Tips för amning på en vegetarisk, Vegan eller liknande diet

Du behöver inte äta kött eller animaliska produkter till amning. Vegetarisk, vegan och andra liknande typer av dieter är ofta mycket friska och fulla av näring. Om du har följt vegetarisk eller vegansk kost på ett tag kan du redan veta hur man får alla näringsämnen du behöver utan att äta kött eller andra animaliska produkter. Så länge du får tillräckligt med protein, kalorier, vitaminer och mineraler behöver du inte oroa dig för din bröstmjölks kvalitet. Beroende på vilken typ av kost du följer följer du kanske ytterligare extra kosttillskott för att du får vitaminer och mineraler som du kan missa genom dina måltider. Du kan prata med din läkare, en dietist eller en nutritionist om dina matvanor för att vara säker på att du får tillräckligt med näring för dig och din baby.

Vegetarisk amning

Beroende på vilken typ av vegetarisk kost du följer kan du eller kanske inte behöva ta extra tillskott. Här är de typer av dieter och näringsämnen som de tillhandahåller och saknar.

• Lacto-Ovo Vegetarian: Lacto-ovo är den vanligaste typen av vegetarisk kost. En lakto-ovo vegetarian äter inte något kött eller fisk men äter ägg och mejeriprodukter. Eftersom ägg och mejeriprodukter innehåller protein, vitaminer och mineraler behöver du inte ta några extra vitamintillskott om du följer denna typ av diet.
• Lacto Vegetarian: En lakto vegetarisk kost är en växtbaserad diet som innehåller mejeriprodukter, men inte ägg. Många mejeriprodukter är befästa med D-vitamin. De är också en utmärkt källa till protein och kalcium. Tillägget av mejeriprodukter i din kost ger dig vitamin B12 som du behöver och gör det lättare att få tillräckligt med kalorier varje dag.
• Ovo Vegetarian: En ovo vegetarian äter ägg men inte kött eller mejeriprodukter. Ägg innehåller många näringsämnen. De är också en bra källa till protein, vitamin B12, vitamin D, kalcium, järn, riboflavin, zink och omega-3 fettsyror.

Tips för amning på en vegetarisk kost

Här är några tips för vegetarisk amning:

1. Var noga med att få tillräckligt med kalorier och protein varje dag.
2. Om du äter mejeriprodukter väljer du produkter som är starka med vitamin D.
3. Om du äter ägg och är i god hälsa anses det vara säkert att äta ett kokt ägg varje dag.
4. Tala med din läkare om din kost för att se om du behöver ta några ytterligare vitaminer eller kosttillskott.

Vegan Breastfeeding

En vegansk diet baseras enbart på växtprodukter, och en vegan äter inte alls djurfoder alls. En vegansk diet är en ren växtbaserad diet utan kött, fisk, mejeri eller ägg. Vegan äter är väldigt frisk. Men medan du ammar, måste du vara mer försiktig med att få alla kalorier och näringsämnen du behöver.

Diet Tips för Vegan Amning

Medan en vegansk diet är hälsosam, är vissa vitaminer och näringsämnen svårare att få när man äter en strikt växtbaserad diet. Här är några tips för hur du får mat från vegan, de livsmedel som du kan äta för att få de näringsämnen du behöver och de kosttillskott du måste ta för att fylla i luckorna.

1. Var särskilt uppmärksam på att få tillräckligt med kalorier och protein varje dag. De flesta växtfoder är låga i kalorier, så du måste se till att du äter tillräckligt för att möta dina dagliga kaloribehov. Protein är också mycket viktigt. Du kan få tillräckligt med protein varje dag genom att äta bönor, linser, ris, nötter, nötsmör, fullkornsbröd och mörkgröna grönsaker.
2. Vitamin B12 är ett näringsämne som bara finns i animaliska produkter. Om du är vegan får du inte tillräckligt med detta viktiga vitamin. Så, för att förhindra vitamin B12-brist kan du använda produkter som är förstärkta med B12, såsom sojamad, köttersättning och bryggerjäst. Men även med tillsats av B12-befästa livsmedel i din kost är det troligt att du fortfarande måste ta ett tillägg medan du ammar. Var noga med att diskutera detta med din läkare.
3. Utan mejeriprodukter behöver du få kalcium från andra källor. Du hittar kalcium i många grönsaker, särskilt mörka bladgröna. Du kan också få kalcium från bönor, berikad apelsinjuice och sojaprodukter, eller genom ett kalciumtillskott.

1. Om du spenderar lite tid utomhus varje dag kan du få tillräckligt med vitamin D. Men överskott av sol exponering kan vara farligt.Dessutom, beroende på din hudton och det klimat du bor i, kan solen inte vara en pålitlig källa till D-vitamin. Du bör prata med din läkare om din specifika situation och om du behöver ta ett vitamin D-tillägg.
2. Docosahexaensyra (DHA), en omega-3 essentiell fettsyra som finns mestadels i fisk, behövs för en hälsosam utveckling av ditt barns hjärna och ögon. Växtekällor för omega-3, som linfrö, hampseed och valnötter, innehåller alfa-linolensyra (ALA). Din kropp omvandlar ALA till DHA, men endast i små mängder. Tala med din läkare om att ta ett dagligt vitamin omega-3, särskilt när du är gravid och ammar.
3. Få tillräckligt med järn från fullkorn, tofu, svamp, nötter, gröna grönsaker, järnstärkt bröd och spannmål. Att äta mat med hög vitamin C tillsammans med dessa livsmedel hjälper dig att absorbera mer av järnet.
4. Jod är viktigt för din sköldkörtelns hälsa. Användning av jodiserat salt eller ätande tång kan ge dig jod. Om du inte använder dessa produkter kan du ta ett tillägg. Var noga med att prata med din läkare om hur mycket jod du får i din kost. Du vill inte få för lite jod, men du vill inte få för mycket heller.
5. Många växter innehåller zink, men zinken från växterna absorberas inte såväl som zinket från animaliska produkter. Så måste du äta mer mat som är rik på zink varje dag. Du kan få zink genom att äta nötter, frön, bönor, korn och gröna grönsaker.
6. Din bröstfödda bebis kan också behöva vitamin B12 och vitamin D-tillskott. Prata med ditt barns vårdgivare om din kost.

Amning och nästan vegetariska dieter

Det finns andra typer av dieter som liknar vegetariska dieter.

• Semi-Vegetariskt: En halv vegetarian är inte vegetarian, men har en diet som huvudsakligen är växtbaserad med tillfällig tillsats av kött och andra animaliska produkter. Om du är en semi-vegetarian, och du äter en balanserad kost, bör du kunna få alla de näringsämnen och kalorier som du behöver varje dag.
• pescetarian: En pescetarian diet liknar en vegetarisk kost eftersom pescetarians inte äter nötkött, fläsk eller fjäderfä. Det skiljer sig från en vegetarisk kost, dock eftersom den innehåller fisk. Fisk är en utmärkt källa till protein. Det innehåller också många vitaminer, mineraler och den väsentliga fettsyran omega-3.

Tips för amning på en semi-vegetarisk eller pescetarian dieter

Här är några hälsosamma tips på mat för dem som följer halv-vegetariska och pescetarian dieter:

1. Ät en mängd hälsosamma livsmedel.
2. Få tillräckligt med protein och kalorier varje dag.
3. Du bör kunna få den näring du behöver utan tillsats av vitaminer och kosttillskott.