Popcorn Nutrition: Kalorier och hälsofördelar

Är du en popcornvän? Om så är fallet, så är du glad att veta att popcorn kan vara en hälsosam mat. Popcorn kalorier är låga, och du får en hälsosam dos av fiber när du gräver dina händer i en skål med det knäckta mellanmålet. Men dieters, akta dig. Kalorier i popcorn kan variera beroende på varumärke. Och om du gör det hemma, de toppings du väljer att lägga till kommer att förändra popcorn näring betydligt och kan göra det till en behandling du vill undvika.

Popcorn Kalorier och näring

Luftpoppade popcorn näringsfakta
Serveringsstorlek 3 koppar (24 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 93
Kalorier från fett 10
Totalt fett 1,1 g	2%
Mättat fett 0,1 g	1%
Fleromättat fett 0,5 g
Enomättad fett 0,3 g
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 2mg	0%
Kalium 78.96mg	2%
kolhydrater 18,7 g	6%
Dietfibrer 3,5 g	14%
Socker 0,2 g
Protein 3,1 g
Vitamin A 1% · C-vitamin 0%
Kalcium 0% · Järn 4%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Popcorn kan vara ett perfekt mellanmål för dieters. Även om du inte försöker gå ner i vikt popcorn ger näringsmässiga fördelar. Det ger dig lite hälsosam fiber och kan ge mycket färre kalorier än många andra jämförbara mellanmål.

En enda tre-kopps servering av popcorn ger mindre än 100 kalorier, bara ett gram fett, drygt 18 gram kolhydrat och 3,5 gram dietfibrer. Det innebär att varje servering bara ger 14,5 gram nätkarbohydrater. Mycket lägre än det genomsnittliga carbantalet av många andra knäckta mellanmål.

Självklart, hur du popar din majs, och det pålägg som du lägger till kommer att ändra näringsprofilen för mellanmålet. Näring och kalorier i luftpoppad popcorn finns på etiketten. Så här jämför andra sorter enligt USDA-data.

Popcorn Kalorier Med Toppings

• En 3-kopps servering av vanlig popcorn popped i olja ger 192 kalorier, 2 gram protein, 15 gram kolhydrat, 3 gram dietfibrer, 0 gram socker, 14 gram fett.

• Om du äter popcorn toppad med smör, lägger du till ytterligare 102 kalorier, 12 gram fett, 7 gram mättat fett, 0 gram socker och 91 milligram natrium för varje matsked som du lägger till.
• Om du äter popcorn toppad med riven parmesanost Du lägger till ytterligare 22 kalorier, 2 gram protein, 0 gram kolhydrat, ett gram fett och 76 gram natrium för varje matsked som du lägger till.

Och vad sägs om kalorier i popcorn som du köper på bio? Du kommer att konsumera 370 kalorier i AMC Theaters småfilmpopcorn, enligt flera källor. Du kommer också att konsumera 20 gram fett, 310 milligram natrium och 40 gram kolhydrat.

Popcorn kalorier efter varumärke

Har du någonsin undrat på Orville Redenbachers näring? Eller om fett och kaloriantalet av andra populära mikrovågsartiklar som du ser i mataffären. Förpackad mikrovågsugnspopcorn är vanligtvis inte så frisk som den typ du gör hemma. Vissa märken innehåller ohälsosamma oljor och andra konstgjorda ingredienser.

En annan knepig fråga med mikrovågs popcorn är serveringsstorleken. Varumärken listar generellt betjäningsstorleken som två matskedar ojämna eller en tredjedel av en påse. Om du är som många snackare kan du enkelt konsumera hela väskan själv.

Så när du beräknar dina popcornkalorier, var noga med att räkna antalet för hela mängden du konsumerar.

Så här jämför olika märken och sorter enligt respektive tillverkare. Om inte annat anges är serveringsstorleken två msk ojämnade vilket kan göra 3,5 till 4 koppar popcorn.

• Orville Redenbachers Classic Butter Popcorn ger 170 kalorier, 12 gram fett, 6 gram mättat fett, 260 milligram natrium, 17 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 2 gram protein
• Orville Redenbachers Cheddarost Popcorn ger 180 kalorier, 14 gram fett, 6 gram mättat fett, 340 milligram natrium, 16 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 2 gram protein
• Ett sex-kopps paket av Skinnygirl smör och havsalt popcorn ger 160 kalorier, 6 gram fett, 2,5 gram mättat fett, 400 milligram natrium, 28 gram kolhydrat, 4 gram fiber och 3 gram protein.
• Pop Secret Smör Popcorn ger 160 kalorier, 10 gram fett, 5 gram mättat fett, 300 milligram natrium, 16 gram kolhydrat, 2 gram fiber och 2 gram protein.
• Act II Extreme Butter Popcorn ger 160 kalorier, 9 gram fett, 4,5 gram mättat fett, 280 milligram natrium, 19 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 3 gram protein.
• Act II 94% fettfri smör popcorn ger 130 kalorier, 2 gram fett, 0,5 gram mättat fett, 190 milligram natrium, 27 gram kolhydrat, 4 gram fiber och 4 gram protein.

Om du försöker titta på ditt kaloriintag kan du köpa små 100-kalori mikrowavable popcorn-paket som säljs av flera olika märken. När du bara popar en liten väska, är det lättare att minska ditt totala fett- och kaloriintag.

Vanliga frågor om popcorn

Det finns många myter och mysterier kring den populära mellanmålsmaten. Här är några vanliga frågor som folk frågar om popcorn.

Kan popcorn hjälpa mig att gå ner i vikt?Du kan inkludera popcorn i en diet för att gå ner i vikt. Många människor lyckas med popcorn, men det har ingen magisk viktminskning egenskaper. Popcorn ger fiber som kan hjälpa dig att känna dig full och mättad. Detta kan hjälpa dig att äta mindre. Och popcorn är lågt i kalorier om du använder en hälsosam förberedelsemetod. Men framgången med ditt viktminskningsprogram beror på din totala matplan och huruvida du skapar rätt kaloriunderskott för att minska.

Vilka är konsekvenserna av att äta popcorn?Några popcornätare märker att de puffar upp lite efter att ha konsumerat mellanmålet. Andra märker att deras tarmvanor förändras. Är dessa biverkningar vanliga? Ja, de brukar vara. När du äter mat som innehåller mer fiber och speciellt de som ger en stor dos natrium, kommer du sannolikt att märka uppblåsthet eller puffiness. Och fiber får ditt matsmältningssystem att röra sig. Så du märker att dina tarmrörelser ökar i frekvens.

Är popcorn hälsosam?Popcorn kan vara en del av en hälsosam diet. Använd hälsosamma prepareringsmetoder och begränsa mängden natrium (salt eller salt toppning) och smör som du lägger till för att göra det friskare.

Hälsosamma sätt att förbereda popcorn

Om du vill göra din popcorn så hälsosam som möjligt, flyga din egen hemma. Strö sedan med kryddor eller ett litet saltvatten för smak. Du kan också mikrovågsugn din egen popcorn hemma utan en väska. Lägg helt enkelt några matskedar av kärnor i en mikrovågssäker skål, täck den och lägg i mikrovågsugnen i 2-4 minuter eller tills du hör den avsmalnande avsmalningen.

Om du är redo att experimentera med popcorn, prova ett av dessa recept.

• Hemlagad Vattenkokare
• Vaniljmandel Popcorn
• Rengöra äta karamellpopcorn

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?