De 10 bästa maten att mata dina barn

Även om du inte vill vana dig att tvinga dina barn att äta mat gillar de inte eller gör dem "rena" sina tallrikar, det finns massor av hälsosamma livsmedel barn som. Föräldrar tittar ofta över dessa hälsosamma livsmedel och går direkt till vad de tycker är mer "barnvänliga livsmedel", som korv, pizza, pommes frites, kycklingnuggor, juice och läsk.

Dina barn skulle vara mycket bättre att lära sig att undvika sådana typer av kalorier, fetma livsmedel med höga fibrer, låg fetthalt och kalcium, järn och andra vitaminer och mineraler, inklusive dessa hälsosamma livsmedel som de flesta barn älskar.

1

Mjölk

Det verkar ofta som småbarn och förskolor kan inte få tillräckligt med mjölk, men när de blir äldre börjar många barn att dricka mindre och mindre mjölk. Detta beror nog inte på att de utvecklar en avsmak för mjölk, utan snarare eftersom så många andra drycker, inklusive läsk, fruktdrycker och för mycket fruktjuice, blir tillgängliga hemma.

Mjölk är en bra källa till kalcium, vitamin D och protein för barn och bör vara en del av varje barns diet, såvida de inte har mjölkallergi. Faktum är att de flesta barnen, beroende på deras ålder, borde dricka mellan 2 till 4 glas mjölk (mager mjölk om de är minst 2 år) varje dag, särskilt om de inte äter eller dricker något annat högt kalcium livsmedel.

2

äpplen

Som de flesta frukter är äpplen en bra mellanmålmat. De är saftiga, söta (även om vissa sorter är tårta), har C-vitamin, är låga i kalorier (ca 90 kalorier för ett medelstort äpple) och har ca 5g fiber för ett oskämt hel äpple.

Tyvärr är äpplen en av de hälsosamma livsmedel som kan bli förvandlad till en "barnvänlig mat" och förlorar mycket av sina näringsmässiga fördelar.

Istället för att ge sina barn ett unpeeled hel äpple eller skära upp ett helt äpple, ger föräldrar ofta barnen skalade apple, äppelmos eller äppeljuice som alternativ. Peeling äpplet gör att det förlorar ungefär hälften av dess fiber, och äppelmos är också mycket lägre i fiber än ett helt äpple och har mer socker och kalorier.

3

Jordnötssmör

Även om det verkar som om en PB & J (jordnötssmör och gelé) skulle vara en häftning i de flesta hem, undviker många föräldrar jordnötssmör på grund av oroa sig för livsmedelsallergier och eftersom det förmodligen är högt i fett. Jordnötssmör är relativt hög i fett, men det är mestadels mono- och polyumättat fett, så det är bättre än de mättade fetterna som finns i många andra fetma livsmedel.

Reducerat fett jordnötssmör finns också, eller om du väljer ett vitaminförstärkt varumärke, som Peter Pan Plus, ger det också ditt barn A-vitamin, järn, E-vitamin, vitamin B6, folsyra, magnesium, zink och koppar, förutom att vara en bra källa till protein.

4

yoghurt

Yoghurt är en hälsosam mat för barn, speciellt för barn som inte dricker mycket mjölk, eftersom yoghurt är en bra källa till kalcium.

Du tror att dina barn har det bra med den här eftersom de redan äter yoghurt, men om allt de äter är ett barns varumärke av yoghurt med extra socker och inga tillsatta probiotika, så kan de sakna några av de näringsmässiga fördelarna av yoghurt.

När du väljer en yoghurt för dina barn, leta efter en med "levande aktiva kulturer" som är fet och utan mycket tillsatt socker. Du kan också leta efter en med tillsatta probiotika, men inte alla studier är överens om att de är användbara.

5

Tonfisk

Fisk kan vara hälsosam mat såvida inte dina barn bara äter fiskpinnar eller stekt fiskmackor. Ibland förbises, tonfisk är en hälsosam fisk som många barn gillar.

Föräldrar tycks betjäna tonfisk mindre ofta dessa dagar på grund av oro över kvicksilverförorening, men det är viktigt att komma ihåg att tonfisk som i många fall är okej i måttlig ordning. Även med varningarna tillåts barn upp till två portioner per vecka konserverad lätt tonfisk eller en servering med solid vit albacore tonfisk.

Tonfisk är en stor källa till protein och ger omega-3 essentiella fettsyror och många vitaminer och mineraler. För att göra ditt barns tonfisksandwich ännu hälsosammare, använd lågmåttig majonnäs och helvetebröd.

6

Frukostflingor

Nej, en skål full av en sugary spannmål är inte en hälsosam frukost, men många andra frukostflingor kan vara en hälsosam del av ditt barns diet.

När du väljer frukostflingor för dina barn, försök att leta efter en du kan inte bara äta ur lådan som godis. Bra val inkluderar helkornspannmål som är kalciumförstärkt och har tillsatt fiber. Beroende på resten av ditt barns kost kan du också leta efter en frukostblandning som ger extra järn och andra mineraler och vitaminer.

I allmänhet innehåller vissa hälsosamma frukostflingor som många barn gillar Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties, och Total Raisin Bran. Lägg till en hackad banan eller jordgubbe i skålen, och dina barn kommer gilla det ännu mer.

7

ägg

Så ägg är hälsosamma igen? Ett tag tog ägget en dålig omslag som orsakade högt kolesterol, men de flesta näringsexperter är överens om att ägg kan vara en hälsosam del av din kost.

Ägg är en bra källa till protein och innehåller lite järn och många andra vitaminer och mineraler.

Vad sägs om kolesterol? Ägg innehåller kolesterol, men de innehåller inte mycket mättat fett, vilket är den viktigaste faktorn för att höja en persons kolesterolnivå. Fortfarande är ett ägg varannan dag bra för de flesta barn.

8

Grönsaker

Naturligtvis kommer grönsaker att vara på listan över de bästa matarna för barn, men det betyder inte att lura dina barn att äta dem eller försöka tvinga dina barn att äta brusselspirer, broccoli och spenat.

Det finns gott om grönsaker som barn gillar, till exempel kokta morötter, majs, ärtor och bakade potatis. Kokade morötter kan vara ett särskilt hälsosamt val eftersom de är höga i fiber, vitamin A, vitamin C och kalium.

Kom ihåg att introducera dina barn till olika grönsaker i en tidig ålder, erbjuda massor av val, sätt ett gott exempel genom att äta grönsaker som en familj och fortsätt att erbjuda mycket små portioner grönsaker, även när dina barn inte äter dem. Om du fortsätter att erbjuda dem, äter de så småningom dem.

9

Gröt

Så mycket som spädbarn njuter av havregrynsprodukter, är det lite förvånande att de växer upp på vitt bröd och andra raffinerade korn och äter inte ofta havregryn och mer hela korn.

Du kan bekämpa den här trenden genom att betjäna dina barns havregryn, som många barn älskar, och mer havremjöl och snacks (havregrynkakor, havregrynstångar, etc.).

Havregryn är en högfibrermat som är bra för dina barn, precis som de flesta andra fullkornsprodukter.

10

Solrosfrön

Även om äta solrosfrön kan verka som en dålig vana hos barn på små liga baseballlag, är de faktiskt en hälsosam mat som alla barn kan njuta av - så länge de inte kastar skalen på golvet och är gamla nog så att frön är inte en chokningsrisk.

Solrosfrön är höga i fiber och är en bra källa till järn.De har också mycket vitamin E, magnesium, fosfor, zink och folat.

Även om det är högt i fleromättade och enkelomättade fetter, är de "bra" fetterna. Solrosfrön är låga i mättade eller "dåliga" fetter.