Postpartum övning: Sara Haley s Postnatal Workout DVD

Som alla mamma kan intyga krävs det mycket hårt arbete för att odla en baby i nio månader, och all den tillväxten kan göra ett tal på kvinnans kropp. Men det betyder inte att du inte kan återkräva ditt kroppsförtroende efter att ditt bunt av glädje är född. Fenomenal, graviditet och postnatal fitnessexpert Sara Haley är i själva verket i ditt hörn och erbjuder dig vägledning med den postnatala träningspass DVD, som förväntar dig mer: den 4: e Trimester-träningen.

Till skillnad från många postnatala träningspassar på marknaden innehåller Haley's 4th Trimester Workout övningar som är säkra och effektiva för mammor som återhämtar sig från en C-sektion eller lider av Diastasis Recti-en separation av buksmusklerna som kan uppstå under graviditeten. Det betyder så länge som din läkare har rensat dig för träning, du är redo att prova det här roliga och effektiva träningspasset.

Oavsett om din sista baby föddes för sex år sedan eller sex veckor sedan, kolla in tränings trailer och följ med några av Haleys favorit-kärnmålningsövningar som finns här.

1

Glida ut

Fungerar kärnan, speciellt obliques.

Sitt korsben på golvet och placera en hand på magen. Dra din navel mot ryggen. Genom att hålla handen på magen, borde du kunna känna din abs-kontrakt. Med en handduk i din motsatta hand, skjut handduken längs golvet, ut och bort från din kropp. Skapa en "upp och ner" -rörelse till sidan (nästan som att skapa en regnbåge med dina obliques), så att din sidokropp inte kollapsar. Återgå till startpositionen med samma kontroll som du använde vid utskjutning.

Börja med 8 reps på varje sida och gradvis öka till 12 reps.

2

Gå upp

Fungerar kärna, ben och rumpa.

Varning: Denna övning är svårare än den ser ut.

Börja sitta med en fot framför den andra. Håll en handduk med båda händerna, pulsa det stramt så att dina ryggmuskler är fullt förlovade. Nå dina armar framåt, gunga din vikt på ditt bakben och skjuta upp på din främre fot för att komma till knäböjning. Vrid långsamt ditt rörelseflöde tills du återgår till sittande läge.

Ändring Obs: När du först gör denna övning kanske du vill dike handduken och börja med händerna på golvet bakom dig. Istället för att nå dina armar framåt, använd dem för att hjälpa dig att trycka på golvet. Då kan du nå dem fram och tillbaka.

Börja med 4 reps på varje sida och gradvis öka till 8 reps.

3

Motståndskamp

Fungerar kärnan.

Ligga på ryggen och lyft ett ben upp till bordplattan så att knätet ligger i linje med höften. Ta din motsatta hand och tryck mot låret. När du försöker skjuta benet med handen, motstå genom att trycka ditt ben i din hand i opposition. Medan allt detta händer bör du fokusera på att dra din navel mot din ryggrad och "stänga" din ribbbur. Du kan känna att din kropp börjar skaka.

Börja med att hålla i 15 sekunder på varje sida, gradvis öka till 45 sekunder.

4

Teeter Totter

Fungerar lågbacken.

Ligg nedåt på din matta. Börja med att bröstet pressar mot golvet, benen är utsträckta och något utsvängda. Håll en handduk under pannan och "dra" din navel till din ryggrad. Peka på tårna och lyfta benen något av golvet. Håll din överkropp helt stilla. Sänka benen och byt sedan positioner så att dina ben blir fasta på golvet när du lyfter upp bröstet upp ur mattan. Håll varje sida av "teeter-totter" ett antal två innan du sänker ner.

Börja med att växla 6 gånger och gradvis öka till 10 gånger.

5

Hover Abs

Fungerar kärnan och axlarna.

Börja med dina axlar över dina händer och dina höfter över knäna. Dra din navel till din ryggrad och se till att din svansben inte lyfts; Din rygg ska vara helt platt. Lyft dina knän från golvet, bara tillräckligt för att glida ett papper mellan knäna och golvet.

Börja med att hålla knäna i 20 sekunder och gradvis öka till 60 sekunder.