Bättre än Keglar - Pelvic Floor Exercise DVD

Låt oss få något klart med en gång: Båda männen och kvinnor har bäckenbottenmuskler, och många kan dra nytta av att veta några övningar i bäckenbotten. Kvinnor har ofta mer dramatiska bäckenbundsproblem än män på grund av graviditet och förlossning, men betydelsen av en tonad bäckenbotten kan inte överdrivas för båda könen. Män behöver också ett starkt bäckgolv, och Kegels principer arbetar för både män och kvinnor.

Som Marie Monahan påpekar i hennes DVD "Beyond Kegels" och dess uppföljning, kan "Better Than Kegels" övningar i bäcken hjälpa dig att få en hårdare mage (speciellt underbenen), kontrollinkontinens och till och med förbättra ditt sexliv. Bekkenbotten är också en integrerad del av Pilates kraftverk. Det betyder att det fungerar tillsammans med en mängd andra muskler, inklusive buken, rumpan och ryggmusklerna för att skapa en stark och effektiv rörelse.

Pilates går bortom Kegels för Pelvic Floor

Kegelövningar har varit standard för bäckens golvstyrningsövningar under många år, men varför ska vi stanna där? Kegels do arbete. De är underbara för att hjälpa människor att ställa in i bäckenbotten, kanske för första gången.

Men Kegels är en isoleringsövning. De hjälper dig inte känna Integreringen av bäckens golvverk med andra typer av rörelser. Uppriktigt sagt, några av oss hittar Kegels ensamma lite tråkigt också. Vad händer om du kan tona ditt bäckenbottna och några andra muskler som din abs, rygg och lår samtidigt?

Marie Monahans Pelvic Golvövningar

I "Beyond Kegels" och "Better Than Kegels" har Marie Monahan sammanställt en serie Pilates-övningar som, med det extra motståndet i Pilates magiska cirkel, aktiverar bäckensgolvet. Naturligtvis har aktiveringen av bäckenbotten lika mycket att göra med uppmärksamhet och avsikt som något annat, men Monahan har valt Pilates övningar som är väl lämpade för att hjälpa dig känna aktiveringen av bäckenet och hur det stöder resten av träningen.

Båda DVD-skivorna innehåller en introduktion, uppvärmning och 10 övningar. Övningarna är alla ganska enkla, och Monahan är en utmärkt instruktör, så jag tvekar inte att rekommendera denna DVD till någon vem är redo att ägna lite tid och uppmärksamhet åt att stärka bäckenbotten.

Titta på introduktionen eftersom den erbjuder värdefulla tips om hur man aktiverar bäckensgolvet. Övningarna fortskrider från lätt till utmanande nivåer, och det tar bara ca 17 minuter att göra dem alla - när man bygger upp det.

Alla bäcken golv övningar i dessa DVD-skivor använder Pilates magiska cirkeln, även kallad en träningsring, en otroligt mångsidig bit Pilates utrustning som kan lägga till en ny dimension till ditt träningspass. Läs innan du köper en Pilates Magic Circle innan du köper. Du hittar en mängd olika magiska ringar på Amazon.

"Beyond Kegels" har blivit avbruten, men den uppdaterade versionen "Better Than Kegels" finns tillgänglig på DVD och Amazon Instant Video.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?