Avkopplingsövningar för IBS

Du kan ta några aktiva steg för att lindra dina IBS-symtom genom att lära dig några enkla avkopplingstekniker. Ditt första steg är att förstå hur det är att stress påverkar din IBS.

Stressresponsen

Kommer du ihåg begreppet "kamp eller flyg" svar från din gymnasiet biologi klass? Du kanske inte har varit uppmärksam då, men om du lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), kräver din kropp verkligen att du sitter upp och uppmärksammar nu.

Kamp-eller-flygreaktionen, annars kallad stressrespons, är det sätt som vår kropp reagerar på något som verkar hotande. Spänningsresponsen har varit avgörande för vår överlevnad som en art. När våra förfäder bodde i grottor, om de kom över en tiger, behövde de verkligen alla sina kroppsliga resurser för att antingen slåss mot tiger eller springa för sina liv. För att detta skall ske, reagerar kroppen med ökad andning, hjärtfrekvens och spänning i musklerna i våra extremiteter.

Eftersom kroppen vänder sig till mobilisering för kamp eller flyg, hämmas immunsystemet och det finns en minskning av resurser riktade mot matsmältningssystemet. Med andra ord, om du befann dig i en livs-eller dödsituation, skulle det verkligen inte vara viktigt om din mage smälte den smörgås du bara åt till lunch.

Hur är stressresponsen relaterad till IBS?

Truslen mot våra kroppar är inte längre lika uppenbar som att gå ut ur en grotta och stöta på en tiger. Nu finns det många saker som "stressar ut" och våra kroppar reagerar med samma starka biologiska förändringar. Det verkar som om överstimuleringen av stressresponsen till följd av det moderna samhällets tryck har bidragit till utvecklingen av stressrelaterade sjukdomar, såsom IBS. Med andra ord fungerar systemet inte längre så smidigt som i sin ursprungliga design. Forskare försöker fortfarande att eliminera de biologiska mekanismerna som är involverade i stressresponsen och förhållandet mellan dessa mekanismer och matsmältningsdysfunktionen som ses i IBS.

Avkoppling och stressrespons

Det är till hjälp att föreställa sig kroppens stressrespons som ett hem säkerhetssystem. När ett hot mot säkerheten visas, släcker ett larm. För att saker ska återvända till lugn och ro måste larmet vara avstängt. För att stänga av larmet måste ett meddelande skickas till hjärnan att "allt är bra" och åtgärder måste vidtas för att åsidosätta de fysiska förändringarna som vi har medvetna kontroll över.

Avkopplingstekniker är ett utmärkt verktyg för att stänga av stressresponsen. De viktigaste elementen är visualisering, djup andning och progressiv muskelavslappning. Användningen av avslappnande visualisering hjälper till att distrahera sinnet från sin uppfattning om hot. Djup andning och muskelavslappning skapar en kroppsupplevelse som är det exakta motsatsen till vad som behövs i tider av stress. Detta förmedlar ett annat budskap till hjärnan, ett meddelande om säkerhet, vilket gör det möjligt för hjärnan att "stå ner" och stänga av stressresponsen.

Inga magiska bönor

Olika tekniker arbetar för olika människor. Det är en bra idé att prova en mängd olika avkopplingsövningar för att bestämma vilka element som är mest effektiva för att hjälpa dig att uppnå en avslappnadstillstånd. För bästa resultat, hitta en bekväm stol och spendera 10 minuter, två gånger om dagen, träna dessa nya färdigheter. Träna inte i sängen; du vill lära dig att slappna av, inte somna. Men praktiserande strax före sängen är en utmärkt idé som en avslappnad kropp kommer att sova mycket bättre.

När du blir skicklig i dessa nya tekniker kan du börja övervaka din spänningsnivå under hela dagen. Med övning kan du börja tillämpa din förmåga att koppla av i den verkliga världen. Du kommer att bli förvånad över din förmåga att aktivt minska din stressnivå och tysta din kropp, allt själv utan några magiska bönor. Du kommer också att ge dig några kraftfulla verktyg för att hjälpa matsmältningssystemet att fungera smidigare och minska sannolikheten för obekväma IBS-symtom.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Benson, H. Avkopplingssvaret (2000). New York: HarperTorch.
• Monnikes, H., et.al. "Stressens roll i funktionella gastrointestinala sjukdomar. Bevis för stressinducerad förändring i gastrointestinal motilitet och känslighet." Matsmältningssjukdomar 2001 19:201-211.