Kreativa sätt att leva länge med hjärtsjukdom

Hjärtproblem, som högt kolesterol, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom uppstår ofta som ditt hjärta anpassar sig till åldrande. De goda nyheterna? Du kan göra mycket för att kontrollera och ibland vända dessa villkor genom att göra livsstilsförändringar i ditt liv.Här är kreativa saker du kan göra som inte bara hjälper ditt tillstånd utan ger dig mer energi så att du kan må bättre och leva längre.

1

Hyr en personlig tränare

Ditt hjärta är en muskel och det behöver sin träning eller det blir mjuk och fläckig. Att komma igång med träning - speciellt om du inte är i toppformen just nu - kan vara psykiskt och fysiskt utmanande.

Först, tala med din läkare och få specifika riktlinjer för hur mycket träning du ska göra, och hur man känner igen tecken på överansträngning.

Nästa, hitta ett gym som har personliga tränare. Tränaren kan hjälpa till att se till att dina ansträngningar kommer att löna sig och att du gör övningarna korrekt.

2

Hyra en registrerad dietist eller nutritionist

Du behöver nog bara ett eller två samråd med en dietist för att lära dig volymer om vad du är äta, vad du borde vara äta och varför. För att få ut mesta möjliga av ditt besök, ta med dig två eller tre dagar med matlistor. En matlogg är helt enkelt ett register över allt du äter eller dricker på en dag, de gånger du åt eller drack det och beloppen. Detta kommer att hjälpa nutritionisten skräddarsy ett program till ditt liv.

3

Förbud dina matfiender

Vi har alla matfiender. Kanske är dina kakor, glass, chips eller godis? Om du inte kan undvika frestelser, förbanna dessa saker från ditt hus, din bil och ditt kontor, och undvik att äta dem regelbundet.

4

Slappna av lite

Stress förstör dina blodkärl, och det gör det svårare för ditt hjärta att pumpa blod genom din kropp. Koppla av, låt dagens händelser tvätta sig över dig och överväga att tjäna avslappnande andning. När någonting stör dig, försök att hålla den stora bilden i åtanke: Fråga dig själv, kommer spänningsutlösningarna att vara viktiga för fem år? Kommer du ens komma ihåg dem?

5

Leende

Leende gör alla slags bra för din kropp. Du kan faktiskt lura din kropp och sinne till att vara lycklig genom att le. Lägg ett leende på ditt ansikte medan du står i kö, kör eller skriv e-post: Du kommer att bli förvånad över förändringen. Öva genom att le varje gång du tittar på en klocka. Detta kommer att lägga till hundratals leenden till din dag!

6

Lär dig laga mat

Har du någonsin blivit förvånad av restauranger? Du kan gå in, beställa någon av 70 objekt av en meny och några minuter senare kommer din måltid varmt och gott. Det är som ett mirakel. Och namnet på det där miraklet är smör. Restauranger använder fett och smör för att täcka upp så gott ingredienser, över uppvärmning och andra synder av nödvändighet. Genom att lära sig att laga mat och äta hemma kan du styra din mat. Använd färska ingredienser och ta lite matlagningskurser.

7

Övervaka och spela in

Att hålla viktig information vid handen kan hjälpa dina läkare att planera den bästa sjukvården för dig.

• Övervaka ditt blodtryck varje vecka, behåll dina testresultat i en mapp för enkel åtkomst.
• Har ditt kolesterol testat några månader.
• Håll koll på din medicinska information.
• Vet vilka mediciner du är på, vem dina läkare är och vad dina medicinska mål är.

8

Ta din medicin

Om du har ordinerat läkemedel för dig, ta det. Ta reda på vad du behöver göra för att vara 100 procent kompatibel med din läkares order. Det innebär att du tar din medicin vid rätt tidpunkt och följer förslaget. Det finns några riktigt bra mediciner på marknaden som nu har hjälpt miljontals människor att undvika hjärtattacker och andra problem.

9

Näda dina relationer

Människor med hälsoförhållanden går bättre om de har starka sociala relationer. Din make, vänner eller familjemedlemmar kan vara där för att hjälpa dig att övervinna utmaningar, göra livsstilsförändringar och hjälpa dig om du är sjuk.

Det har också visat sig att ha nära relationer kan bidra till att minska stress och förbättra läkning. Så, ta en andra smekmånad, gå på en kompisfiske eller ha en spa dag med någon du bryr dig om.

10

Fira livet

Livet är gott. Fira de framsteg du gör för att skapa en friskare dig, i stället för att få tag i rutiner och ruttar som äter bort dina dagar. Carving ut tid för roliga aktiviteter kan öka ditt hjärthälsa.