Svullna fingrar och tår efter körning

Det är vanligt att löpare har svullna fingrar och tår efter en lång tid, speciellt när de kör i varmt väder. Du kan vara orolig för detta och undrar om det indikerar ett problem. Den goda nyheten är att det är naturligt och händer för de flesta. Medan svullna fingrar bara är ett problem om dina ringar snubblar dig, svullna fötter och tår och leder till blåsor. Svullnaden bör gå ner strax efter att du har avslutat din körning. Lär orsakerna och vad du kan göra.

Vanliga orsaker till fot och handsvullnad under körning

Ditt blodflöde ökar medan du kör. Din kropp skickar mer blod ut i kapillärerna, både för att driva dina muskler och för att försöka kyla kroppen genom att exponera värme genom huden. Detta händer över hela kroppen, men du kanske märker det mest i dina händer och fötter. En del av överskottsvätskan kan ackumuleras i dina händer och fötter eftersom det måste resa mot tyngdkraften tillbaka till ditt hjärta.

Om du har märkt svullna fingrar eller tår under eller efter dina körningar, kanske du vill ta några förebyggande steg innan du kör. Ta bort dina ringar, lossa din löpande klocka och se till att dina löparskor inte är för snäva. Du bör välja löparskor som är minst en halvstorlek större än din gummistorlek. I själva verket är det bäst att gå shoppar efter en körning eller i slutet av dagen när dina fötter är naturligt svullna.Du kommer att öka risken för blåsor om dina skor blir för snäva när fötterna sväller under körning.

För att förhindra eller lindra svullna fingrar under körningen kan du svänga armarna i cirklar ibland. Försök också sträcka fingrarna och sedan göra nävar flera gånger för att få blodet att röra sig.

Elektrolyt obalanser

En anledning till svullna fingrar och tår efter körning är en elektrolytbalans. Saltet i ditt blod måste hållas i balans för att förhindra svullnad i dina vävnader. Om du förlorar för mycket salt (genom svett) eller om du har för mycket salt i din kost kan du först märka svullnad i dina extremiteter. För att förhindra svullna fingrar och tår, bör du försäkra dig om att du byter ut natrium som du förlorar genom svett genom att dricka sportdrycker, konsumerar sportnäring som geler, gör saltskott eller äter salta mellanmål, till exempel pretzels, under din långa tid körningar.

Drick inte för mycket vatten

Svullnad i dina händer och fötter under maraton eller lång tid kan vara ett tecken på hyponatremi, som kan vara en följd av att du dricker mycket mängder vatten, vilket medför låg natriumkoncentration i blodet. Andra tecken på hyponatremi är illamående och kräkningar. Hydrerar ordentligt med vatten (4 till 6 ounces var 20: e minut) under körningar och konsumerar sportdrycker under långa körningar är nyckeln till att upprätthålla elektrolytbalansen. Du borde dricka när törstig snarare än att trycka på vätskor, eftersom även elektrolythaltiga sportdrycker fortfarande är låg natrium jämfört med kroppsvätskor och kan leda till överhydrering.

När svullnad kan vara oroande

Din hand och fot svullnad bör gå ner inom några minuter till en timme efter träning. Om de förblir svullna ska det diskuteras med din läkare. Om du märker svullna fingrar eller tår ofta när du inte har tränat, kontakta din sjukvårdspersonal för att bestämma andra möjliga förklaringar.