Sträckor och övningar du kan göra på ditt skrivbord

1

Motverka datorställning med en bakre sträcka

Ergonomiska experter rekommenderar att de av oss som arbetar på vårt skrivbord under långa perioder måste vara säkra på att ta mini-paus för att rädda våra händer och rygg. Detta galleri erbjuder illustrationer av flera effektiva sträcknings- och styrningsövningar som är lätta att göra medan du är på datorn. Om du vill se skriftliga instruktioner för någon av bilderna i galleriet (rekommenderas), klicka bara på bilden och klicka sedan på en av länkarna i texten under bilden.

Experter rekommenderar att de av oss som arbetar på vårt skrivbord under långa perioder måste vara säkra på att ta mini-raster för att rädda våra händer och rygg.

Det är lätt att hitta dig själv på din dator, eller hur? Bakre förlängning är den motsatta rörelsen i datorns hakade position.

Back Extension Stretch Break-övningen är hämtad från yoga-soluppskriften och rekommenderad av American Physical Therapy Association. Jag har lagt till några förslag för att fungera effektivt, och en sittande version för dem som är knutna till sina skrivbord. Prova nu på Extension Stretch Break-träningen.

2

Sänka bakre sträck att göra i din stol

Är du på ditt skrivbord just nu? Om så är fallet kanske du vill prova den här enkla sträckan.

Denna back stretch rekommenderas av American Physical Therapy Association och riktar sig mot musklerna i sätet, låg rygg och axlar. Enligt min åsikt riktar den sig till abs också! I de skriftliga instruktionerna har jag tagit med några ställningar och anpassningsanvisningar för mer effektivitet. Försök tillbaka sträckningen nu.

3

Hörnsträcka vid väggen

Pec sträckningen kommer att fungera övre ryggmusklerna.

Experter rekommenderar att de av oss som arbetar på vårt skrivbord under långa perioder måste vara säkra på att ta mini-raster för att rädda våra händer och rygg. Pec sträckan rekommenderas av American Physical Therapy Association. Pec sträckningar riktar sig mot bröstets muskler och kommer att fungera i övre ryggmusklerna i processen. De kommer också att rikta dem under axelbladet. Hörnsträckor gör en bra rörelse för att motverka posturella problem som kyphos.

För skriftliga instruktioner om hur man gör hörnet sträcker sig över hållning och formpunkter, andning och när inte att göra övningen.

4

Wall Squats

Wall squats kan enkelt göras som en arbetsbrytning - allt du behöver är en vägg (och bra knän). Väggkorgar förstärker sätets muskler.

Experter rekommenderar att de av oss som arbetar på vårt skrivbord under långa perioder måste vara säkra på att ta mini-raster för att rädda våra händer och rygg. Wall squat rekommenderas av American Physical Therapy Association. Wall squats riktar sig mot höfterna, tillbaka, abddomen och quadriceps muskler. De är perfekta för sittställning!