Favorit sätt att slappna av innan sänggåendet och förbättra sömnen

Sömn är en bok som kräver en prolog. En konsekvent sömnrutin kan förbättra övergången till sömn och lindra sömnlöshet. Vilka är de bästa sätten att slappna av före sänggåendet? Utforska några alternativ som kan underlätta övergången till sömn.

Betydelsen av en bedtime rutin

Det kan vara otroligt svårt att somna om du inte har förberett din kropp och sinne för denna övergång. Om du går "gå gå" i timmarna före sänggåendet och hoppar in i sängen, borde det vara någon överraskning att ditt sinne fortfarande går när du hellre somnar? Istället kan det vara otroligt bra att anta en regelbunden och avslappnande rutin.

Barn är ett utmärkt exempel på vikten av dessa sängtidsrutiner. Ett ungt barn kan ha ett mellanmål, ta ett bad och läsa berättelser innan de släcker ljusen. Sängtider är ofta mycket vanliga, som inträffar på nästan samma tid varje dag i veckan. Barn vaknar utan väckarklocka och hoppar ut ur sängen uppdateras. Få tider i livet sover vi lika bra som vi gjorde i barndomen. Kanske finns det en lektion för oss alla att följa dessa rutiner.

Rekommenderade aktiviteter före sänggåendet

Det är mycket viktigt att bevara de sista 30 till 60 minuterna före sänggåendet till övergångsaktiviteter och hjälp sömn. I våra livliga liv kan det vara svårt att lägga undan vårt arbete eller nöje för att bevara sömnen. Det är dock oerhört viktigt. Vi känner och fungerar bättre och förbättrar vår övergripande hälsa genom att undvika sömnbrist.

Vissa människor dra nytta av att lägga en konstgjord stängning till dagen. På ett sätt ställer du in en deadline för att avsluta arbetet och börja övergå till sömn. Detta kan skydda din totala sömntid och underlätta sömnlöshet. Det kan hjälpa till att skapa en buffertzon mellan dagens arbete och optimera nattens vila.

Vilka aktiviteter är bäst att koppla av före sänggåendet? Detta är starkt beroende av personliga preferenser och styrkor. Välj något som du hittar lugnande. Det är inte dags att betala räkningar, slåss med din make eller delta i andra stressiga aktiviteter. I stället gör något du tycker om att koppla av, och här är några idéer:

• Läsning

Många läser innan sängen. Helst skulle detta inte ske i sängen, eftersom det kan bidra till sömnlöshet. Men många människor kommer undan med det utan konsekvens. Tidningar är ett bra alternativ med korta artiklar som kan läggas undan när sömnighet kommer. Nöjesläsning av böcker är idealisk snarare än några arbetsrelaterade material. När du börjar läsa samma mening om och om igen eftersom det inte sjunker in, är det förmodligen dags att stänga av lamporna och gå och lägg dig.

• Bön eller meditation

Att delta i rote böner eller meditativa mantraer kan lugna sinnet. Dessa kan vara specifika för din religiösa preferens. Vissa människor använder guidad bildspråk för att slappna av. Det finns resurser tillgängliga i böcker och online som ger ytterligare rekommendationer.

• Lyssnar på musik

Det kan vara fantastiskt avkopplande att lyssna på musik före sänggåendet. Genrevalet bör bero på din personliga preferens, men klassisk musik är lugnande och lugnande för många människor. Det finns också många naturljud CD och appar som kan användas.

• Titta på TV eller en film

Vid slutet av dagen kan det vara trevligt att koppla av medan du ligger på soffan eller sitter i en fåtölj och tittar på en liten tv. Välj inte ett program som är för spännande eller varar för sent till natten. Om du tittar på en favoritfilm kommer du sannolikt att vara mindre enthralled på grund av sin bekanta natur, vilket gör det lättare att övergå till sängs när det är dags. Det kan vara bäst att undvika ljusexponering från skärmar som ligger nära ögonen.

• Med bad eller dusch

Det finns bevis för att ett varmt bad eller dusch innan sängen kan hjälpa till att sova. När det gäller barn kan det vara en del av en hälsosam sömnrutin. Kroppstemperaturen kan få viktiga konsekvenser för sömnen, och badning kan påverka detta på kvällen.

• Stretching

Slutligen, överväga låg effekt träning som stretching eller yoga innan du går och lägger dig. Det ska inte vara alltför aerobt. Om du svettar gör du förmodligen för mycket. Mjuka rörelser kan lindra smärta och hjälpa sömn.

Det finns otaliga andra sätt att koppla av före sänggåendet. Spendera tid brainstorming en lista med dina egna idéer. När du har identifierat lämpliga aktiviteter gör du dem varje natt under de senaste 30 till 60 minuterna av dagen och du kommer att upptäcka att du sover bättre.