nybörjare så länge tunga vikter inte försökas.

Kabelrullestation

Kabelstationen är en stor ram med utdragbara kabelhandtag med remskivor i varje ände. Gripens läge kan flyttas upp eller ner för att passa olika övningar. Du kan även fånga en med varje hand för att göra bröstövningar. Vissa system innehåller en pullup / chinup bar högst upp. Många olika övre och nedre kroppsövningar kan utföras med denna station. Det har många användningsområden i rehabiliteringsövningar.

Unilaterala Lågdragning

Denna paddeltypmaskin har självständiga grepp på vardera sidan och en bröstkudde för stöd, så att du kan dra med en eller båda armarna i en nedåtgående väg som liknar ett svängslag. Denna station fungerar triceps, axlar och lats.

Overhead Press Workstation

Den övertryckta arbetsplatsen är en annan utrustning som ersätter hantlar eller lyftstänger för standardhissar som militärpress eller tryckpress, förutom från sittande läge.

Dra upp bar eller ram

De flesta gym har en pull-up / chin-up bar antingen som en fristående bit eller införlivad i en annan ram. Pull-ups är mycket bra sammansatta övningar för rygg och armar, speciellt när greppet varieras från vänd mot framåt.

Assisted Dip Workstation

Denna arbetsstation har ett glidande knäplatta plus grepp vid dopppositionen och även ovan vid uppdragspositionen. Du kan göra hjälp med dips för triceps eller pull-ups för armar och tillbaka - inte illa för nybörjare som är lite svaga i överkroppen.