Pyramid Speed Interval Workout
Innehållsförteckning:
Speed Session: How to run faster in a few weeks (pyramid workout) (November 2024)
Tiden flyger när du kör pyramidhastighetsintervallträning eftersom det kräver att du betalar så mycket uppmärksamhet åt dina intervalltider. Konceptet är att du går upp och ner i en "pyramid" genom att starta ditt hårda intervall på ett minutsegment, gå upp till ett fem minuters segment och sedan arbeta dig tillbaka till en minut.
Du kan göra det på en löpband eller utomhus (med en klocka, förstås.)
Pyramid Speed Workout
| Intervall | Hur man kör | |
| Uppvärmning | 5 minuter - promenad / långsam jogging | |
| Arbetsintervall | 1 minut vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 1 minut. | |
| Arbetsintervall | 2 minuter vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. | |
| Arbetsintervall | 3 minuter vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. | |
| Arbetsintervall | 4 minuter vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. | |
| Arbetsintervall | 5 minuter vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. | |
| Arbetsintervall | 4 minuter vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. | |
| Arbetsintervall | 3 minuter vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. | |
| Arbetsintervall | 2 minuter vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. | |
| Arbetsintervall | 1 minut vid 5K race takt | |
| Kyla ner | Långsamt jogga i 5 minuter. |
Pyramid Speed Interval Workout för spår
Denna träning liknar ovanstående träning, men det är lättare att göra på ett inomhus eller utomhus 400m spår.
Konceptet är att du går upp och ner i en "pyramid" genom att starta ditt hårda intervall med ett varv (400m), lägga till ett annat varv tills du kommer till fyra varv och sedan arbeta dig tillbaka till ett varv.
| Intervall | Hur man kör | |
| Uppvärmning | 5 minuter - promenad / långsam jogging | |
| Arbetsintervall | 1 varv (400m) vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. | |
| Arbetsintervall | 2 varv (800m) vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. | |
| Arbetsintervall | 3 varv (1200m) vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. | |
| Arbetsintervall | 4 varv (1600m) vid 5K racing takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. | |
| Arbetsintervall | 3 varv (1200m) vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. | |
| Arbetsintervall | 2 varv (800m) vid 5K race takt | |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. | |
| Arbetsintervall | 1 varv (400m) vid 5K race takt | |
| Kyla ner | Långsamt jogga i 5 minuter. |
30-60-90 Mixed Interval Training Workout
Bränn kalorier och höja din anaeroba tröskel med detta 30-60-90 intervall träning. Variera mellan måttliga och högintensiva insatser under 40 minuter.
Resistance Sprint Drills till Boost Speed
Sprinting mot motstånd bygger snabbt på acceleration, hastighet och smidighet. Lär dig fem olika tekniker för att försöka med en som inte kräver någon utrustning.
Intense Calorie Burning Elliptical Interval Workout
Om du vill krydda dina elliptiska träningspassar och bränna mer kalorier, kommer detta träning med hög intensitet att göra tricket.
