Linfrö för hantering av högt blodtryck

För den i tre amerikanska vuxna med högt blodtryck, kan tillsats av grovfrön till måltider hjälpa till. Hämtat från Linum usitatissimum växt, linfrö innehåller ett antal ämnen, såsom alfa-linolensyra (en typ av omega-3-fettsyra), fibrer och lignaner.

Linfrö finns i ett antal former, inklusive hela eller markfrön och linfröolja. Ibland tas i tilläggsform innehåller linfröolja vanligtvis alfa-linolensyra (och ibland lignaner). Eftersom hela linfrö kan vara svårt att smälta, bör fröna slipas i ett pulver innan de äts.

Varför används linfrö för att hantera högt blodtryck?

Alfa-linolensyra anses ha en nyckelroll i linfröens möjliga effekter på blodtrycket. Faktum är att viss forskning har kopplat alfa-linolensyraintag med minskad risk för högt blodtryck.

Fiber i linfrö kan också hjälpa till med att sänka blodtrycket. Det finns några bevis på att fiberintaget kan bidra till att bekämpa högt blodtryck delvis genom att skydda mot endoteldysfunktion (det vill säga abnormiteter i skiktet av celler som foder blodkärlen).

Dessutom kan lignanerna i linfrö sänka blodtrycket. En typ av fytoöstrogen, lignaner menas att reglera blodtrycket delvis genom att producera antioxidant effekter.

Forskningen

Att komplettera din diet med linfrö kan leda till en signifikant minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck, enligt en rapport som publicerats i Klinisk näring i 2016.

För denna rapport granskade forskare 15 tidigare publicerade kliniska prövningar (med totalt 1 302 deltagare) som testade effekterna av linfröskomplement på blodtryck. Deras analys bestämde att konsumtions linfrö i mer än 12 veckor hade en större effekt på blodtrycket än konsumtion av linfröprodukter under färre än 12 veckor.

Rapportens författare fann också att medan användningen av linfröpulver orsakade en signifikant minskning av systoliskt blodtryck (topptalet i en blodtrycksläsning), gjorde inte användningen av linfröolja. Både linfröpulver och linfröolja verkade dock avsevärt minska diastoliskt blodtryck (bottenummeret vid läsningen). Lignan-extrakt reducerade inte blodtrycket.

I en annan rapport, publicerad i Journal of Nutrition 2015 granskade forskare 11 tidigare publicerade studier och fann att linfröförbrukningen i mer än 12 veckor resulterade i en liten minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck.

Bieffekter

Hos vissa människor kan linfrö utlösa buksmärtor, uppsvällning, förstoppning, diarré och illamående, särskilt när de tas i stora mängder eller med otillräckliga vätskor (som andra kosttillskott).

Eftersom linfrö kan sänka blodtrycket, om du tar blodtryckssänkande medicinering, konsultera din läkare innan du konsumerar linfrö.

Gravida eller ammande kvinnor bör undvika linfrö, eftersom de kan ha svaga hormonella effekter.

NIH varnar för att linfrö inte ska ätas råa eller omärda, på grund av potentiellt giftiga föreningar. Vissa experter föreslår att konsumtionen begränsas till mindre än 50 gram (eller 5 matskedar hela linfrö) per dag.

Poängen

Det finns ett antal saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck på ett naturligt sätt, som att träna regelbundet, hantera ditt saltintag, bibehålla en hälsosam vikt och minska på alkohol och koffein. Medan mer forskning behövs innan linfrö kan rekommenderas för blodtryckshantering, är det möjligt att lägga linfrö till din kost kan förbättra din hälsa.

Förutom att potentiellt sänka blodtrycket kan linfrö hjälpa till att minska kolesterol och hålla blodsockret i kontroll (en faktor som kan bidra till att skydda mot diabetes). Var noga med att diskutera eventuella förändringar i din behandling med din primärvårdspersonal och notera att linfrö inte ska användas som ersättning för standardvård av högt blodtryck.

För att öka ditt kostintag av linfrö, försök med att tillsätta rostat markfrön till sådana livsmedel som yoghurt, soppor, sallader, smoothies, frukostflingor och havregryn. Du kan också lägga till muffin eller bröd recept innan du bakar.