Hur alkohol kan bidra till viktökning

Om du har försökt gå ner i vikt under någon tid, är du noga med att övervaka dina kalorier. Även om du inte håller en detaljerad matjournal, har du förmodligen en grov uppfattning om vad du äter och kanske en allmän uppfattning om kalorierna du äter.

Men det finns ett område som vi ofta blir korta och det är i kalorierna vi dricker. Energidrycker, juice och smoothies kan lägga till extra kalorier, men alkohol är ofta vår största fiende, går ner så smidigt, vi kan inte ana hur mycket extra kalorier vi tar in.

Om cocktails är en vanlig del av din kost och du försöker gå ner i vikt, vara mer medveten om vad och hur mycket du dricker kan göra skillnad.

Dricka, viktminskning och din hälsa

Om du är en måttlig drinkare, som definieras som två drycker en dag för män eller en drink en dag för kvinnor, har vissa studier funnit eventuella hälsofördelar som:

• Minskad risk för hjärtsjukdom
• Minskad risk för ischemisk stroke
• Lägre risk för att dö av hjärtattack
• Lägre risk för diabetesutveckling

Naturligtvis finns det andra sätt att uppnå alla dessa saker utan att tippa ett glas. Övning, för en, och livsstil förändras som att sluta röka och äta en hälsosam diet.

Medan det kan finnas vissa hälsofördelar till måttligt drickande och naturligtvis många av oss bara njuta av det, det finns också några nackdelar, från och med din midja.

Det betyder inte att du måste sluta dricka, men att välja olika drycker och klippa tillbaka kan göra skillnad.

Tillförda kalorier

En av de uppenbara biverkningarna av alkohol är att det tillför kalorier till din kost. Medan många av oss har ett handtag på kalorierna vi äter vet vi ofta inte hur många kalorier som finns i våra alkoholhaltiga drycker.

Medan alkohol inte innehåller fett innehåller den 7 kalorier per gram. Det är mer än protein och kolhydrater, som båda innehåller 4 kalorier per gram.

För att få en uppfattning om vad du dricker, kolla in denna korta lista över vanliga cocktails. Har din favoritdrink mer kalorier än vad du trodde?

• 1 kan (12 oz) öl - 135-145 kalorier
• 1 burk Ljus öl - 101 kalorier
• 1 glas (5 oz) Rött eller Vitt Vin - 120 eller fler kalorier
• 1 skott Gin, rum, vodka eller whisky - 97 kalorier
• 1 glas (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalorier
• 1 glas (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalorier
• 1 glas (2,2 oz) Martini - 135 kalorier

Och om du är som de flesta av oss mäter du inte när du häller det glaset av vin. Ett par glas vin eller öl kan enkelt lägga till mer än 300 kalorier till din kost, motsvarande 30 minuters jogging för en 150-lb. person.

Att ha några drinkar efter träning kan sluta ångra allt det hårda arbetet. Det behöver dock inte vara så om du planerar dig framåt. Om du vet att du ska ha några drinkar senare, överväga att träna i en längre tid och äta en lättare måltid vid lunch för att kompensera de extra kalorierna.

Ökad aptit

Vissa studier tyder på att alkohol faktiskt kan stimulera aptiten, åtminstone på kort sikt. Detta gäller särskilt när du är på en fest eller någon annan social händelse där frestande livsmedel är överallt du vänder. Det är svårt att undvika feta eller söta livsmedel när du är nykter, men lägger till alkohol och ökad aptit och det kan bli omöjligt.

Och när du tänker på typiska barmat som kycklingvingar, stekt ost och potatisskinn, lägger du till ännu fler kalorier. Bara en liten stekt kycklingvinge har cirka 90 kalorier, och det är inte såsås eller bleuostdressing du kanske dyker in.

Licens att hänge

Inte bara lägger alkohol till kalorier, det gör det svårare att hålla sig till en hälsosam kost.

Det tar en hög dos av viljestyrka att skruva ner kaloriföda och det kräver energi. En studie publicerad i Personlighet och socialpsykologi granskning har visat att självkontrollen, som omger en bit chokladtårta för en morotpinne, faktiskt kan sänka glukosnivåerna, vilket gör att vi är sårbara i situationer där vi inte har kontroll över våra val.

Att tillsätta alkohol till blandningen dränerar den energin ännu mer, vilket gör att du är mindre orolig över att blåsa din diet än att uppfylla dina begär. Efter några drycker verkar den hälsosamma kost du har följt så flitigt plötsligt inte allt så viktigt längre.

Dagen efter

En natt att dricka, även om det bara är en för många, lämnar dig inte bara utsatt för frestelsen, det kan lämna dig för trött eller hungover för att träna nästa dag. När du är hungover är du uttorkad, klumpig och illamående - allt som utesluter träning.

Hoppa över den träningen innebär att du inte bränner de extra kalorierna, vilket inte hjälper till med dina viktminskningsmål.

Undvik viktökning med alkohol

• Var medveten om vad och hur mycket du dricker: Hitta kaloriinnehållet i dina favoritdrycker. Det som ensam kan motivera dig att hitta substitutioner för drycker med högre kaloriinnehåll. Till exempel kan en margarita ha upp till 550 kalorier medan ett glas vin har ca 150 kalorier.
• Drick vatten mellan drycker: Att ha ett fullt glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker kan både hjälpa dig att undvika att dricka för mycket och hålla dig hydratiserad. Det kan hjälpa till att undvika en baksmälla nästa dag och det hjälper till att hålla kalorierna i kontroll.
• Känn dina svaga fläckar: Om du vet att du brukar dricka för mycket och äta på fester, förbered dig själv. Ät en hälsosam måltid eller mellanmål innan du går för att du inte dricker på en tom mage, vilket ökar förgiftningen. Hydratera innan du går ut, dricker ett glas eller mer vatten. Ibland bara fyller upp lämnar mindre utrymme för allt annat.
• Tänk på dina mål: Att sätta ner påfyllningen kan vara svårt just nu, men du kommer bli glad att du gjorde när du vaknar nästa dag, uppdaterad och redo för träningen.
• Undvik högkaloridrycker: De värsta åtalarna är äggnog (340 kalorier), Long Island Iced Tea (upp till 800 kalorier) och margaritas (upp till 700 kalorier). I allmänhet kommer drycker som innehåller blandare som en söt och sur blandning, juice eller tonic att ha fler kalorier. Om du får blandade drycker, håll dig med klubb soda istället för tonic, vilket har färre kalorier.

Liksom allt annat är moderering nyckeln när det gäller att njuta av cocktails medan du tittar på din vikt. Behandla alkohol på samma sätt som du behandlar andra saker i din kost; Det är något du kan njuta av från tid till annan utan att gå överbord.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alkoholkonsumtion och diabetesrisk i diabetesprogrammet. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.