Granola Nutrition Fakta och hälsofördelar

Är granola frisk? Svaret kan bero på hur du inkluderar snackmat i din totala matplan. Men i de flesta fall är granola mindre hälsosamt än man skulle kunna föreställa sig. Och om du försöker smyga ner eller bibehålla din vikt kan det vara en mat som du vill undvika.

Granola kalorier och näring

Classic Granola Nutrition Facts
Servering Storlek 1/2 kopp (53 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 180
Kalorier från fett 22
Totalt fett 2,5 g	4%
Mättat fett 0g	0%
Fleromättad fett 1g
Enomättad fett 0,5 g
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 5mg	0%
kolhydrater 36g	12%
Dietfibrer 4g	16%
Sockerarter 5g
Protein 6g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcium 2% · Järn 10%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Även om granola låter frisk, kan vissa butiksköpta märken och även hemlagade blandningar vara en betydande källa till tomma kalorier i form av socker och fett. Men granola näring beror starkt på det varumärke du köper eller hur du gör det hemma.

Till exempel enligt USDA data, en halv kopp av hemlagad granola ger vanligtvis 298 kalorier, 9 gram protein, 32 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 12 gram socker.

En halv kopp servering av fettfattig granola ger 214 kalorier, 5 gram protein, 44 gram kolhydrat, 4 gram fiber, 16 gram socker och 3 gram fett.

Och hur jämför varumärkena?

• En halv kopp av Sprouts Farmer's Granola ger 240 kalorier, 3 gram fett, 47 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 12 gram socker.
• En halv kopp av Presidentens Choice Organic Honey Almond Granola ger 194 kalorier, 7,5 kalorier från fett, 28 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 8 gram socker.
• En halv kopp av Sun Country Granola med mandel gjord av Quaker Oats ger 266 kalorier, över 10 gram fett, 38 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 11 gram socker.
• Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola ger 187 kalorier, nästan 4 gram fett, 34 gram kolhydrat, 4 gram fiber och 12 gram socker om du äter en halv kopp servering.

• En enda servering (listad på 2/3 kopp) av Trader Joe är bara Clusters Vanilla Almond Granola Cereal ger 220 kalorier, 34 gram kolhydrat, 8 gram fett, 3 gram fiber och 12 gram socker.

Serveringsstorlek är också ett problem när du utvärderar granoläring. Vissa kommersiella märken (som den som anges på etiketten) visar en serveringsstorlek som en fjärdedel kopp. Men många äter mycket mer än så. Granola är en mat som är lätt att äta i tanklöshet, speciellt när du konsumerar den direkt ur väskan. Som ett resultat kan du äta mycket mer än en enda portion.

Eftersom betjäningsstorleken kan variera, var noga med att kolla näringslabeln för ditt favoritmärke innan du beräknar kalorierna i din granola.

Hälsofördelar

Granola kan ge en snabb och bekväm källa till kolhydrater. Många vandrare och andra utomhusentusiaster gillar att bära granola för att bränna sin verksamhet när de har en lång träningsdag. Granola kan också ge upphov till protein om du innehåller nötter, som mandel eller valnötter.

Men granola kan också ge ett betydande antal kalorier från tillsatt socker. Vissa märken är tillverkade med tillsatt socker som brunt socker eller sockerrörsocker. Också om du köper eller gör ett varumärke med torkad frukt, får du också mer tillsatt socker.

Så ska du äta granola eller undvika det? Det beror på hur du använder det. Om du behöver en lämplig källa till kolhydrater är det ett bra val. Men dieters kanske vill hoppa över denna mat såvida de inte kan styra delstorleken. Att äta hel frukt eller grönsaker vid mellanmålstiden kommer att ge en bättre källa till fiber och hälsosamma kalorier.

Granola Recept och hälsosam Förberedelse Idéer

Om du gör granola hemma kan du kontrollera ingredienserna så att de passar dina näringsbehov. Använd dessa recept för att göra din egen sats med nästan inget krångel.

• Kornfri Jordgubb Granola
• Glutenfri Coconut Granola
• Hälsosam Hemlagad Jordnötssmör Granola
• Lågkarbid, sockerfri Granola
• Almond and Buckwheat Applesauce Granola Recept

När du har ditt parti av hälsosam granola, släng den ovanpå en servering av vanlig, icke-fet grekisk yoghurt för en kalorimål på morgonen. Du kan också bara njuta av det vanligt med skummjölk. Senare på dagen kan du njuta av det med några färska grönsaker som ett mellanmål på eftermiddagen eller på toppen av en liten servering glass med bär och granola för en hälsosammare version av en glassyta.

Ett ord från DipHealth

Granola är en mat som bär en "hälsohalo". Det betyder att det har ett rykte som en mat som är bra för dig. Men eftersom granola kalorier, fett och socker läggs upp snabbt är det viktigt att ta ett steg tillbaka och överväga om det är den bästa maten för dig. För många är det en smart mat att använda i vissa situationer. Liksom alla matar är det viktigt att få fakta och fatta välgrundade val för att hålla sig frisk.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?