När du äter något dåligt kan det vara bra för dig

Att äta en hälsosam kost är viktigt, men behöver du bara äta hälsosam mat vid varje måltid och varje dag? Är inte en behandling då och då OK? Akademin för näring och dietetics (AND) stöder tanken på att äta vissa livsmedel i måttlig ordning. Det betyder att det är acceptabelt att äta något som inte är bra för dig så länge du bara äter en liten mängd och inte så ofta.

Fokusera inte på varje mat som helt och hållet

Märkning av mat som antingen bra eller dåligt är inte allt som är till hjälp. Vissa livsmedel har massor av hälsofördelar, medan andra inte har hälsofördelar och kan vara dåliga för dig när de äts till överskott. Men det innebär bara att du bara måste undvika överdriven konsumtion av de felaktiga. AND säger att det finns utrymme för alla typer av livsmedel i din dagliga kost så länge som dina övergripande ätmönster är hälsosamma. De säger att kategorisera särskilda livsmedel eller livsmedelsgrupper så bra eller dåliga är för simplistiska och kan leda till ohälsosamma matvanor och ätstörningar.

Ibland äter bara att vara kul, till exempel när du firar en födelsedag eller en annan stor händelse. Känner som att du bara kan äta hälsosam mat hela tiden kan få dig att undvika roliga händelser och få dig att känna att hela ditt liv är inriktat på hur du äter. Faktum är att det finns en term för den typen av ätande beteende-det kallas orthorexia.

Kan du äta vad du vill?

Inte riktigt. Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kostmönster. Fokusera på att äta massor av hälsosamma livsmedel som färsk frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön, helkorn, fisk, fisk och skaldjur, lättmjölk (eller annan kalciumkälla), magert kött och fjäderfä. Så länge du följer en hälsosam balanserad kost, är det okej att njuta av en godis, en kaka, en servering potatischips eller din favorit efterrätt en gång om dagen. Det är viktigt att titta på dina delstorlekar när du konsumerar dessa godsaker.

Om du äter för mycket

Det kan hända då och då. Att äta en mest hälsosam kost kan ta lite övning, speciellt om din kost är out of shape. Var snäll mot dig själv när du kämpar först. Om du ger dig frestelsen att förtära en hel banansplittring idag, låt inte dig trösta på ditt kostfel. bara hoppa över godisarna för några dagar. Nästa gång du får dessert, välj något hälsosammare eller få en mindre del.

Dricker alkohol

Att njuta av en vuxen dryck eller två med måtta är bra så länge du inte är gravid och inte har några hälsoförhållanden som kräver att du avstår från att dricka. Om du tror att du kanske dricker mer än en måttlig mängd kan du få hjälp.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademi för näring och dietetik. Akademin för näring och dietetik: total diet till hälsosam kost. J Acad Nutr Diet. 2013 februari; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.