De bästa sovlägena under graviditeten

Det finns mycket dos och inte under graviditeten. Ibland börjar listan oändlig. Sanningen är att det finns några saker som verkligen är potentiellt skadliga och andra som inte är så oroliga. Det finns också saker som du faktiskt kan göra någonting åt, och andra som du inte kan.Den goda nyheten är att den position du sover i är något du kan kontrollera.

Varför Tillbaka Sova kan vara problematisk för gravida kvinnor

Under graviditeten kommer du ofta att höra att sova på ryggen är en dålig idé. Anledningen har att göra med din anatomi.

När du ligger på ryggen efter ungefär den fjärde månaden av graviditeten kan vikten av ditt gravida livmoder minska blodflödet i vena cava, venen som bär blod från underdelen av kroppen till hjärtat. Om detta skulle hända finns det risk för att blodflödet minskar till livmodern och därmed till din bebis.

Varför sidosova är bäst för gravida kvinnor

Vena cava löper något till höger om din ryggrad, så det är därför du kanske hör att det ligger på din vänstra sida är det bästa alternativet under graviditeten. Nyckeln är inte att sova på ryggen; vardera sidan är vanligtvis bra. Om du råkar föredra rätt sida är det inte en stor sak. De flesta gravida människor hamnar skiftande från sida till sida genom nattens gång ändå.

Så vad händer när du vaknar i mitten av natten och är du på ryggen? Stress inte över det. Rulla bara över på din sida eller stötta din kropp med en kudde för att vända dig en riktning eller den andra.

Hur du använder ett kudde kan hjälpa till

Att använda kuddar mellan benen medan du sover kan vara bekvämare och hjälpa till att förhindra ryggsmärta medan du sover från påkänning på ryggen. Det kan också hjälpa dig att komma ihåg att inte rulla över på ryggen, även när du sover. Du kan också använda en kudde bakom ryggen som en påminnelse att inte rulla över; Om du känner det under natten, kommer du sluta rulla, även om du sover snabbt.

Varje kudde kommer att fungera, men det finns speciella kuddar för gravida kvinnor. De kan komma i olika former och storlekar. Välj den som fungerar för dig, även om det bara är en vanlig kudde. Den snygga delen är att det extra stödet bakom ryggen kan hjälpa till att ge extra stöd på ryggen och höfterna.

När ska du konsultera en professionell

Om du är verkligen oroad över din sovande ställning, prata med din läkare eller barnmorska. Han eller hon kan hjälpa dig att förstå vad som händer och hur man kvantifierar risken eller risken för din bebis. Förlora inte mer sömn över den här positionen än du behöver förlora.

Vad du ska göra när du har sömnlöshet under graviditeten

Många gravida kvinnor lider redan av sömnlöshet. Säkert kan sömnställning spela en roll i hur bra du gör eller inte sover.

Det finns många olika sätt att hantera sömnlöshet som kan användas oavsett vad din sömnposition är på kvällen, inklusive att äta ett mellanmål, läsa en bok, ta ett varmt bad och se till att du går och lägger dig när du är sömnig.