Vad är proprioception?

Proprioception är känslan av att veta din kropps relativa position i rymden. Proprioception, som ofta kallas vår sjätte mening, gör det möjligt för oss att flytta och navigera i miljöer som vi i själva verket "vet", där våra lemmar, tyngd och tyngdpunkt är när som helst.

Proprioception är ett samordnat neurologiskt och fysiologiskt svar som underlättas av specialiserade nerver som kallas proprioceptorer. Dessa är de sensoriska receptorerna som ligger på inre örat, muskler, hud, leder, senor och andra vävnader. De förmedlar information om vår kropps rumsliga position till hjärnan, vars signaler översätts till både stora och subtila rörelser.

Tack vare proprioception kan vi flytta utan medvetet med fokus på var vi befinner oss i rymden. Utan det skulle vi inte vara att skriva, dansa, hoppa rep eller styra en cykel eller bil.

Proprioceptionbiologi

Proprioception är förmågan att röra sig genom ett utrymme utan att behöva se eller känna alla aspekter av den rörelsen.

Proprioceptorerna involverar båda exteroceptors (vilken känsla stimuli härstammar från utsidan av kroppen, inklusive smärta, beröring, vibration, temperatur och ljud) och mekanoreceptorer (som svarar på yttre stimuli såsom beröring, tryck och vibrationer). Tillsammans levererar de miljontals signaler till hjärnan som leder inte bara våra rörelser utan många av våra reflexer.

Proprioception beror också på ett samordnat svar från både inre örat (vilket är centralt för balans, rörelse och orientering) och musklerna (som styr vår inställning och rörelser).

För sin del, inre örat innehåller strukturer, inklusive nonauditory labyrint och vestibulärt organ, som är känsliga för acceleration, rotation och orientering i ett gravitationssfält.

Proprioceptorerna i kroppen finns främst i muskler, senor och hud. Bland dem:

• Muskelspindlar, även kända som stretchreseptorer, är känsliga för förändringar i muskellängd. Dessa låter dig veta när och hur långt du ska sträcka dina ben när du går eller dina armar när du når.
• Golgi tendonorgan, som finns i senorna, är känsliga för förändringar i muskelspänning. De känner av hur mycket spänningar en muskel utövar och vad som behövs för att åstadkomma en rörelse med lämplig mängd energi.
• Pacinian kroppsdelar är belägna i huden och ansvarar för att detektera förändringar i tryck som kroppen läser som textur, temperatur och andra känslor.

Proprioception och reflexer

Förutom att ge information om rörelse och position kan proprioceptorer utlösa vissa skyddande reaktioner, såsom stretchreflexen. Detta är reflexen i vilken en hyperextrerad muskel automatiskt kommer att dra sig tillbaka för att skydda sig.

Det finns också reflexbågar där en rörelse kommer att kompensera för en annan för att förhindra skada.

Ett sådant exempel går på något skarpt som en nagel eller en bit glas. Medan smärtreflexen kommer att orsaka den skadade foten att dra iväg, kommer kroppen att motverka genom att flytta tyngdpunkten till den andra foten samtidigt som du stabiliserar din position med dina armar.Den komplexa reaktionen kallas ibland som en humant antigravitetsreflexbåg.

Förbättra din Proprioception

Medan ögonen och öronen också bidrar till rörelse och balans, anses dessa sinnen inte som komponenter i proprioception eftersom du inte nödvändigtvis behöver dem att vara orienterade i rymden.

Med det sagt har olika människor olika nivåer av proprioception på samma sätt som vissa människor har bättre ögonhandskoordinering.

Ett sådant exempel står på en fot med dina ögon stängda. Vissa människor kan göra detta utan hinder. andra faller omedelbart. Ålder, skada, inre öronproblem, alkohol eller minskat neurologiskt svar är bara några av anledningarna till att proprioception kan äventyras.

Med det sagt kan det faktum att du kan träna och lära sig att stå på en fot med ögonen stängd, tyder på att proprioception kan förbättras. Detsamma gäller alla aktiviteter som du kanske är mindre samordnade till, som att fånga en boll eller spela tennis. Med träning kan din kropp anpassa sig och utvidga sitt proprioceptiva svar till specifika uppgifter.

Vissa metoder kan hjälpa till att stärka sin proprioception. Bland dem:

• Alexander Technique är en övning som syftar till att omskola vanliga mönster för rörelse och hållning genom att få medvetenhet genom uppmärksammade rörelser.
• T'ai chi kräver medvetenhet om din hållning och tyngdpunkt som du sakta byter från en rörelse till nästa.
• Yoga förlitar sig också på balans och medvetenhet om din kärna (så kallade "bandas") som ger dig din balans i centrum.

Andra metoder som jonglering och slacklining (walking on a slim tightrope) kan finjustera proprioception till en extra grad. Även med träningspass kan en träningsboll förbättra proprioception genom att tvinga dig att ständigt justera din position för att utföra övningar som vanligtvis gjort en stabil position.

Proprioceptiva övningar används ofta för rehabiliteringsbehandling, vilket hjälper dig att återuppleva hur man kontrollerar läget i en led efter en allvarlig skada.