Hur mycket sömn behöver du verkligen?

Vi har alla fått veta att vi ska få åtta timmars sömn per natt, men den här informationen är ett medelvärde och kan inte vara en perfekt passform för alla. Vissa kan behöva mer sömn och andra mindre, och våra behov kan faktiskt förändras genom åren. Således är den ofta reciterade råd som varje person behöver åtta timmars sömn en natt en myt.

Korta Sleepers vs Long Sleepers

Alla har sömnbehov som sannolikt bestäms av gener eller genetisk information. Detta behov är den mängd sömn som vår kropp kräver för oss att vakna känna sig uppdaterad. Denna skillnad uppstår sannolikt över ett spektrum, med "korta sleepers" som behöver mindre än genomsnittet och "långa sleepers" behöver mer.

Ändra behov över en livstid

Den genomsnittliga sömnbehovet förändras under vår livstid, särskilt under barndomen och ungdomar. Även om det finns medelvärden kommer det att finnas individer som faller både ovanför och under dessa behov, inklusive följande grupper av människor:

• Spädbarn (3-11 månader) behöver 14-15 timmar
• Småbarn (12-35 månader) behöver 12-14 timmar
• Förskolebarn (3-6 år) behöver 11-13 timmar
• Skolåldern (6-10 år) behöver 10-11 timmar
• Ungdomar (11-18 år) behöver 9,25 timmar
• Vuxna behöver i genomsnitt 8 timmar
• Äldre vuxna kan behöva mindre sömn

Sömnskuld

Vad händer om vi inte uppfyller våra sömnbehov? Genom att inte få tillräckligt med sömn ackumuleras en sömnskuld som vi vanligtvis måste betala. Denna utbetalning kan innebära extra sömn genom att nappa, gå och lägga sig tidigt eller sova in för att komma ikapp. Om vi ​​sover mindre än vår kropp behöver känna sig uppdaterad och inte komma ikade kan vi uppleva:

• Dagtid sömnighet
• Trötthet
• Svårighetsfokusering
• Dåligt tänkande
• Ökad risk för olyckor
• Andra hälsokomplikationer (dvs viktökning)

Hur kan jag bestämma mina sömnbehov?

Det finns ett enkelt sätt att bestämma hur mycket sömn du behöver. Följ dessa steg:

1. Lägg åt en vecka eller två som du kan fokusera på sömn och inte tillåta störningar eller ändringar i ditt sömnschema.
2. Välj en typisk sängtid och håll dig kvar, natt efter natt.
3. Låt dig sova så länge du vill, vakna utan väckarklocka på morgonen.
4. Efter några dagar har du betalat din sömnskuld och du kommer att börja närmar dig den genomsnittliga sömn som du behöver.
5. När du bestämmer ditt behov, försök att ställa in din sängtid på en timme så att du kan sova du behöver, samtidigt som du vaknar i tid för att starta dagen.

Effekter av sömnberövande

Det är oerhört viktigt att din kropp får sömnen den behöver. Kronisk eller långsiktig sömnberövning är kopplad till en rad problem som påverkar din hälsa, säkerhet, produktivitet, humör och mycket mer.Här är några möjliga konsekvenser som är sekundära för sömnstörande:

• Minskade alertness
• Minskad prestanda
• Minnesskada
• Kognitiv försämring
• Skada på jobbet
• Skador på grund av bilkrasch eller annan tung maskin

Ofta, människor som upplever kronisk sömnberövning, skriv ut sitt tillstånd som en "normal" upplevelse och krita deras trötthet upp till stressen i livet, arbetet och barnen. Dessa människor inser inte att det inte är tillräckligt med sömn, det är mycket ohälsosamt, och de kan fortsätta i åratal utan att korrigera problemet eller söka hjälp.