Hur man ökar ämnesomsättningen i tre enkla steg

Det finns många olika sätt att öka ämnesomsättningen, men om du försöker gå ner i vikt fungerar vissa metoder bättre än andra. Varför? Eftersom vissa metabolism diet tricks faktiskt orsaka viktökning. Ja, det är rätt. De får din kropp att bli större istället för att hjälpa dig att smala ner.

Så hur sorterar du igenom vetenskapen för att hitta effektiva metabolism-boosting strategier? Följ denna 3-stegs plan för att öka din ämnesomsättning för att gå ner i vikt, strama upp och håll fettet för gott.

Det felaktiga sättet att öka ämnesomsättningen för viktminskning

Du har nog sett många artiklar online och i tidningar om sätt att öka ämnesomsättningen. Många gånger föreslår de att du äter en stor frukost eller mellanmål hela dagen för att bränna mer kalorier.

Problemet med dessa metoder är att de ökar din metabolism och din kaloriintag samtidigt. Faktum är att de ofta ökar ditt kaloriintag mer än de ökar metabolism. Så slutresultatet är att din kropp blir större istället för mindre.

Det är inget fel att äta tillräckligt med kalorier under dagen. Och du bör aldrig svälta dig själv för att smala ner. Men om du vill gå ner i vikt bör du använda strategier för metabolismstimulering som inte får dig att äta mer.

Det rätta sättet att öka ämnesomsättningen för att gå ner i vikt

Det finns enkla sätt att öka din ämnesomsättning för viktminskning. Men de involverar inte att äta speciella livsmedel, tar kosttillskott eller snackar oftare. Faktum är att den bästa strategin att bränna mer kalorier är enklare än det. Du behöver flytta mer utan att äta mer.

Men en enkel plan är inte alltid en lätt plan. Att ändra dina dagliga rörelsevanor kan vara svårt. Så jag har utvecklat denna 3-stegs plan för att öka din ämnesomsättning medan du håller ditt matintag lika. Du kommer att skapa energiförlusten som behövs för viktminskning utan dyr kost eller svår att hitta livsmedel. Följ programmet i 2-3 veckor för att öka dina energinivåer, öka din ämnesomsättning och sätt ditt viktminskningsprogram i hyperdrive.

1

Känn dina (unika) nummer

Dina diætnummer är annorlunda än alla andra diettnummer. Det beror på att din kropp är unik, ditt schema är unikt och din hälsohistoria är unik. Om du vill öka kroppens ämnesomsättning för viktminskning, måste du lita på din kropps unik tal.

Det viktigaste numret du behöver veta är antalet kalorier du normalt äter för att bibehålla din vikt. Så hur får du det numret? Du kan använda en onlinekalkylator för att uppskatta dina kaloribehov. Du kan också kombinera olika metoder för att få en bättre uppskattning.

Men jag tror att det smartaste sättet att ta reda på ditt kaloriförbrukning är att hålla en mattidskrift i en vecka. Denna metod är mer tidskrävande, men det tar hänsyn till ditt unika schema och livsstil. Denna metod är mer sannolikt att ge dig de bästa metabolismförstärkande resultaten.

2

Öka daglig rörelse

Nu när du vet hur många kalorier du äter varje dag, är det dags att öka din metaboliska takt. Du är inte kommer att öka din ämnesomsättning genom att äta en stor kalorifylld frukost eller snacka oftare. Du kommer inte heller att fylla på metabolism-boosting mat eller nypa på energidrycker eller speciella te. Du kommer att hålla din diet exakt densamma och öka ämnesomsättningen med rörelsen.

Nyckeln till detta metabolism diet trick är att börja långsamt. Först lägg till rörelsefri motion till din dag. Gå oftare, ta trappan istället för hissen, bär dina matvaror hem från affären eller lägg till några enkla övningar i din rutin. Använd en aktivitetsspårare för att öka ditt dagliga antal steg och öka dina totala kalorier som brinner per dag.

Efter en vecka eller två kommer din kropp att anpassa sig till en mer aktiv livsstil. Det är då dags att lägga till träningar som ökar ämnesomsättningen. Om du är frisk nog för kraftig träning, lägg till en HIIT eller Tabata-session per vecka. Lägg sedan gradvis en eller två till. Du kan också lägga till upp till 3 styrketräningstimmar per vecka för att öka din ämnesomsättning med magert muskelmassa.

3

Belöna dig själv utan mat

När du ökar den dagliga rörelsen kan din hunger öka. Det är normalt. Så det sista steget i detta metabolism-boosting program är att hantera ditt matintag.

Jämför din nuvarande dagliga kost till det kaloriinnehåll som du samlade i steg ett. Se till att du inte äter mer kalorier bara för att din dagliga metabolism har ökat.

Byt stärkelsehaltiga livsmedel med små portioner av hela korn för att öka ditt fiberintag och minska sulten. Och se till att du äter protein i de flesta måltider. Var noga med att du inte ökar ditt totala kaloriintag som ett resultat.

Slutligen lära sig att belöna dig själv utan mat. Du kan bli frestad att dyka in i ditt kylskåp efter en träning eller en upptagen aktiv dag. Men det finns andra sätt att trösta din kropp utan att spåra din kost. Ta ett bad, gå en promenad eller koppla av och titta på en film.

Med smarta metoder för att öka din ämnesomsättning, är du mer benägna att se viktminskning på kortare tid.