Förstå VO2 Max poäng för kvinnor

Maximal syreförbrukningshastighet (VO2 max) är ett mått på hur mycket syre används under träning. Många elite kvinnliga idrottare har högre VO2 maxvärden än de flesta män. Men på grund av skillnader i kroppsstorlek, komposition, blodvolym och hemoglobininnehåll är en kvinnas VO2 max i allmänhet ungefär 20 procent lägre än en mans VO2 max. Lär dig hur denna mätning kan användas i din träningsträning.

Vad dina VO2 Max poängmedel

VO2max definieras av maximal syreupptagning, vilket är mängden syre som kroppen kan använda i en minut. Det mäter en idrottares kapacitet för idrottsföreställning och förutspår möjligheterna till uthållighet.

Ditt VO2 max-värde är en bra indikation på din aeroba uthållighetspotential, och den kan användas för att övervaka din träningsrutin över tiden. Ofta kommer du att ha din VO2 max uppmätt innan du börjar ett träningsprogram och regelbundet för att bestämma hur du förbättrar. Det är också ett sätt att jämföra dig med andra idrottare baserat på ditt kön och ålder.

Varför VO2 Max varierar för kvinnor

VO2 max varierar med mängden kroppsfett du har, eftersom ditt hjärta skickar blod till denna inaktiva vävnad samt dina aktiva muskler. Även om du är mycket passform, har kvinnor mer kroppsfett än män. Kvinnor har också vanligtvis lägre hemoglobinnivåer än män, så deras blod kan inte bära syre i vävnaderna.

De har mindre blodvolym totalt, mindre hjärtan och mindre hjärtutgång. Medan det finns elit kvinnliga idrottare som har höga VO2 max poäng, anses den genomsnittliga kvinnan på en högre nivå med en VO2 max poäng som är mindre än för män på den nivån.

Hur mäter du ditt VO2 Max poäng

Många anser att VO2 max är det ultimata när det gäller att bestämma din träningsnivå.

Guldstandardmetoden för mätning av VO2 max gjordes i ett mänskligt prestationslaboratorium med ett löpband eller cykel ergometertest, komplett med en syremask. Efter att resultaten av träningstestet är färdiga används Fick-ekvationen för att få en exakt VO2 maxpoäng.

Utanför den kliniska inställningen finns det fysiska test för VO2 max samt vissa fitnessmonitorer som kan användas för att bestämma det. Det kan baseras på hjärtfrekvens efter ett föreskrivet avstånd eller varaktighet för gång eller körning. Cooper-testet är till exempel en formel som använder det avstånd som uppnåtts under 12 minuters körning för att uppskatta VO2 max. Dessutom används Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen uppskattning genom att dividera maxpuls genom att vila puls och multiplicera resultatet med 15,3.

VO2 Max Norms för kvinnor

Dessa VO2 maxvärden och normer från Cooper Institute for Aerobics Research rankas från mycket dålig till överlägsen.

VO2 Maxvärden för kvinnor som uppmätt i ml / kg / min
Ålder	Väldigt fattig	Fattig	Rättvist	Bra	Excellent	Överlägsen
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Heyward VH, Gibson AL. Avancerad Fitness Assessment och övning recept. Champaign, IL: Human Kinetics; 2014.
• Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fysiologi av idrott och motion. Champaign: Human Kinetics; 2012.

• Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. En studie av VO2 Max och kroppsfettprocent hos kvinnliga idrottare. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. doi: 10,7860 / JCDR / 2014 / 10896,5329.