Hur mycket kost och motion sänker typ 2 diabetesrisk

Människor som diagnostiserats med prediabetes kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes genom att träna regelbundet och förlora bara fem procent till sju procent av sin totala kroppsvikt, enligt forskning från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Resultaten bekräftar behovet av att hantera fetma och livsstil som de främsta faktorerna för att minska diabetesrisken istället för att förlita sig på droger som kan vara betydligt mindre effektiva hos prediabetiker.

Fakta om prediabetes

Förekomsten av prediabetes i USA, definierad av förhöjda fastande glukosnivåer eller nedsatt glukostolerans, är större än 56 miljoner. Av dessa har den stora majoriteten ännu inte diagnostiserats. Sammantaget drivs förekomsten av typ 2-diabetes med ständigt ökande frekvenser av fetma och metaboliskt syndrom bland både yngre och äldre amerikaner.

American Diabetes Society rekommenderar för närvarande att personer med prediabetes råds och erbjuds stöd för att ta itu med sådana modifierbara faktorer som kost, näring, rökning och brist på fysisk aktivitet. Personer med ökad risk kan också ordineras läkemedel för att undvika progression mot typ 2-diabetes.

Med tanke på dessa rekommendationer, exakt hur effektivt är kost och motion hos personer som väljer att undvika att ta diabetesmedicin?

Studien utvärderar livsstil kontra medicinering

NIDDK-studien syftade till att avgöra om typ 2-diabetes skulle kunna undvikas eller fördröjas antingen med kost och motion eller genom att ta en oral diabetesmedicin. Deltagarna delades in i tre grupper, inklusive en kontrollgrupp som varken dieten, utövade eller fick medicinering.

Den första gruppen deltagare följde en strikt diet med låg fetthalt / lågt kaloriinnehåll och utövades totalt 150 minuter per vecka (uppdelat i 30-minuters block, fem dagar i veckan). Varje person var uppdrag att förlora sju procent av sin totala kroppsvikt. (Till exempel skulle en 200-pund kvinna sträva efter att förlora 14 pund för en slutlig vikt av 186 pund.)

Den andra gruppen föreskrevs 850 milligram av diabetesläkemedlet Glucophage (metformin) tagen två gånger dagligen. En tredje grupp fick en inaktiv placebo. Medan båda dessa grupper fick information om kost och motion, fick inte heller rådgivning eller specifika mål att uppnå.

Efter avslutad studie rapporterade NIDDK-utredarna att personer som hade förlorat fem procent till sju procent av sin kroppsvikt sänkte sin typ 2-diabetesrisk med 58 procent. Däremot hade de som fick Glucophage ensam endast en 31 procent minskad risk.

Studien kunde visa att kost och fysisk aktivitet inte bara kunde förhindra eller fördröja diabetes, de kunde återställa normala glukosnivåer till personer som tidigare hade nedsatt glukostolerans.

Av de över 21 miljoner människor som lever med diabetes i USA har 95 procent typ 2-diabetes. Överraskande är fetma en av de största riskfaktorerna, vilket ökar risken för typ 2-diabetes med 500 procent. Andra riskfaktorer inkluderar en stillasittande livsstil, etnicitet och en familjehistoria av diabetes.