Fördelarna med Acacia Fiber eller gummi arabiska
Innehållsförteckning:
Rik på löslig fiber, kommer acacia fiber från juice av Acacia Senegal träd, en växt inhemsk till delar av Afrika, Pakistan och Indien. Även känd som gummi arabicum och akaciegummi, sägs att acacia fiber erbjuder ett antal hälsofördelar.
När det används i pulverform kan acacia omröras i vatten och konsumeras som en dryck. Vissa människor föredrar akacia mot andra former av fiber eftersom det inte är gritty, inte tjocknar, och har en ganska mild smak. Pulvret kan också blandas till smoothies och andra drycker.
användningsområden
På grund av dess höga lösliga fiberhalt anses akaciefiber bidra till att sänka kolesterolnivåerna, hålla blodsockret i kontroll, skydda mot diabetes och hjälpa till vid behandling av matsmältningsbesvär såsom irritabel tarmsyndrom (IBS). Löslig fiber (en av huvudtyperna av kostfiber) löses upp i vatten och bildar en gelliknande substans i tarmarna.
Dessutom sägs att acaciafibrer undertrycker aptit, minskar tarminflammation, lindrar förstoppning, lindrar diarré och stöder viktminskningsåtgärder (genom att hjälpa dig att vara full längre).
Acacia fiber sägs också vara prebiotisk (en icke-smältbar ingrediens i kostfiber som kan stimulera tillväxten av fördelaktiga bakterier i tarmarna).
fördelar
Även om väldigt få studier har testat hälsoeffekterna av akaciefiber, finns det några bevis för att det kan ge vissa fördelar. Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen:
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Fri från ämnen (som gluten och artificiella sötningsmedel) som kan vara problematisk för vissa människor, sägs att akaciefiber hjälper till att lindra IBS-symtom. I en studie publicerad i World Journal of Gastroenterology År 2012 bestämde forskare att yoghurt berikad med akaciefiber och probiotiska Bifidobacterium lactis (B. lactis) kan bidra till att hålla IBS-symtomen i kontroll. Efter att ha konsumerat yoghurt två gånger dagligen i åtta veckor, visade deltagare med både förstoppning och diarré-dominerande IBS en förbättring av IBS-symtomen och tarmförlusten jämfört med dem som tog en kontrollprodukt.
Vikthantering
Preliminär forskning tyder på att akaciefiber kan bidra till att minska kroppsmassindex (BMI) och kroppsfettprocent. För en studie publicerad i Nutrition Journal, till exempel, friska kvinnor tog antingen gummi arabikum eller en placebo dagligen. Vid slutet av sexveckorsperiodstiden hade de som tagit gummi arabikum en signifikant minskning av BMI och kroppsfettprocent.
En tidigare studie publicerad i Aptit hade funnit att gummi arabikum minskade kaloriintaget tre timmar efter konsumtion och ökade subjektiva mättnadsgrader.
Fekal inkontinens
En studie publicerad i Forskning inom omvårdnad och hälsa jämförde effekterna av tre typer av dietfibrer (karboximetylcellulosa, psyllium och gummi arabicum) hos personer med fekal inkontinens. Alla deltagare tog ett av kosttillskott eller en placebo i 32 dagar. Vid slutet av studien visade sig endast psylliumtillskott att avsevärt minska incontinensfrekvensen. Livskvalitetsgraden skiljer inte mellan grupperna.
Högt kolesterol
När det gäller att hålla kolesterolet i kontroll, föreslår preliminära studier att få din fyllning av löslig fiber kan ha en inverkan. I en rapport publicerad i Mat och kemisk toxicologi, Forskare analyserade exempelvis den tillgängliga forskningen på akaciefibrer och fann att det verkar minska kolesterolnivåerna hos råttor.
Diabetes
Kostfiber spelar en roll vid reglering av blodsocker. Medan det finns liten klinisk forskning om akaciefibrer och diabetes, tyder preliminär forskning på att fibern kan skydda mot vissa diabetesrelaterade komplikationer. I en djurbaserad studie publicerad i Njur- och blodtrycksforskning 2012 genomförde forskare tester på diabetiska möss och bestämde att behandling med akaciefibrer bidrog till att sänka blodtrycket. Med tanke på detta konstaterar studiens författare att akaciefiber kan hjälpa till att skydda personer med diabetes från diabetisk nefropati (en typ av njursskador trodde delvis bero på dålig kontroll av diabetes och blodtryck).
Leverhälsa
Djurbaserad forskning tyder på att akaciefiber kan bidra till att skydda mot leverskador orsakad av acetaminofen (ett läkemedel som används för att lindra smärta). En studie publicerad i Farmakologi Forskning fann att behandling av möss med akaciefiber före administrering av acetaminophen bidrog till att skydda sina lever från läkemedlets toxiska effekter. Enligt studieens författare kan akaciefiber hjälpa till att bekämpa leverskador genom att minska oxidativ stress.
Eventuella biverkningar
När du förbrukar någon typ av fiberrik tillskott, var noga med att gradvis öka ditt intag och få tillräckligt med vätskor för att skydda mot biverkningar som vanligtvis är förknippade med höga doser fiber, såsom gas, uppblåsthet, förstoppning och kramper.
Biverkningar som har rapporterats i studier inkluderar tidig morgon illamående, mild diarré och bukblodning, särskilt under den första veckan.
På grund av brist på forskning är lite känt för säkerheten vid långvarig användning av höga doser akaciefiber. Tänk på att akaciefiber inte ska användas som ersättning för standardvård vid behandling av hälsotillstånd.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktens etikett. Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Var hittar du det
Bredt tillgängligt för inköp på nätet säljs acaciapulver i många livsmedelsbutiker. Acacia fiber säljs vanligtvis i pulverform, även i tablettform, kapsel eller gummiform. Det finns i livsmedelsprodukter som frukostflingor, spannmålsprodukter och bakverk. En naturlig emulgeringsmedel (den kan blanda ämnen som normalt inte blandar sig väl ihop), Acacia används också som en ingrediens i läsk, godis och mediciner.
Poängen
Medan ytterligare forskning behövs för att ta reda på huruvida acacia kan hjälpa till att behandla olika tillstånd, kan tillräckligt med löslig fiber i din kost främja hälsa och skydda mot hjärtsjukdomar och diabetes.
Förutom akacia finns löslig fiber i sådana livsmedel som havregryn, nötter, äpplen, korn, bönor och blåbär. Ett antal andra naturliga ämnen är rika på löslig fiber. Dessa inkluderar linfrön, carob, glucomannan och psyllium.
Om du funderar på att använda akacia, prata med din vårdgivare innan du påbörjar din tilläggsplan.
Fördelarna med fiber och hur det fungerar inuti kroppen
Lär dig om typerna av fibrer och deras fördelar för våra kroppar, i våra matsmältningssystem och i förebyggande av sjukdomar.
De många hälsofördelarna med Fiber
Ska du äta mer fiber för att hjälpa till med förstoppning eller diarré? Att konsumera en fiber med hög fiber är viktigt för alla.
Fördelarna med klorella i flytande, tablett eller pulver
Vad är chlorella? Ta reda på mer om detta tillskott, som ofta finns i flytande eller tablettform och sägs skydda mot cancer.
