De skadliga effekterna av för mycket skärmtid för barn

Dagens barn har vuxit upp med ett brett utbud av elektroniska enheter inom sina fingertoppar. De kan inte föreställa sig en värld utan smartphones, surfplattor och internet.

Framstegen i teknik innebär att dagens föräldrar är första generationen som måste räkna ut hur man begränsar skärmtid för barn. Medan digitala enheter kan ge oändliga timmar av underhållning och de kan erbjuda pedagogiskt innehåll kan obegränsad skärmtid vara skadlig.

American Academy of Pediatrics rekommenderar att föräldrar lägger en rimlig gräns för underhållningsmedier. Trots dessa rekommendationer, barn mellan åldrarna 8 och 18 genomsnittliga 7 ½ timmars underhållning media per dag, enligt en 2010 studie av Henry J. Kaiser Family Foundation.

Men det är inte bara barn som får för mycket skärmtid. Många föräldrar kämpar för att införa hälsosamma gränser för sig själva också. Den genomsnittliga vuxna spenderar över 11 timmar per dag bakom en skärm, enligt Kaiser Family Foundation.

Så det är viktigt att förstå hur alltför mycket skärmtid kan skada alla i hela familjen.

De negativa effekterna av för mycket skärmtid

Oavsett om du håller TV: n hela tiden eller hela familjen sitter och tittar på sina smartphones, kan skärmtiden vara skadlig. Här är vad en del av forskningen säger:

• Fetma:För mycket tid att engagera sig i stillasittande aktivitet, som att titta på TV och spela videospel, kan vara en riskfaktor för att bli överviktig.
• Sömnproblem:Även om många föräldrar använder TV för att svalna innan sängen, skärmar tiden innan sängen kan komma tillbaka. Det ljus som utsänds från skärmarna stämmer överens med sömncykeln i hjärnan och kan leda till sömnlöshet.
• Beteendeproblem:Barn i grundskolans ålder som tittar på tv eller använder en dator mer än två timmar per dag är mer benägna att få emotionella, sociala och uppmärksamhetsproblem. Överdriven TV-tittning har till och med kopplats till ökat mobbningsbeteende.

• Utbildningsproblem:Barn i grundskolans ålder som har tv i sina sovrum är värre på akademisk provning.
• Våld:Exponering för våldsamma TV-program, filmer, musik och videospel kan göra att barn blir desensibiliserade till det. Så småningom kan de använda våld för att lösa problem och kan efterlikna vad de ser på TV, enligt American Academy of Child and Adolescent Psychiatry.

Digitala enheter skadar ditt förhållande med ditt barn

De flesta samtal om farorna med skärmtid fokuserar på barn. Men det är viktigt att erkänna att vuxna kan uppleva många av samma skadliga effekter, liksom fetma och sömnproblem.

Men även om du inte har några påtagliga hälsoproblem som härrör från din digitala enhet, är det en bra chans att din elektronik kan skada din relation med ditt barn.

I en 2015-undersökning av AVG Technologies rapporterade en tredjedel av barnen att de inte hade betydelse när deras föräldrar tittade på sina smartphones under måltiden eller när de lekte tillsammans. Även svar på ett snabbt SMS kan skicka ditt barn ett annat meddelande - att din telefon är viktigare än han är.

Att ge ditt barn avbruten vård - genom att upprepade gånger kontrollera din smartphone - kan också påverka hans utveckling och mentala hälsa. En 2016 studie tyder på att dina digitala enheter kan öka ditt barns chanser att utveckla psykiska problem, som depression.

Etablera familjeregler med elektronik

Att berätta ditt barn att stänga av sina datorspel medan du sitter framför TV: n kommer inte att göra någon bra. Det är viktigt för dig att sätta friska gränser för din elektronikanvändning för din egen skull, såväl som ditt barns skull.

Här är några hushållsregler du kanske vill upprätta för att begränsa skärmtiden:

• Inga digitala enheter under familjen måltider.
• Ingen skärmtid i bilen.
• Inga skärmar tillåtna i sovrum.
• Ingen elektronik användning under familjen roliga nätter.

Dessutom överväga en tillfällig digital detox för hela familjen. Skapa en skärmfri natt en gång i veckan eller begå att koppla ur en helg i månaden. Det kan vara bra för allas fysiska och känslomässiga hälsa, liksom din familjs relationer.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Henry J. Kaiser Family Foundation. Generation M2: Media i livet från 8 till 18 år gammal. Januari 2013

• ^{American Academy of Pediatrics.} Media och barn.

• American Academy of Pediatrics. Mer TV innan sängtid kopplad till senare sova igång hos barn. Januari 2013.

• Molet J, Heins K, Zhuo X, et al. Fragmentering och hög entropi av neonatal erfarenhet förutsäger ungdomar känslomässigt utfall. Translational Psychiatry. 2016;6(1).