Hur man inte tränar för en maraton

Du hämtar en flygblad som lovar att ta dig från soffan till marathonlinjen på bara sex månader. Eller registrerar du dig att göra ett maraton med ett välgörenhetsmarathonprogram, med bara sex månader på båda tågen och att ta upp tusentals dollar. Marathon regissörer varnar för att de ser det pris som folk betalar för detta.

Marathon Nybörjare: Ta 18 månader, inte 18 veckor att träna

Om du är en främling för regelbunden träning, måste du bygga baskilometer först innan du börjar marathon träning. Det är klokt att ta ett helt år för att först börja regelbundet gå eller springa innan du börjar ett maratonprogram. Min maratonutbildning är 19 veckor lång, men det antas att du har gått regelbundet i upp till sex miles innan du börjar det.

Om du bokstavligen börjar börja springa eller gå, ge dig själv sex månader till ett år för att först bygga upp din baskilometer. Starta ett program som min 30-dagars snabbstart-färdplan.

Riskerna för Marathon Training

Att gå eller springa över sex miles kräver både en bas - månader av uppbyggnad - plus varningar. Längre körsträckor har fler risker med enkla saker som blåsor och överanvändningsskador som iliotibialbandsyndrom, stressfrakturer och plantarfasciit.

Marathon regissörer säger att de ser så mycket som 75% dropout från dem som registrerar sig från ett kommersiellt marathon träningsprogram eller ett välgörenhetsmarathon träningsprogram, långt högre än utfallet av individer som registrerar sig för deras maraton.

För mycket, för snabbt

Det första problemet som ses är de som försöker för mycket, för fort - de är inte vanliga löpare eller vandrare, men de hoppar in i marathon träning som en del av ett välgörenhetsprogram eller som ett fitnessmål. Utan basen har de större risk för skada.

Träna inte noga - Stick med schemat

Det andra problemet är de som går in i dessa program men följer inte strikt schemat. Ett bra maratonprogram är baserat på tyngre veckor och ljusare veckor, alternerande. Vissa människor lägger aldrig i tillräckligt långa sessioner - det är vanligt att höra dem säga att de inte har tränat utöver halvmarathonavståndet. Detta är en uppsättning för skada. Andra hoppar helt över veckor och försöker att gå avstånd för bra för deras utbildningsnivå, igen med större risk för skada.

Marathon träning bränn ut

Trötthet är också en stor faktor när människor går in i ett maratonprogram utan tillräcklig förberedelse. Åtagandet som krävs för att träna ordentligt innebär att en dag varje helg måste vara avsedd för längre körsträckor och tid bort från familjen.

Charity Trap

Vandrare som anlände i ett välgörenhetsmarathonprogram kan släppa ut eftersom de inte kan höja de obligatoriska minsta insamlingsdollarna för att delta i sitt program, även om de är fullt utbildade fysiskt. De kan släppa ut välgörenhetsprogrammet och göra en maraton individuellt, men är skyldig att inte uppfylla kraven på insamling.

Mer farliga är de som har höjt fonderna, men inte gå eller springa träning. De känner sig skyldiga av sina givare att gå och avsluta ett maraton de är inte beredda på fysiskt. Det är klokt att en välgörenhetsmarathoner bara lovar att slutföra vad de kan göra säkert utan att offra sin egen hälsa.

De oförberedda Endanger Marathons

Varje maraton har sina egna tidsbegränsningar. Marathonledare från Napa Valley Marathon och Big Sur Marathon måste återuppta vägen till trafik inom ett angivet antal timmar och ställa in sina nödvändiga sluttider i enlighet med detta. Men varje år ser de oberedda löpare långt ifrån målen som vägrar att hämtas av sopbilar. Detta äventyrar deras förmåga att vara värd för maratonet i framtida år. Det hotar dessa löpare eftersom dessa vägar inte har lämpliga axlar för både löpare och trafik. Det enda som krävs för tävlingsledare kan vara att kräva bevis på att en maraton eller halvmarathon har avslutats, vilket då begränsar deras händelser för första gången.

Välj halvmarathon istället

De som vill ha ett bra träningsmål som bara har sex månader att börja träna bör välja en halvmaraton. Den 13,1 mil av en halvmaraton är en utmaning för både vandrare och löpare, men det är ett säkrare uppnåeligt mål för nybörjare. Många välgörenhetsprogram vaknar till detta och lägger till halvmarathoner till deras lista över val.