Hur föräldrar kan hitta tid att köra

Oavsett om dina barn är spädbarn eller tonåringar, kan det vara svårt att försöka balansera med att ta hand om sina behov (liksom alla andra ansvarsområden). Intellektuellt vet vi att det är viktigt för föräldrarna att hålla sig i form och att det är en del av att vara en bra förebild för barn. Och det finns många anledningar till att springa också bra för föräldrarna.

Ändå är det lättare att prata om varför det går bra än att göra det. Många föräldrar känner redan föräldra skuld för att inte spendera tillräckligt med tid med sitt barn. Och om en förälder finner mer tid att träna än den andra, kan det också leda till civilståndskonflikt.

Men det finns hopp. Det finns ett antal olika sätt att hitta tid att köra. De metoder som fungerar bäst för dig kan skilja sig från andra föräldrar, så vi erbjuder ett antal olika förslag. Några av dessa idéer inkluderar sätt att se till att ditt barn är omhändertaget medan du kör, medan andra delar vägar som du kan köra med ditt barn.

Investera i en Jogging Barnvagn

Även om det gör din kör lite hårdare, körs med en jogging barnvagn är ett bra träningspass och de flesta barn älskar att gå tillsammans för en åktur. När du har en jogging barnvagn kan du lättare klämma i körningar.

Först kan priset på joggingvagnar tyckas högt, men i jämförelse med din frihet att springa, kan de vara värda det. Du kan också hitta en relativt ny och försiktigt använd barnvagn på en webbplats som Craigslist. Även om dessa barnvagnar kan känna sig som livräddare om du har små barn, sprider barn vanligtvis dem innan de slits ut.

Medan vissa föräldrar har frukat att att köra med en joggingvagn kan leda till förändringar i kinematik (kroppens rörelsemekanik), verkar det inte vara så, och dessa barnvagnar påverkar inte knä- och fotkinematik. För dem som är seriösa löpare kan det dock vara bra att arbeta med flexibiliteten hos ryggraden, bäcken och höfterna.

Hitta ett gym med barnomsorg

Föräldrar som har gått med i ett gym som erbjuder barnpassning önskar ofta att de hade gjort det tidigare. Även om det kan tyckas som ett dyrt alternativ, kan det vara mycket mindre än vad du förväntar dig. Det kan kosta mycket mer att få en barnvakt till ditt hem.

Inte bara kan det vara ett billigare alternativ än att hyra en barnvakt, men du kommer att åka till och från gymmet med dina barn. Och många barn tycker verkligen om att leka med andra barn medan mamma eller pappa får ett träningspass. Plus, en sista fördel är att du kan när som helst se på ditt barn synligt.

Naturligtvis finns det andra faktorer än barnpassning som är viktiga för att välja ett gym. Läs mer om vad du bör veta när du går med i ett gym, förutom barnpassningsalternativ.

Bryt upp dina löpningar

Antag inte att du måste köra 30 minuter på en gång. Dra fördel av korta mängder tid att köra. Om du har 15 minuter att köra på löpbandet innan du börjar göra middag, gå för det. Sedan, medan middagen är matlagning, hoppa på i ytterligare 15 minuter.

Så länge du gör segmenten på samma dag, får din kropp i princip samma fördelar som om du körde alla mil i ett träningspass. Att lära sig att dela upp långa körningar är ett sätt att många föräldrar har hittat tid att träna för avstånd som körs som maraton.

Gör en prioritet

Om du har varit en förälder ett tag har du antagligen funnit att om något inte finns på kalendern sker det inte. Du kan göra en prioritet genom att planera dina körningar och få din make ombord för att hjälpa till med några av barnomsorgsansvaret.

Det kan kräva viss kreativitet för att dra nytta av möjligheter att köra. Om du till exempel tittar på ditt barns fotbollsmatch kör du några varv runt fältet före eller ens under spelet.

Få dina barn inblandade

Leta efter kreativa sätt att få dina barn inblandade i din körning. Om dina barn är gamla nog att cykla, ta dem till en cykelväg där du kan springa bredvid dem. Eller gå till den lokala högskolan och få dina barn att spela fotboll eller fånga på fältet medan du kör varv.

Ta full nytta av nedetiden

Föräldrar spenderar mycket tid i bilen, shuttling barn fram och tillbaka till aktiviteter, och helt enkelt väntar. Om du befinner dig med ett litet block av tid mellan upptag och avlämningar, använd det för träning snarare än att gå hem i en mycket kort tid.

Om du vill dra nytta av driftstopp hjälper det dig att ha en extra uppsättning löpskor och löparskor i bilen så att du är redo om du har någon oväntad stilleståndstid.

Från planeringen av dina körningar i början av veckan, för att leta efter bortkastade stunder i din dag, kolla in våra tips för upptagna löpare.

Kör på morgonen

Det är svårt att stå upp för barnen på morgonen, men det kan kännas bra senare på dagen när du inte behöver oroa dig för att krama träning i vad som är kvar av din dag.

Om du har problem med att hitta motivationen att träna i de tidiga timmarna på dagen, bli motiverad att köra på morgonen.

Buddy upp med en annan förälder

Det finns gott om andra mammor och pappor i samma situation som du. Se om du kan träna ett barnomsorgsbyte med en annan förälder. Du tar alla barnen en timme medan hon jobbar, och då kan hon titta på gänget medan du får din körning.

Bottom Line på att hitta tid att köra när du har barn

Vi vet att regelbunden motion som körning är till nytta för både föräldrar och deras barn, men det kan vara nästan omöjligt att hitta tiden. Men genom att prioritera och följa några av våra tips ovan, bör även de mest trafikerade föräldrarna öka de miles de kör varje vecka.