En enkel måltidsplan för att gå ner i vikt

Viktminskning måltidsplaner kan vara komplicerat att sätta ihop på egen hand. Naturligtvis kan du följa en måltidsplan för att gå ner i vikt som du ser i en tidning eller online. Men du vet aldrig om dietplanen bygger på smarta vetenskapliga bevis. Att följa en plan som skapats av en expert är nutritionist eller dietist vanligtvis det smartaste valet.

Oavsett om du följer en diet med 1 200 kalorier per dag, en kost på 1 500 kalorier per dag eller ett program med ett högre kaloriantal, använd nedladdningsbara scheman och enkla tips för att nå din målvikt och hålla punden för bra.

3 måltidsplaner för att gå ner i vikt

Innan du väljer den bästa kalori dietplanen är det viktigt att veta hur många kalorier du behöver äta varje dag. Antalet kan variera beroende på storlek, kön och aktivitetsnivå.

Många kommersiella viktminskningsplaner tilldelar kvinnor en dietplan för 1200 kalorier per dag. Antalet kan dock vara högre, om kvinnan är fysiskt aktiv. Till exempel kan du se att din viktminskning kalori mål är 1.200 kalorier per dag. Men om du väljer att bränna ytterligare 300 kalorier per dag genom träning, kan du äta 1 500 kalorier och fortfarande gå ner i vikt.

Män är ofta tilldelade en dietplan med 1 500-1 800 kalorier per dag. Återigen spelar storlek och aktivitetsnivå en roll i antalet kalorier man borde äta.

När du väl vet hur många kalorier du planerar att äta varje dag, välj en av dessa måltidsplaner för viktminskning:

• 1200 kalorier per dag måltidsplan för att gå ner i vikt
• 1 500 kalorier per dag måltidsplan för att gå ner i vikt
• 1 700 kalorier per dag måltidsplan för att gå ner i vikt

Nedladdningsbart måltidschema för viktminskning

När du väl valt en måltidsplan, är det dags att schemalägga och spåra dina måltider. Om du planerar varje måltid i förväg och har livsmedel redo att gå, kommer du mer sannolikt att hålla fast vid din kost. Använd utskrivbar veckovis viktminskning måltid planerare form för att schemalägga dina måltider.

Använd formuläret för att planera när och vad du ska äta varje dag. Målplanen du har valt ovan kommer att ge Vad att äta, men du måste fortfarande bestämma när att äta. Finns det en idealisk tid att äta varje måltid under dagen? Inte riktigt. För viktminskning betyder antalet kalorier du äter varje dag mer än när du äter dem.

Självklart betyder det inte att måltidstiming spelar någon roll alls. Försök att planera måltider inte mer än fem timmar från varandra. Planera sedan ett litet mellanmål mellan varje måltid. På det sättet kommer du inte att bli så hungrig att du överdriver eller går för ohälsosamma val. Använd din intuition, följ ditt eget personliga schema och lyssna på dina egna behov som din guide.

5 tips för att hålla fast vid din viktminskning plan

Hitta framgång i shedding pounds genom att följa några strategier som kommer att göra måltid prepping enklare. Genom att förbereda sig före tid, är det lättare att äta hälsosamt och därför gå ner i vikt.

1. Planera tiden att planera. Lägg åt sidan 30 minuter varje vecka för att schemalägga dina måltider och skapa en inköpslista. Planera din måltid planeringstid precis som du schemalägger alla andra viktiga händelser i ditt liv. Det här är också den bästa tiden att schemalägga dina träningspass, så du är säker på att du får tillräckligt med motion för att gå ner i vikt snabbare.
2. Handla och laga mat. När du har planerat hälsosam mat, är det dags att shoppa. Många dieters gör detta omedelbart efter att de fyller i sin måltidsplan så att de är fullt utrustade för en vecka med hälsosam kost. Då kan du organisera ditt kylskåp med dietvänliga livsmedel, så det är lätt att hitta de livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.
3. Skicka in din plan. Din hälsosamma viktminskning plan kommer inte göra något bra om det sitter i en låda begravd under räkningar. Så när du fyllt i din blankett skickar du den på en plats där du ser den varje dag. Det kommer att fungera som en påminnelse om dina matval och ditt engagemang för att nå en hälsosam vikt.
4. Förbered mat på förhand. För att se till att du håller dig vid din kostplan, ordna dina måltider i förväg. Du kan göra detta efter middagen på kvällen. Lägg ut de livsmedel du ska äta till frukost så att de är redo att gå när du vaknar. Packa sedan lunch och snacks till nästa dag. Slutligen gör någon måltid för nästa kvälls hälsosam middag så att det är lätt att kasta ihop när du kommer hem från jobbet.

Tänk på att den första gången du sätter dig ner och planerar måltider för att gå ner i vikt tar processen lite längre tid. Men när du har ett system på plats, kommer du att springa genom ritualen - du kan till och med börja njuta av det. Att få organisationen känns bra och nå dina viktminskningsmål känns ännu bättre. Så ta tillräckligt med tid att följa med förberedelserna för att vänja dig på din kostplan och hålla dig på rätt spår.