Maqui Berry: Fördelarna, användningarna och mer

Maqui (Aristotelia chilensis) är en typ av pulserande lila bär som är infödd till Chile. Långt konsumeras lokalt som en färsk frukt eller i saftform, finns maqui berry nu som ett frystorkat pulver gjord av hela frukten. Det finns även i ett antal kosttillskott (inklusive kapslar och vätskextrakt).

Föredragandena hävdar att maqui berry erbjuder många hälsofördelar, delvis beroende på ämnen i bären (som anthocyaniner, flavonoider och ellaginsyra) som har antioxidant och antiinflammatoriska effekter.

Antioxidanthalten i maqui berry, mätt med ORAC (syreradikal absorbanskapacitet), är 19850 för 100 mg av den färsk frukt. I jämförelse är färska blåbär något högre vid 21080 för 100 mg.

Användningar för Maqui Berry

Det finns flera sätt att använda maqui berry, bland annat blanda saften till drycker eller tillsätta bärpulver till smoothies, desserter eller spannmål.

Maqui är prydnad som ett botemedel mot flera hälsoförhållanden, inklusive artrit och högt kolesterol. Dessutom menas maqui att skydda mot ett antal inflammationsrelaterade sjukdomar (inklusive diabetes och hjärtsjukdom).

Vissa förespråkare föreslår också att maqui kan hjälpa till med att stödja viktminskningsinsatser, sakta ner åldringsprocessen, hjälp med torra ögon, förbättra hudens hälsa och stimulera immunsystemet.

Fördelarna med Maqui Berry

Forskning tyder på att konsumtionen av maquibes antioxidantantioxidanter, kallade delfininider, kan öka ditt försvar mot vissa villkor. Här är en titt på viktiga studiefynd från den tillgängliga forskningen:

Diabetes

I en liten studie publicerad i BioMed Research International, gav forskare deltagare som hade diagnostiserats med prediabetes en enstaka dos av ett standardiserat delfininidinrikt maqui berryxtrakt och fann att fastande blodsocker och insulinhalter sänktes.

I en annan preliminär studie, publicerad 2016, tog vuxna ett maqui berryxtrakt dagligen i tre månader. Vid slutet av studien minskade genomsnittliga nivåer av glykosylerat hemoglobin. Fasta insulin- och glukosnivåer sänktes inte signifikant. LDL ("dåligt") kolesterol minskade och HDL ("bra") kolesterol ökade signifikant.

Torra ögon

En pilotstudie publicerad i Panminerva Medica under 2014 undersökt användningen av ett maqui berryxtrakt (taget oralt i en daglig dos av antingen 30 mg eller 60 mg) hos vuxna med måttligt torra ögon under en period av 60 dagar. Poäng på den torra ögonrelaterade livskvalitetskvaliteten minskade avsevärt efter tillskott i båda doserna, och volymen av tårvätska ökade signifikant efter 30 dagars behandling.

Efter 60 dagar minskade tårvätskevolymen något i gruppen som tog 30 mg, medan förbättringen kvarstod hos dem som tog 60 mg per dag. Ytterligare forskning behövs, eftersom denna studie var mycket liten (13 deltagare) och inte hade någon kontrollgrupp.

Eventuella biverkningar

Maqui berry anses generellt säkert när den äts i små mängder som frukt. Mer forskning behövs för att bestämma säkerheten hos maqui när den tas som tillägg eller i stora mängder.

Teoretiskt kan maqui berry sänka blodsockernivån och det kan minska blodsockernivån när det tas med diabetesmedicinering.

Du kan också få tips om hur du använder kosttillskott här, men det är viktigt att notera att självbehandling av ett hälsotillstånd med maqui och att man undviker standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Var hittar du det

Kan köpas online, maqui bärkapslar, pulver och juice säljs i många livsmedelsbutiker och i butiker specialiserade på kosttillskott.

Takeaway

Även om forskningen om maqui berrys anthocyaniner är spännande, krävs stora kliniska prövningar för att bekräfta dess effekter. Den goda nyheten är att det finns många sätt att öka ditt intag av anthocyaniner utan att ta maqui-tillskott.Grönsaker, bönor och baljväxter rik på antocyaniner inkluderar äggplantor (med skal), rödkål, svarta sojabönor, röda njurbönor, svarta bönor och blå eller röda potatis.

Du kan också försöka lägga till fler granatäpple, mörkrila druvor, blåbär och svarta vinbär till din kost för att öka ditt intag av delfininider.

Vitaminerna och antioxidanterna i frukt och grönsaker börjar ofta försämras så snart frukten eller grönsaken är plockad, så leta efter lokala, säsongskällor för antocyaninrika frukter eller grönsaker som ligger på näringsmässiga topp.

Om du fortfarande överväger att använda maqui berry i tilläggsformulär, är det en bra idé att prata med din primära vårdgivare först för att se om det är rätt för dig.