Förhindra fetma: Få en god natts sömn

Den åldriga rådgivningen om att få en god natts sömn visar sig ha mer på det när det gäller hälsofördelar än någonsin föreställt sig.

Förutom att förhindra hjärtsjukdomar, stroke, depression och andra sjukdomar kan man få en tillräcklig mängd högkvalitativ sömn varje natt för att förhindra viktökning och fetma. Vad är rätt belopp? De flesta studier har visat att sju till nio timmar av oavbruten sömn per natt krävs för att skörda hälsoeffekterna av god sömn, inklusive de som är relaterade till att förebygga fetma.

Vad händer när vi sover? Kroppen får en chans att reparera och återställa sig själv. Om det inte har tillräckligt med tid att göra detta på lång sikt (kroniskt), så frigörs stresshormoner och andra inflammatoriska faktorer, eftersom kroppen börjar reagera som om den var under kronisk stress (som utan tillräcklig sömn det är).En av de viktigaste aktörerna när det gäller stresshormoner är kortisol, som frigörs som svar på kronisk stress.

Bland många andra influenser på kroppen orsakar kortisol glukos (socker) att släppas in i blodet så att det är lättare att mata hjärnan. Som ett evolutionärt svar på kronisk stress fungerade detta förmodligen ganska bra, vilket gjorde det möjligt för en person under stress att reagera med mer hjärnkraft.

Men i dagens värld är en oönskade biverkning av kortisols handlingar tendensen till viktökning (meningsfullt att våra förfäder skulle behöva lagra eller hålla fast vid vikt om de verkligen var stressade från en hård miljö). Den viktökning som över tiden kan omvandlas till fetma.

Faktum är att studier har visat att brist på tillräcklig sömn kan resultera i överspädning. Och för dem som försöker gå ner i vikt, får tillräckligt med sömn (igen, minst sju timmar per natt) ökar chansen att lyckas med viktminskning.

Enligt Braunwalds hjärtsjukdom kan tidsåtgång ligga upp till en tredjedel av vår livstid! Detta ger en uppfattning om hur viktigt sömn är för våra kroppar.

Hur kan du vara säker på att få tillräcklig sömn? Först måste du prioritera ditt dagliga schema. För det andra är god sömnhygien mycket viktig, speciellt om du lider av sömnlöshet.

Sömnhygien

Enligt American Academy of Sleep Medicine kan sömn förbättras i många fall av kronisk sömnlöshet genom att träna bra sömnvanor eller sömnhygien. Dagliga rutiner spelar en viktig roll i hur mycket sömn med god kvalitet vi får, så att uppmärksamma dessa rutiner i form av sömnhygien är viktigt.

Några exempel på god sömnhygien är: att undvika koffein och alkohol före sänggåendet, förbereda en sömnmiljö som minimerar ljusexponering och minimerar ljusexponering under timmarna som leder fram till sänggåendet, somnar samtidigt samtidigt varje kväll och utövar regelbundet men inte bara innan man går och lägger sig.

Om du övar bra sömn hygien konsekvent och fortfarande lider av kronisk sömnlöshet är det viktigt att kolla med din läkare angående din situation, eftersom andra villkor kan påverka sömnen och kvaliteten på din sömn och det finns flera behandlingsalternativ beroende på underliggande orsak (er).