Kan jag springa om jag är kall?

Det finns inget mer frustrerande än att utveckla ett fall av snifflarna mitt i träningen. Du kan ha alla önskemål om att fortsätta schemat, men är osäker på om det gör det kommer att göra dig starkare eller göra saken värre.

Det finns några enkla regler som kan hjälpa dig att bestämma.

Ovanför halsen och under-halsregeln

Reglerna ovanför halsen / under-halsen är en som löpare använder när de bestämmer om det är lämpligt att träna. Det hänvisar till platsen för dina symtom när du planerar din körning. Enligt reglerna:

• Du kan fortsätta springa om dina symptom är över nacken, inklusive en rinnande näsa, vattna ögon, ont i halsen eller nysning. Det betyder inte att du ska träna vid full lutning utan fortsätta i rimlig takt så länge som symtomen inte förvärras.
• Något symptom under nacken (som bröstkonsumtion, hosta, kroppssmärta, kräkningar eller diarré) är en tydlig indikation på att träning kommer att göra mer skada än bra. Du bör sluta omedelbart och vila så länge som det krävs för att slå infektionen.

Reglerna är ett gemensamt förnuft för inte bara idrottare, men alla undrar om de ska gå ut eller stanna hemma under en sjukdom. Vad reglerna inte tar hänsyn till är risken för infektion om du faktiskt är smittsam.

Undantag från regeln

Det finns tydligt många undantag från regeln. Bland dem bör feber av något slag ge dig paus, även om det är relativt lågklassigt. Medan feber kan åtfölja en säsongsallergi är det oftare en indikation på en utvecklande infektion. Om det är tveksamt är det bäst att radera på försiktighetssidan och ta det lugnt.

På samma sätt bör yrsel aldrig tas lätt. Det kan finnas några orsaker till varför yrsel uppträder, från blodtryckssänkning till mellanörsinfektion. Oavsett orsaken är det kanske inte säkert att springa om din balans påverkas. Använd din bästa bedömning och se en läkare om symptomen inte förbättras.

Det finns också tider då nasal trafikstockning är tillräckligt stor för att din andning är signifikant försämrad. Om du har en "näsan kall" och befinner dig andas helt genom munnen, kanske du vill tänka två gånger om att springa.

Medan en nasal decongestant kan hjälpa, är det bäst att sluta träna om du befinner dig gasping för luft eller känsla av ljuskropp. Innan du andas fritt igen kan du begränsa dig till att gå eller träna.

Differentierande sjukdomar

Reglerna ovanför halsen tyder på att symptom som är begränsat till huvudet i sig är mindre allvarligt.Och i stor utsträckning är det sant, eftersom symptom ovanför halsen är mest förknippade med allergier och förkylningar.

Visst, med allergi kan du vanligtvis hantera träning utan att äventyra din hälsa. Även allvarliga allergiska symptom kan behandlas utan risk för stora komplikationer.

Detsamma kan inte sägas för förkylning. Om det inte hanteras rimligt kan virusinfektionen förvärras och leda till några komplikationer, inklusive strep hals, öroninfektioner, bronkit eller lunginflammation.

Av denna anledning måste du kunna läsa tecknen om du upplever symtom ovanför halsen. I vissa fall kan du tro att hågfeber faktiskt är tidiga tecken på förkylning eller influensa. Att berätta skillnaden:

• Allergier kan orsaka trötthet med ansträngning. Förkylning och influensa orsakar utmattning vid vila.
• Allergier är i allmänhet inte åtföljs av feber. Kall och influensa är vanligtvis.
• Allergier följer ofta utslag och klåda. Förkylningar och influensa är inte.
• Allergier orsakar inte kroppsmärtor. Förkylning och influensa burk.

Hur övning påverkar sjukdom

Många kommer att tvinga sig att träna vid första tecken på sjukdom och tro att det kommer att "öka" deras immunförsvar. Vilka forskare vid University of Illinois College of Medicine fann att det finns en smal linje mellan förebyggande och främjande av sjukdom bland personer som utövar före och under andningsinfektion.

I att kartlägga riskerna fann forskarna att personer som utövade måttligt hade färre och mindre allvarliga symptom än de som inte alls gjorde någonting. Däremot överskreds långvarig eller intensiv övning till högre frekvenser av allvarlig sjukdom än någon av de andra två grupperna. Inom detta scenario var ingen övning långt hälsosammare än att göra för mycket.

Enligt forskarna stimulerar måttlig övning produktionen av en typ av vit blodkälla som är känd som hjälpen T-cell 1 (Th1) som kroppen använder för att neutralisera virus och bakterier.

Långvarig eller intensiv övning, däremot, utlöser ett överdriven Th1-svar. När detta händer, kommer immunsystemet plötsligt på hög alert att översvämma kroppen med inflammatoriska cytokiner som leder till skadliga andningsvävnader och påskyndar sjukdomsprogressionen.

Fatta ett informerat beslut

"Tipppunkten" mellan förebyggande och främjande av sjukdom kan variera mellan en idrottsman och den andra. Medan över-nacke / under-hals-reglerna säkert kan hjälpa, bör sunt förnuft alltid råda.

Som en allmän riktlinje

• Om du utvecklar symtom ovanför nacken, minska intensiteten och / eller längden på din träning med 50 procent.
• Om symtomen är under nacken, stanna hemma och låt ditt immunförsvar helt återhämta sig. Behandla alltid en kyla eller influensa på lämpligt sätt med mycket vila och vätskor.
• När du mår bättre, tappa inte tillbaka till träning. Börja med 75 procent och öka gradvis till full intensitet i slutet av veckan.

Slutligen, varhelst dina symtom kan vara - över nacken eller under nacken - var artig mot dem om det finns någon chans att du är smittsam. Tvätta händerna regelbundet och håll dig väl borta från andra om du hostar eller nysar.