Plana låga backsticksträckor och övningar

Som namnet antyder är en platt låg ryggstöd en minskning eller eliminering av normal kurva i ländryggsområdet. Om du har denna typ av hållning kan du upptäcka att stående under långa perioder är svårt.

Det kan också hända att din platta lågryggläge automatiskt flyttar huvudet och nacken framåt - det kan orsaka påkänning i dessa områden, såväl som i övre rygg och axlar.

Plattring i låg rygg och andra typer av hållproblem (till exempel överdriven lumbar lordos och swayback) orsakas generellt av muskelobalanser.

För mycket spänning i vissa muskler som styr läget och rörelsen i bäckenet, och för mycket sträcka och / eller svaghet hos andra skapar ett kroniskt hållmönster som skjuter botten av bäckenet framåt och toppen (höftbenen) tillbaka.

Den här bäckenställningen minskar i sin tur den normala lordotiska kurvan i din låga rygg. Det beror på att anatomiskt sett är ryggraden insvept mellan de två höftbenen i ryggen, så när bäckenet rör sig följer ryggraden. Vid flad låg ryggstöd lutas bäckenet tillbaka, och ryggraden, som följer med på ritten, flyttas också tillbaka. Detta innebär en minskning av mängden framåtriktad kurva du har, dvs du har mindre lordos och mer flatning i det området.

Det är möjligt att se en platt lågbackkurva med blotta ögat. Detta görs bäst genom att titta på kroppen från sidovyn. I grund och botten ser det ut som en rak linje i lågbackområdet. Om personen som du tittar inte har platt låg rygghållning märker du sannolikt en kurva som går mot framsidan av kroppen.

Förresten är den normala lordotiska kurvan en del av den naturliga spinalinriktningen; Det hjälper dig att balansera din kropp som du uppfyller de fysiska kraven på dina dagliga aktiviteter.

Muskelmönster som kommer med platt lågback

Hamstring muskler fäster på botten av bäckenet. Hamstrings anses vara höftförlängda muskler - deras jobb är att ta låret bakom dig, och därigenom hjälpa till att sträcka framsidan av höften.

Vid platta låg ryggstöd sätts botten av bäcken mot baksidan av låret vilket resulterar i extra åtdragning i den muskeln. Den kroniskt spända hamstringen bidrar till bakåtlutningen av bäckenet vilket bidrar till att utplåna ut från den normala lågbackkurvan.

Tillsammans med snäva hängningar kan den platta lågryggställningen också leda till starka lägre abs, översträckta eller svaga ryggmuskler och svaga quadriceps muskler.

I allmänhet är det bra för ryggen att ha starka buken, det kan bli överdriven och obalanserad när du har platt lågtrygghållning. Att förlita sig på dålig hållning är bestämt inte det bästa sättet att stärka buken. (Att utföra mageförstärkningsövningar är.)

Vad kan du göra

För att ta itu med platt lågstödshållning används sträcknings- och styrningsövningar. Kanske är den bästa strategin att använda övning för att vända mönstret av muskelobalans som håller den platta låga ryggen på plats. Hamstring och ab sträcker är viktiga i denna process.

Hälso- och sjukvården i U.K. rekommenderar följande övningar för att stärka kärn-, skinkorna, rygg-, nack- och bakre axelmuskler.

• Planka
• Sidobelägna benhöjningar
• Bröststräckor
• Sitta rader i ett gym eller pull-ups
• Tillbaka tillägg

Med all sannolikhet kan det dock vara det bästa sättet att återställa rätt inriktning mot din ryggrad i platta låg rygghållning genom att använda en mild, långvarig hängningsträcka som hålls i cirka 30 sekunder i taget (gör en eller två gånger dagligen).