Ashtanga hoppa igenom strategi och tips
Innehållsförteckning:
Handstand Drills - Lär dig stå på händer! (November 2024)
Hoppet i Ashtanga övning börjar i nedåtgående hund. Du håller dina händer planterade på marken och dina ben passerar under din kropp och genom dina armar för att komma direkt i sittande läge, ibland med benen utsträckta och ibland korsade, beroende på var du befinner dig i sekvensen. I Ashtangas primära serie upprepas denna övergång många gånger eftersom det är hur du ska komma fram i varje sittande hållning. Den grundläggande tekniken är att böja knäna och korsa dina anklar medan du kommer genom armarna och sedan förlänga benen på andra sidan. Det kanske inte låter för komplicerat förrän du försöker det och inser att dina fötter är i vägen (eller, som vissa påstår, är dina armar för korta).
Om det verkar som alla andra i din studio gör det lätt, medan du bara blir frustrerad, är du inte ensam.
Bygg styrka
Det bidrar till att tänka på hoppet som armbalans. Faktum är att den mest avancerade versionen av denna övergång tar dig från nedåtriktad hund upp till en handstand innan du sakta sänker benen till en stående eller sittande position. Som sådan kräver det mycket bukstyrka. Arbeta med att stärka din kärna för att förbättra din hoppning.
Hängande pose (lolasana) är en annan pose att arbeta på. Det fryser i grunden hoppet genom sitt allra viktigaste ögonblick när anklarna är korsade och knäna kramar in i magen. Att arbeta med den här posen kommer att bygga din kärna och ge dig en känsla för att du är lite doming mot ryggen för att göra mer plats för benen nedanför.
tips
Ashtanga-mästaren David Swenson erbjuder två tips som kan göra hela skillnaden:
- I stället för att korsa benen i fotleden, korsa dem högre, vid shinsten. Detta gör det paket du försöker flytta genom dina armar mycket kompaktare.
- Flexa fötterna. Detta förhindrar att fötterna blir fångade på armarna när du seglar förbi.
Voila!
Eller inte. Som Swenson klokt påpekar, huruvida du kan hoppa igenom eller inte har liten konsekvens. Detta är inte meningen med Ashtanga-övningen, det kommer inte heller att göra dig till en bättre Ashtangi, betala din hyra eller mata världen. Vissa människor kan aldrig hoppa igenom. Så försök att inte oroa dig för mycket om att förvärva denna färdighet.
Och förresten, med mycket få undantag, är ingen armar för korta.
Gå framåt och hoppa: Grunderna för plyometrisk träning
Lär dig om Plyometrics hoppa säkerhet och grundläggande övningar att lägga till din träningsrutin i ett litet utrymme.
Tips för att komma igenom ett långt arbete
Ibland är arbetet längre än genomsnittet mellan 12 och 18 timmar. Använd våra tips och råd om hur du hanterar långt arbete för mamma och barns hälsa.
Hjälper barnen att få igenom influensaskott och immuniseringar
Låt oss möta det, barn gillar inte skott. Men vaccinationer är en vanlig del av barndomen. Här är några strategier som hjälper ditt barn att klara sig.
