Olika typer av fiber och som kan vara rätt för dig

Inte alla kosttillskott skapas lika, så hur vet du vilken man ska välja? Fibertillskott kan ordineras för både diarré och förstoppning. Om det verkar konstigt, kommer det inte efter någon förklaring av hur fiber fungerar. Fiber kommer att massera upp pallarna, vilket gör det fastare om det är för lös. Det kommer också att hjälpa om avföring är för svårt, genom att göra det lättare att skicka. Målet är att få en tarmrörelse som är mjuk men inte flytande, som passerar lätt, utan att känna behovet av belastning.

Det finns tre huvudtyper av lösliga fibertillskott som säljs över disken: psyllium, metylcellulosa och polykarbofil. Var och en av dessa typer av fibrer har varierande användningsområden, biverkningar och egenskaper. Prata med din läkare om kosttillskott för att bestämma vilken som är bäst för din kropp. När du handlar för fiber, titta noggrant på ingredienserna för att upptäcka vilken form av fiber som används i varje kommersiellt varumärke.

Också vara medveten om tillsatser i ditt fibertillskott, du behöver förmodligen inte tillsatta sockerarter, aromämnen eller färger. Om du bara börjar med ett fibertillskott, använd en låg dos och drick mycket vatten när du tar det. Öka dosen långsamt tills tarmrörelserna är mjuka och lätta att passera.

psyllium

Märkesnamn: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, Perdiem, Serutan

Psyllium är ett fibertillskott som kan tas varje dag för att massera upp pallarna, vilket gör det lättare att skicka. Psyllium fungerar genom att bryta ner i tarmen och bli en matkälla för de "goda bakterierna" som bor där. Psyllium används för behandling av förstoppning, irritabel tarmsyndrom (IBS) och divertikulos. Dessutom kan psyllium sänka kolesterolnivån med 10% till 15% hos vissa människor, vilket är en extra fördel för dem som har fått höra att deras kolesterol är högt. På nackdelen innehåller psyllium kalorier och kan få vissa människor att få tarmgas.

metylcellulosa

Varumärke: Citrucel

Metylcellulosa är en fiber som är icke-allergiframkallande, icke-fermenterbar, kan tas varje dag och är skapad från växtens cellvägg. Det absorberas inte av tarmkanalen utan absorberar i stället vatten för att skapa en mjukare pall. Metylcellulosa används ofta för att behandla förstoppning, divertikulos, IBS och några orsaker till diarré. Eftersom det inte fermenteras, är det mindre troligt än andra typer av kosttillskott för att orsaka tarmgas. Det absorberas av kallt vatten och bildar en gel och ska tas 2 timmar före eller efter andra läkemedel.

Polycarbophil

Märkesnamn: Fibercon, Fiber-Lax, Equalactin, Mitrolan

Liksom metylcellulosa bildas polykarbofil från växter och absorberas inte av kroppen. Polykarbofil absorberar vatten i tarmkanalen och skapar en större och mjukare pall. Polykarbofil är en typ av fiber som är mindre benägna att orsaka uppblåsthet och kan användas långsiktigt. Det kan användas för att behandla förstoppning, IBS och divertikulos. Denna form av fiber är inte lämplig för personer som har svårt att svälja. Det ska tas ungefär 2 timmar före eller efter andra läkemedel, för att undvika störning av absorptionen.

Kontrollera med din läkare

Alla dessa fibrer finns tillgängliga över disk och är vanligtvis säkra att använda. Men de som överväger att ta ett fibertillskott varje dag för att behandla ett medicinskt tillstånd (antingen för tarmproblem eller för högt kolesterol) bör först tala med en läkare. Detta är för att säkerställa att den typ av fiber som väljs är den som ska fungera mest effektivt och för att säkerställa rätt dos. Dessutom kan personer som upplever diarré eller förstoppning regelbundet behöva utvärderas för ett matsmältningsförhållande innan man börjar behandla problemet med fiber.