Hur FOMO påverkar tonåringar och unga vuxna

"Du har helt saknat!" Denna mening uppfattar fruktan i tonårens hjärtan mer än nästan allt annat du kan säga till dem. Faktum är att missa på något som stör mest tonåringar så mycket det finns till och med ett speciellt ord för den sjuka känslan som de får i gropen i magen: FOMO.

Vad är FOMO?

I enkla termer står FOMO för "rädsla för att saknas". FOMO, som fanns till Oxford English Dictionary i 2013, hänvisar till den nervösa eller oroliga känslan som en person får när de inser att de inte deltar i en social händelse, antingen för att de inte var inbjudna eller de bara inte kände sig som att gå.

I allmänhet får FOMO människor att anta att de har en låg social rankning. Denna tro kan i sin tur skapa ångest och känslor av underlägsenhet. Dessutom är FOMO vanligt förekommande hos personer i åldrarna 18 till 33. Faktum är att en undersökning fann att ungefär två tredjedelar av personer i denna åldersgrupp medgav att de regelbundet upplevde FOMO.

Varför människor upplever FOMO

Historiskt har människor alltid varit oroade över var de står socialt. Men med tillkomsten av sociala medier har FOMO blivit en ännu större fråga, särskilt för ungdomar som alltid verkar vara online, kontrollerar statusuppdateringar och inlägg från sina vänner. Så när ungdomar saknar en fest, gå inte på en familjesemester en sommar, eller delta inte i skoldansen, så kan de känna sig lite mindre coola än de som gjorde och publicerade bilder online.

Under tiden föreslår forskning att personer som upplever FOMO är mer benägna att värdera sociala medier. Faktum är att vissa psykologer till och med föreslår att rädslan att missa är det som gör sociala medier plattformar så framgångsrika. Till exempel hävdar de att FOMO driver människor att använda teknik för att låta andra veta inte bara vad de gör men också hur mycket kul de har att göra det.

Men det borde inte vara överraskande. Det är väldigt lätt för tonåringar att definiera sina liv baserat på vad de ser online. Faktum är att titta, kritisera och tycka om varje drag som någon annan gör online är vad som leder dem att ständigt mäta sina egna liv mot dessa inlägg.

Vägar Sociala medier påverkar Teen Mental Health

Konsekvenser av FOMO

Om du frågar tonåringar om de upplever sociala medier ångest, skulle de flesta svara nej. Men vad de inte inser är att om de är stressade eller oroliga över vad de ser online, upplever de sannolikt FOMO, speciellt om de är online mycket.

Faktum är att när tonåringar och unga vuxna lever sina liv via ett virtuellt filter är de mer benägna att uppleva FOMO. Och med minst 24 procent av tonåringar på nätet nästan hela tiden, borde det inte vara förvånande att FOMO når epidemiska proportioner.

Problemet är att oavbrutet oroa sig för vad alla andra gör bara gör att tonåringar missar sina egna liv ännu mer. FOMO får faktiskt människor att hålla sin uppmärksamhet fokuserad utåt istället för inåt. Detta kan i sin tur leda till att de förlorar sin identitetsidentitet och att kämpa med låg självkänsla. Men ännu värre, när de kämpar med FOMO, betyder det att de är så inriktade på vad andra gör på det sättet att de glömmer att leva sina egna liv.

En studie visade att ju fler människor använder Facebook, ju värre de känner från minut till minut. Deras övergripande känsla av tillfredsställelse är värre eftersom de känner behovet av att ständigt förbli med vad andra gör. Under tiden fann en annan studie att en tredjedel av människorna kände sig värre medan de var på Facebook, speciellt om de tittade på en andras semesterbilder.

Under tiden upptäckte National Stress and Wellbeing i Australien Survey att 60 procent av tonåren sa att de kände sig oroliga när de upptäckte att deras vänner hade kul utan dem. Och 51 procent sa att de kände sig oroliga om de inte visste vad deras vänner gjorde. Dessutom sa forskarna att det finns en mycket riktig korrelation mellan antalet timmar som spenderas på digital teknik och högre nivåer av stress och depression.

Enligt Project Know kan tonåringar också känna sig pressade att använda droger eller alkohol för att hålla sig till vänner eller kändisar som de följer på sociala medier. De kan också ha lägre nivåer av tillfredsställelse med sina liv, vilket gör dem speciellt utsatta för andra psykiska problem. En annan konsekvens av FOMO är distraherad inlärning såväl som distraherad körning. Till exempel var tonåringar med höga nivåer av FOMO mer benägna att kontrollera sina sociala medier flöden under klassen eller under körning. Dessutom var de också mer benägna att skriva och skriva.

Social Media och Social Anxiety Disorder

Tips om att hantera FOMO

Ett sätt för tonåringar att klara FOMO är att träna det som kallas reframing, vilket är en mental träning som är utformad för att hjälpa dem att se på olika situationer. Och när det gäller FOMO kan det vara mycket användbart när man ändrar negativa tankemönster. Här är några sätt på vilka din tonåring kan börja reframe deras tänkande:

Spåra negativa tankar

En sak tonåringar kan göra för att klara FOMO är att spåra deras negativa tankar och känslor i en tidskrift. Detta gör att de kan observera hur ofta de känner sig negativa om sig själva eller deras liv.

Nyckeln är att hålla reda på hur ofta de upplever negativa tankar och känslor och att notera vad de gjorde när dessa tankar inträffade. Senare kan du både analysera tidningen och avgöra om det finns ett mönster för negativiteten och vad som kan behöva förändras för att må bättre om sig själva och deras liv.

Byt negativa tankar med mer rimliga

Spåra negativa tankar gör det också möjligt för tonåringar att känna igen de negativa orden och fraserna som de upprepar för sig själva.Då, när de fångar sig själva något negativt för sig själva, kan de omdirigera sina tankar och ersätta de negativa orden med något positivt.

Schemalagd teknik bryter och gör någonting annat helt

Naturligtvis, att stänga av tekniken verkar som en naturlig botemedel mot FOMO. Men bara att koppla telefonen till "av" eller "stör inte" eliminerar inte de känslor som FOMO orsakar. Tonåringar kan fortfarande oroa sig för att de saknas, även om de inte är på sociala medier alls.

Nyckeln är att stänga av tekniken och göra något annat helt som att läsa en bok, ge en vän en makeover, baka kakor-allt som gör att de kan fokusera på något annat än sociala medier. Ett annat alternativ är att schemalägga specifika tider varje dag för att kontrollera sociala medier. Genom att göra detta, tonåringar inte limmas till sina skärmar och är mer produktiva om de bara kontrollerar sociala medier på bestämda tider varje dag i stället för att rulla oändligt genom Instagram.

Var realistisk om tillgängligheten

Uppmuntra tonåringar att känna igen att de har begränsad tid och inte kan vara överallt och göra allt. Så det kommer naturligtvis att finnas partier eller evenemang som de inte kan delta i. Men det betyder inte att de nödvändigtvis saknar något. Bilder kan lura sig. Och även om det ser ut som om deras kamrater har tiden för sina liv, kanske det inte är fallet.

De borde aldrig låta det faktum att de inte kunde vara någonstans påverka deras syn på sig själva. Var säker på att de inte omfamnar tron ​​att deras liv är tråkigt och att de aldrig gör något roligt.

Öva Mindfulness

Mindfulness är en övning där personen lär sig intensivt fokusera på vad de gör just nu. Om det är något så vardagligt som att blötlägga i ett badkar för att vandra längs en stig i skogen, är målet med mindfulness att tonåringarna fokuserar helt på vad de gör just nu.

Till exempel, om de blötlägger i badkaret, då kan de fokusera på vattnets temperatur, känslan av bubbelbadet mellan tårna och lukten av de eteriska oljorna som de sprinklade i badkaret. Med andra ord fokuserar de så intensivt att det inte finns något utrymme i sin hjärna för oro och känslor av ångest.

Ett ord från DipHealth

Påminna dina tonåringar om att de trots allt kan se alla dessa vackra bilder med leende ansikten, att de flesta människor i sin ålder bara lägger ut de bästa bilderna online, och de delar om händelser och aktiviteter som visar sina mest idealiserade själva på nätet.

I stället för att jämföra sig med dessa bilder uppmuntra dem att bläddra genom Instagram, Snapchat och Twitter med ett skeptiskt öga. De måste komma ihåg att även om det ser ut som att deras kamrater kan ha tid av sina liv, spenderar de förmodligen lika många tråkiga nätter hemma och tittar på Netflix. Ingen lever ett perfekt, idealiserat liv, även om sociala medier gör det möjligt för dem att låtsas att de gör det.

Tips för att hålla dina barn säkra på sociala medier