10 tips för att hålla nyårsupplösningar

Många människor gör nyårsbeslut - men att behålla dem är en mycket mer exklusiv grupp. I år, sluta cykeln att lösa för att göra förändringar, men sedan inte följa igenom. En resolution att ta kontroll över hantering av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och dess effekter kan ha en bestående effekt hela året och leda till ökad förståelse för sjukdomen och dess effekter. Använd dessa10 tips för att komma igång.

1

Var realistisk

En sak om att kunna uppnå mål är att de behöver vara realistiska. Mål kan säkert vara ambitiösa, men påminna dig själv för att inte försöka för något som är för långt borta eller orealistiskt. Det säkraste sättet att sakna ditt mål är att göra ditt mål ouppnåeligt. Till exempel att lösa att aldrig äta en favoritmat igen eftersom det är problematiskt för IBD kan vara ett dåligt val för ett nyttårsupplösning. Sträva efter ett mål som kan uppnås, till exempel att undvika att problemet oftare mat.

2

Planera framåt

Nyårsafton är förmodligen inte den bästa tiden att börja planera för nästa år. Vänta tills sista minuten innebär att beslut kan baseras på tankesättet för den aktuella dagen i stället för en mer uppmätt inställning. Istället bör ett nyttårsupplösning planeras långt innan 31 december anländer. Om det redan är för sent för planering att starta något senast den 1 januari, välj ett annat datum - 1 februari, din födelsedag, årsdagen för din diagnos - vilket datum som helst meningsfullt.

3

Skissera din plan

Att sy en klänning utan ett mönster kommer inte att ge det bästa resultatet, och det kommer inte heller att vara grundläggande livsval på halvformade och halvtänkta idéer. Institutande förändringar inkluderar att göra planer om hur man ska hantera frestelsen att hoppa över en övningsklass eller till exempel ha en cigarett. Det kan innebära att man ringer till en vän om hjälp, praktiserar positivt tänkande och självpresentation, eller påminner om hur livsstilsval kan påverka IBD.

4

Gör en "Pro" och "Con" lista

Det är viktigt att överväga alla vinklar av en upplösning. Kanske är tiden rätt, och kanske är det inte: Ge den tanken en tanke innan du dyker in. Det kan hjälpa till att se en lista med för och nackdelar på papper för att stärka motivationen. Utveckla listan över tiden, och be andra att bidra till det. Håll listan användbar och hänvisa till den när behovet av att bekräfta en resolution slår till.

5

Prata om det

Håll inte en upplösning som hemlighet. Ta med familj och vänner i veckan, och med deras hjälp blir målen enklare att uppnå. De människor som bryr sig kommer att vara där för att stödja beslutet att ändra vanor till det bättre eller för att förbättra den övergripande hälsan. Det bästa fallet är att hitta en kompis som delar samma nyårs upplösning och att motivera varandra.

6

Belöna dig själv

Små belöningar under vägen kan hjälpa till att ge en känsla av att uppnå mål. Det betyder inte att det är bra att äta en hel låda choklad om upplösningen ska äta hälsosamare. I stället fira framgångar med något roligt som inte strider mot upplösningen. Efter att ha hållit fast vid ett löfte att äta bättre, kanske en belöning kanske gick till en film med en vän.

7

Spåra din framsteg

Att hålla reda på framsteg kan vara en stor hjälp på resan. Notera varje liten framgång som gjorts för att nå det större målet. Kortsiktiga mål är enklare att behålla, och små prestationer hjälper till med motivation. I stället för att fokusera på att förlora 30 pounds, säg fokusera på att förlora det första. Att hålla en matdagbok eller en symtomtidskrift kan också hjälpa till med att hålla dig på rätt spår.

8

Slå inte upp dig själv

Att ha en bra attityd är hela tiden inte alltid möjlig men att arbeta för att vara mindre självkritisk kan hjälpa till. Att observera vid tillfällig slipning kommer inte att hjälpa till i strävan efter framsteg. Gör det bästa som är möjligt varje dag, och ta varje dag en i taget. När det finns en nedgång, bo inte på den. Gå tillbaka till schemat igen och fortsätt framåt med planen.

9

Hålla fast vid det

Att hålla sig till en plan kommer att vara den svåraste delen av att hålla en resolution. Experter säger att det tar ungefär 21 dagar för en ny aktivitet, till exempel träning, att bli vana och 6 månader för att den ska bli en del av din personlighet. Nya hälsosamma vanor kommer att bli andra naturen på nolltid.

10

Fortsätt försöka

Inte varje skott kommer att träffa bullseye. Det som är viktigt är att fortsätta försöka. Om en upplösning har helt slut på ånga i mitten av februari, förtvivla inte.Börja om igen! Det finns ingen anledning att ett "Nyttårsupplösning" inte kan göras när som helst på året.

11

Snabba fakta om nyårsbeslut

• 63% av dem säger att de håller sina beslut efter två månader
• 67% av befolkningen gör tre eller flera resolutioner
• Topp fyra resolutioner:
  • Öka träningen
  • Var mer samvetsgrann om arbete eller skola
  • Utveckla bättre matvanor
  • Sluta röka, dricka eller använda droger (inklusive koffein)
• Människor gör fler upplösningar för att börja en ny vana än att bryta en gammal