Information och tips för att förlora vikt vid amning

Om du är som de flesta nya mödrar kan du vara orolig för att gå ner i vikt efter graviditeten och ditt barns födelse. Och kanske har du hört att amning kan hjälpa till med viktminskning. Men är det sant? Jo ja och nej. Allt beror på dig och din situation.

Översikt

Amning hjälper vissa kvinnor att gå ner i vikt och få tillbaka sin förkreativ kropp snabbare, men för andra kvinnor är det svårare att gå ner i vikt och ta längre tid. Mängden vikt som du kommer att förlora när du ammar beror på många saker, inklusive hur mycket du vägde innan du blev gravid, hur mycket vikt du fick när du var gravid, din kost, din aktivitetsnivå och din allmänna hälsa.

Ju mer du får under graviditeten desto mer måste du förlora

Det blir lättare att förlora graviditeten om du kan hålla sig inom de rekommenderade riktlinjerna för viktökning under graviditeten. För någon med en genomsnittlig vikt, baserat på ditt kroppsindex (BMI), bör du få cirka 25 till 35 pund (12 till 16 kg) under graviditeten. Om du är underviktig när du blir gravid, kan du uppmanas att få mer vikt. Och om du är överviktig när du blir gravid, kan din läkare föreslå att du får mindre vikt. Men ju mer vikt du lägger på över det rekommenderade beloppet desto mer måste du förlora efter att din baby är född.

Hur mycket vikt kommer du omedelbart att förlora när din baby är född?

När ditt barn är född, kan du förvänta dig att förlora ca 10 till 12 pund (4,5 till 6 kg) genast. Denna mängd är ungefärlig vikt av ditt barn plus placentan och fostervätskan. Sedan kommer du under de närmaste dagarna efter födseln att förlora omkring 5 kg (2,5 kg). Det är den överskjutande vattenvikt som du bär.

Amning kommer inte i första hand att hjälpa dig att förlora ytterligare vikt, men det kommer att bidra till att få utdraget ditt livmoder och krympa det tillbaka till sin pre-pregnancy storlek mycket snabbare. Så, med amning, bör din mage se mycket smalare ut när du är sex veckor efter parfym.

Komma tillbaka till din för graviditet Vikt: Genomsnittlig viktminskning

I genomsnitt, om du tar in det rekommenderade antalet kalorier varje dag och ammar uteslutande, bör du förlora cirka 1 kilo varje vecka eller två. Det kanske inte låter som mycket, men en stadig, gradvis viktminskning är säkrare och friskare. Plus, du är mer benägna att hålla vikten av om du förlorar det gradvis.

Hur många kalorier bränner bröst?

Amning kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål snabbare eftersom det bränner kalorier. Amning kan bränna upp till 500 kalorier om dagen. Så, även om du äter mer, kan du fortfarande gå ner i vikt.Studier visar att kvinnor som exklusivt ammar är mer benägna att förlora graviditeten i ungefär sex månader efter att deras barn föds jämfört med kvinnor som inte ammar.

Dieting under amning

Medan du ammar, är det inte en bra idé att försöka gå ner i vikt väldigt snabbt genom att gå på en strikt kalori diet. Att begränsa mängden mat du äter kan lämna din kropp och din bröstmjölk saknas i viktiga näringsämnen. Drastiskt skärande kalorier kan också leda till minskad bröstmjölkförsörjning.

Du bör också undvika att ta någon form av viktminskningspiller. Dessa produkter innehåller örter, mediciner eller andra ämnen som kan resa in i din bröstmjölk och skada din baby. Medan du ammar, är det bäst om du inte tar några mediciner eller går på några speciella dieter om du inte har diskuterat det med din läkare.

Hur man går ner i vikt medan du ammar: 4 tips

1. Börja långsamt. Efter din postpartum checkup ungefär sex veckor efter barnets födelse kan du vanligtvis börja gå ner i vikt gradvis med ungefär 2 till 3 pund per månad. Om du är betydligt överviktig kan du kanske försöka gå ner i vikt varje månad. Tala med din läkare, en amningskonsult eller en nutritionist för att hjälpa dig att planera ett hälsosamt viktminskningsprogram som innehåller tillräckligt med näring för både dig och din bebis.
2. Försök att hålla sig borta från skräpmat. Skräpmat är full av icke-näringsrika, tomma kalorier. De bidrar till ditt dagliga kaloriintag, men de ger dig inget av de näringsämnen du behöver. Att äta tomma kalori livsmedel kan förhindra att du förlorar graviditeten. Du kan till och med gå upp i vikt.
3. Börja träna. Tala med din läkare om att lägga till motion i din dagliga rutin. När du läker från leverans, vanligtvis omkring sex veckor postpartum om du hade en normal spontan vaginal leverans, bör du kunna börja göra lite lätt eller måttlig motion. Om du har haft en kejsarsnitt, kommer det att ta längre tid att läka efter ditt barns födelse, så du måste vänta lite längre för att börja träna.
4. Få tillräckligt med sömn. Det kan vara svårt för en ny ammande mamma, men försök att vila när du kan. Brist på sömn kan leda till svårigheter att gå ner i vikt och viktökning.

Vad ska du göra om du har problem att förlora vikt efter 3 till 6 månader av amning

• Ta en närmare titt på din diet. Stora delar av mat, skräpmat, stekt mat och mat med hög fetthalt kan störa din förmåga att gå ner i vikt. Försök byta till fettsnål mejeriprodukter, äta mindre feta och stekta livsmedel, tillsätt mer frukt och grönsaker till din kost och titta på dina portionsstorlekar.
• Om du inte redan har talat med din läkare om att träna, ta upp det. Lätt till måttlig övning påverkar inte amning. Studier visar att du är mer benägna att gå ner i vikt när du äter rätt och lägger till motion.
• När ditt barn är över 6 månader gammalt och börjar äta fasta matar behöver du inte så många kalorier varje dag. Du kan behöva omvärdera din kost och minska mängden mat du äter.
• Om du äter en hälsosam diet, undviker tomma kalori livsmedel, tittar på ditt feta intag och tränar utan några resultat kan det vara dags att se doktorn. Det kan finnas en medicinsk orsak till din svårighet att gå ner i vikt, såsom stress, depression, en underaktiv sköldkörtel eller annan hormonbalans. När du behandlar de underliggande problemen kan du kanske gå ner i vikt snabbt.

Ett ord från DipHealth

Viktminskning är annorlunda för alla. Vissa kvinnor tappar lätt, och andra kämpar. Vissa kvinnor förlorar för mycket vikt efter barnets födelse, och andra bär fortfarande den extra barnvikt när barnen går ut på college. Medan det skulle vara bra om vi alla skulle kunna få den perfekta mängden vikt under graviditeten, så förlora allt på 6 månader, det är bara inte realistiskt. En upptagen ny mamma som måste återvända till jobbet med en gång kommer att ha en annan upplevelse än en hemma-mamma som har sitt fjärde barn. Kroppar är olika, och situationerna är olika.

För de första sex veckorna efter ditt barns födelse, oroa dig inte för hur mycket du väger. Under denna tid äter du en balanserad kost och försöker få tillräckligt med vila. Din kropp behöver extra energi och näring för att återhämta sig från leveransen och bygga upp en hälsosam leverans av bröstmjölk till din baby. Sedan, när du har läkt från födseln och etablerat ditt bröstmjölksutbud, kan du börja tänka på att få din kropp tillbaka. Gå långsamt, gör vad du kan, och var inte så svårt om du inte är i ditt mål om sex månader. Så ängsligt som du kanske är att återvända till den storlek du var före, försök att vara tålamod. Kom ihåg att det tog dig nio månader att få extra vikt, så ge dig själv lite tid. Du kan alltid fortsätta arbeta med dina viktminskningsmål långt efter amning slutar.