Ta en paus från att springa på grund av skador eller sjukdomar

Ibland hindrar en sjukdom, en skada eller ett hektiskt schema oss att hålla fast vid vårt löpande schema. Så här kan du hantera en paus i din träning.

Om du har varit borta från att köra i mindre än en vecka

Det är möjligt att ta upp till en vecka utan att förlora någon mark. Faktum är att några dagar vila kan förbättra din prestation, speciellt om du har blivit utmattad och öm. Men efter en vecka utan träning börjar du snabbt förlora din träning - mycket snabbare än det tog dig att bygga upp det.

Om du har lider av en förkylning eller annan kortsiktig sjukdom, se till att du är frisk nog att komma tillbaka till löpning. Den allmänna tumregeln för att köra med förkylning är att om dina symtom är från nacken upp (halsont, rinnande näsa, etc.), så är det bra att springa med förkylning. Om dina symptom är under nacken (bröstkörtel, diarré, etc.) är det bäst att vänta tills du känner dig helt frisk.

Om du inte har kört i mindre än sju dagar, försök inte att "sminka" de miler du missade. Om du försöker klämma bort alla dina missade mil under en kort tidsperiod kan du vara i fara för en löpskada på grund av överträning. Hämta bara ditt träningsschema där du slutade. Du kan känna dig lite trög under din första körning, men det ska bara ta en eller två körningar innan du känner som ditt gamla själv.

Om du har tagit en till två veckor av

Om du har varit ute av dina löparskor för bara en vecka eller två, börja på ungefär hälften av avståndet du körde före skadan. Om du återhämtar dig från en skada, gå lätt när du först återkommer till körning, för om du kör för hårt riskerar du att skada dig själv. Du borde kunna bygga tillbaka till din tidigare nivå om två till fyra veckor.

Om du stannade i mer än två veckor

Med en uppsägning på mer än två veckor måste du vara konservativ när du återvänder till körning. Chansen är att du inte har kört i mer än två veckor eftersom du har skadats, så se till att du är definitivt redo att komma tillbaka. Om du har varit under vård av en sjukvårdspersonal, se till att du blir rensad för att återvända till körning. Om du inte är redo att komma tillbaka, kan du eventuellt korsa tåg under tiden, om det inte påverkar din skada.

När du är redo att springa igen, antar du inte att du måste köra hela distansen. Börja med ett kör / promenad-tillvägagångssätt. När du bygger din uthållighet kan du förlänga dina löpande segment och minska din gångtid.

I början, ta en ledig dag efter varje löpande dag. För ditt veckovisa körsträcka måste du gradvis arbeta upp till din tidigare nivå. Och fortsätt inte att springa i din körsträcka. Det är bra att bli bekväm med en viss veckovis körsträcka genom att stanna där i några veckor, och slå sedan upp ditt avstånd.