Sammansatta övningar för att hjälpa dig att få bra resultat

Sammansatta övningar är rörelser som involverar mer än en gemensam och muskelgrupp i taget, i motsats till en isoleringsövning som bara fungerar en muskel / led i taget.

Exempelvis innebär en benlift att man rör sig i höftledet och fokuserar på att förstärka ytterlåret och låren. Om du skulle ändra det till ett sidosteg med en squat, skulle du fortfarande arbeta ytterlåret, men nu har du lagt till fler leder (höfter, knän, anklar och armbågar) och fler muskler (quads, hamstrings, calves, biceps och underarmar).

Biceps-krullar är en annan isolationsrörelse, som involverar armbågen och bicepsmusklerna. Men, om du skulle lägga till ett knep? Inte bara arbetar du med armarna, men du riktar samtidigt mot huvudkropparna på underkroppen. Detta gör också rörelsen mer utmanande och höjer hjärtfrekvensen, och lägger till ett element av hjärtat för en traditionell styrketräning. Allt detta innebär att bränna mer kalorier än vad du skulle genom att göra en uppsättning traditionella bicepskrullar.

5 skäl att utföra sammansatta rörelser

Sammanslagna rörelser är viktiga i någon träningsrutin av olika skäl.

• De är funktionella. Om du tänker på vad du gör med din kropp på en viss dag, plockar du upp en tvättkorg, sätter något på en hög hylla, bär en portfölj medan du drar en resväska och trycker på en dörr. Alla dessa rörelser innebär flera leder, muskler, och rörelseplaner. Sammansatta övningar hjälper till att stärka din kropp så som det verkligen fungerar i verkligheten.
• De bränner mer kalorier. Det finns fler kroppsdelar, muskler och leder som är inblandade i sammansatta övningar, vilket innebär att man utför en större mängd arbete på samma tid. Mer volym betyder att du bränner mer kalorier än vad du skulle med mer traditionella isoleringsövningar. Att lägga till fler övningsövningar kan hjälpa dig att undvika eller åtminstone hantera viktminskningsplåtar, nudging din kropp i rätt riktning för att skjuta förbi dessa envisa platåer. Det betyder inte att isoleringsövningar är dåliga, bara att de inte nödvändigtvis behöver utgöra huvuddelen av ditt träningspass om ditt mål är att förlora kroppsfett.
• De lägger intensitet på dina träningspass. Om du vill gå ner i vikt och byta kropp måste du utmana det regelbundet. Sammansatta övningar, enligt definitionen ovan, är mer intensiva bara för att du måste rekrytera fler muskelgrupper för att göra övningarna med bra form.

• De gör dina träningspassar effektivare. Du har en begränsad tid att träna, men du kan få mer ut ur den tid du har genom att använda utmanande flervändiga övningar. Spara ännu mer tid genom att kombinera både övre och undre kropp i samma övning.
• De är vettiga. Många börjar lyfta vikter med hjälp av reglerna från kroppsbyggare eller andra professionella viktlifter. För dem är det viktigt att arbeta individuella muskelgrupper för att få maximal massa. För de flesta människor är det mycket viktigare att använda hela kroppsrörelser för att gå ner i vikt, förändra din kropp och komma i form.