Sängtidsrutiner som hjälper barnen sova

När det gäller barn och sömn är en god sömnrutin nyckeln till framgång. Och ju yngre ditt barn är när du börjar, desto bättre: En maj 2015 studie publicerad i tidningen Sova upptäckt att det finns en konsekvent sömnrutin, och börjar dessa rutiner i ung ålder, gör det mer troligt att ditt barn ska gå och lägga sig. Den multinationella studien undersökte mer än 10 000 mödrar och fann att ett regelbundet sömnschema och nattliga rutiner var kopplade till tidigare sängtider, somnade lättare och reducerade nattvakningar.

Det är särskilt viktigt för barn i skolåldern att få tillräckligt med sömn varje natt eftersom det inte blir tillräckligt med ögonblick kan inte bara påverka hur bra de kan lära sig och koncentrera sig i skolan men kan också påverka deras humör och beteende. Ironiskt nog, när barn börjar nå skolåldern, är de mer benägna att frestas av alla slags störningar som kan störa både att gå och lägga sig i tid och att falla och somna. Allure av saker som texter från vänner, datorer och videospel, och naturligtvis, TV, kan alla leda till att barnen kämpar sömn och gör barnen trötta nästa dag.

Det bästa med att upprätta regelbundna rutiner är att det kommer att ta dig närmare. Inte bara är nattliga rutiner ett bra sätt att övergå barn till en god natts sömn, många av dessa ritualer är bra sätt att knyta med ditt barn och verkligen ansluta sig till honom i slutet av dagen.

Några rutiner att införliva i din nattrutin

Räta upp sitt rum. Att ta bort sina saker och organisera saker - även om bara för att rensa upp lite rodnad - kan göra sitt rum lugnare och lugnare och att göra sig av med att lägga sina egna saker bort kan hjälpa barnet att göra sig redo för lugn och ro.
Få saker redo för skolan. Hjälp ditt barn att packa sin skolväska, ta ut kläder till skolan och få redskapet till extra aktiviteter. Kontrollera väderleksrapporten och få några jackor eller regnväxlar och lägg dem vid ytterdörren. Om du gör det hjälper ditt barn mentalt att känna sig redo att vila, eftersom hon vet att sakerna är inställda för nästa dag.
Ta ett varmt bad, borsta tänder. Få saker kan jämföras med ett varmt bad eller dusch för att få ett barn redo för sömn.
Läs en bok. Om ditt barn är en startläsare eller en bokmask, kan du läsa sida vid sida eller läsa till honom från en bra bok för barn i skolåldern.
Dimma lamporna. Ställ stämningen för sömn genom att stänga av ditt barns ljus och aktivera ett nattljus.
Spela mjuk musik. Det kan vara Bach, en enkel avkopplings-CD (den typ de spelar på en yoga-studio under avkopplingsdelen i slutet) eller ljudet av lugnande vågor som slår över stranden. Vad ditt barn föredrar är kombinationen av lågljus och mjuk och lugnande musik säker på att ditt barn känner sig avslappnad och sömnig.

Granska dagen och / eller bönen. Att gå över dagen med ditt barn varje natt är ett bra sätt att hålla kontakten, mycket hur familjen middagar kan vara bra för ett barns hälsosam och lycklig utveckling.
Yoga sträcker sig. Detta kan vara något så enkelt som några nedåtgående hundar och cobras. Att bara sträcka musklerna lite i slutet av dagen är ett bra sätt för barn och föräldrar att koppla av och varva ner.
Gör en avslappningsteknik. Denna rutin fungerar som en charm, speciellt om ditt barn är den typ av barn som är benägen att stressa och ångest. Så här fungerar det: Låt ditt barn andas djupt som hon tänker på att hennes kropp blir tyngre och tyngre och "sjunker in i madrassen". Därefter, lugnt och tyst be henne att slappna av och andas ut stress medan du koncentrerar dig på varje muskel och kroppsdel, börjar med huvudet och går hela vägen ner till tårna.
Tucka in honom med hans favoritkomfortfyllda djur. Slutligen, koppla in ditt barn med sitt favoritkomfortobjekt och säg god natt.

En bra sömnrutin är inte bara ett underbart sätt att hjälpa ditt barn att slappna av och bli sömnig, det är en av de bästa möjligheterna att återansluta med ditt barn efter en hektisk dag. Det kommer att stärka ditt band och hjälpa ditt barn att få sömnen hon behöver - en vinn-vinn runt!