Sträckning och flexibilitet för barn

För barn borde sträckor vara en del av en övergripande, daglig fysisk aktivitet rutin. Även om flexibilitet ofta verkar komma naturligt för barn, bör vi vara uppmärksamma på deras nivå och typ av aktivitet för att se till att stretching ingår. Speciellt under tillväxtspurt kan barnens och tonårens muskler vara täta och sträckning kan hjälpa till.

Varför sträckor är viktiga

• Sträckning kan förhindra skador.
• Stretching hjälper barnens kroppar att återhämta sig efter träning.
• Stretching hjälper barnens kroppar att bli och förbli flexibla (kunna flytta leder och muskler i ett heltäckande rörelse) som de växer till vuxen ålder.
• Flexibla kroppar är agiler och fungerar bättre.
• Sträckning minskar muskelspänning
• Stretching förbättrar gemensam hälsa och rörelseomfång
• Stretching ökar blodflödet till musklerna
• Sträckor mår bra!

När barn ska sträcka sig

Barn kan sträcka före och efter andra fysiska aktiviteter, som att springa, spela fotboll och så vidare. Eller de kan göra en aktivitet som omfattar stretching, som yoga. Sammantaget borde de sträcka sig åtminstone tre gånger i veckan.

Sträckning gjort innan sport eller andra träningsaktiviteter, som en del av en uppvärmning, borde vara dynamisk (rörelse), inte statisk. Dynamisk sträckning kan innefatta upprepade armcirklar, bensvängningar eller torso vrider. Efter sport eller fysisk lek, barnen bör göra en cool-down rutin som innehåller lite stretching. Nu är det dags för statisk (stationära) sträckningar som koncentrerar sig på de muskelgrupper som de använde i deras träningståg, kalvar, hamstrings och quads efter körning.

Visa ditt barn hur man sträcker sig i en position där hon känner att muskeln är aktiverad (känslan är täthet, inte smärta) och håller sedan, utan studsar, i 20 till 30 sekunder. Om ditt barn har några skador, kontakta en läkare, fysioterapeut eller idrottsutövare om de säkraste och mest effektiva stretchövningarna för henne.

Läckra sträckor för barn

Dessa spel och aktiviteter innehåller enkla sträckor som är roliga och hjälpsamma för små barn:

• Enkel sträckningsserie: Visa barnen denna lätta serie som hjälper till att sträcka armarna, benen och ryggen. Som du kan se, sträcker du utomhus och med en vän eller två kan du göra ett barns sträckningssession roligare.
• Konstprojekt: Kan konstprojekt verkligen sträcka stora muskelgrupper (som armar, ben och kärnor)? Ja det kan de! Nyckeln är att tänka BIG. Få barnen att arbeta med storskaliga kreativa ansträngningar som dessa. Du kommer snart se armar som når, tår pekar, ryggar böjning och mer.
• Tape det: Använd en rulle av målarens tejp eller maskeringsband för att skapa ditt eget sträckningsspel på golvet. Gör tejpmål (vilken storlek eller form du gillar) och sedan införliva dem i ett Twister-stilspel. Du kan också använda bitar av gummimattor, till exempel från en gammal yogamatta, i stället för tejp. Utanför gör dina mål med trottoarkrita.
• "Brädspel: Dr Seuss Super Stretchy ABC Game är ett annat start på Twister. Men den här byter i bokstäverna i alfabetet för de berömda primärfärgade prickarna. Så erbjuder spelet både lätta sträckor för barn och en chans att granska alfabetet också. Plus det har Thing 1 och Thing 2 från Katt i hatten böcker.

• Bildböcker: Doreen Cronin, författare till familjevänner som Dagbok för en mask och Klicka, Clack, Moo, har också en charmig serie rymmande böcker med en hund som gillar att Vickning, Studsa, och naturligtvis!- Sträcka. Kolla in det och följ med. Ett annat roligt alternativ är Min pappa är en Pretzel: Yoga för föräldrar och barn av Baron Baptiste.
• Äventyrsparker: För större barn erbjuder klättringsmöjligheterna på en äventyrspark möjlighet att verkligen nå och sträcka stora muskler. Att spela i snön ger några av samma möjligheter!