Använda aktivitetsspårare för att minimera sedentär beteende

Aktivitetsspårare som Fitbit (liksom otaliga andra) var främst avsedda att spåra fysisk aktivitet. Det är vettigt eftersom regelbunden fysisk aktivitet är fördelaktig för kardiovaskulär fitness, kolesterol, blodsocker, blodtryck, vikthantering, mental hälsa och förebyggande av cancer.

Emellertid är en framväxande kropp bevis belysa hur motsatta änden av spektrumet - fysisk inaktivitet eller stillasittande beteende - också är en viktig aspekt av hälsan. Namnlösa: Ju mer tid du spenderar att vara stillasittande (sitter, tittar på TV), desto mer sannolikt kommer du att drabbas av allvarliga hälsokonsekvenser.

Den enkla förklaringen är att människor som sitter mer tenderar att träna mindre och därmed få sämre hälsoeffekter. Men verkligheten är inte så enkel. Även om du tränar en timme om dagen, är resten av dagen som sitter i en stol fortfarande dåligt för din hälsa. Faktum är att en ny analys av flera studier visade att vuxna som spenderar mer tid i stillasittande beteenden har större risk för typ 2-diabetes, cancer, hjärt-kärlsjukdom och tidig död - oavsett tidsåtgång. Medan den skadliga effekten av stillesittande tid var något lägre hos personer som var mer fysiskt aktiva, var stillastående beteende en signifikant prediktor av dåliga hälsoutfall oberoende av fysiska aktivitetsnivåer.

Så även om du tränar regelbundet är det viktigt att du undviker för mycket stilleståndstid. Den uppenbara lösningen är att bara gå upp och flytta. Men det är lättare sagt än gjort. Här är några verktyg som hjälper dig.

Enheter och appar

Här är en bra översikt över enheter och appar som varnar dig när du har satt för länge. Du kan ställa in inaktivitetsintervallet (t ex 15 minuter) samt timmarna under den dag du vill att varningen ska vara aktiv.

timers

Om du spenderar mycket av din sittande tid framför en dator, använd en online-timer för att påminna dig om att gå upp och gå var 15-20 minuter. Denna enkla timer eller den här snygga timern med anpassningsbara teckensnitt och varningar. Andra alternativ är att använda din smartphone timer, armbandsur eller till och med en köks timer.

En studie visade exempelvis att en mobilapplikation som nudged kontorsarbetare att komma upp från sina skrivbord hade goda resultat. Applikationen, kallad SitCoach, gav övertygande meddelanden och uppmuntrade aktiva raster. Det uppnådde en betydande minskning av datoraktiviteten bland deltagarna.

Aktivt arbete och underhållning

Bättre än, om du klarar av att arbeta och träna samtidigt, använd sedan en löpbandsbord. Titta på TV eller streaming video behöver inte vara stillasittande. Gör några push-ups eller kroppsvikt squats var 15: e minut eller under kommersiella raster. Du kan också investera i en kroppshållare, som Lumo Lift, som vibrerar när du börjar slashing på din dator. Det kan tyda på att det är dags att gå upp och sträcka lite.

Människor är inte avsedda att sitta, men det moderna livet gör det för lätt att vara en soffpotatis. Nyckeln är att inte bara göra regelbunden träning utan också minimera den tid du spenderar sittande.

Även om det finns många enheter som kan övervaka din aktivitet, har självövervakning av stillasittande tid inte varit så väl täckt än. En analys av mHealth-teknik som syftar till fysisk aktivitet och stillasittande beteende, som utförs av ett forskargrupp från University of Auckland och Lissabons tekniska universitet, visade också att nuvarande mHealth-interventioner har liten effekt på de två. De gör dock ingripanden mer omfattande och interaktiva, så det förväntas fler förbättringar i framtiden. En annan studie, leds av Aoife Stephenson från Ulster University i Nordirland, visade att mobil och bärbar teknik kan minska sedentärt beteende, men effekten är ofta kortlivad. Därför kan vi behöva lära oss mer om effektiva beteendeförändringstekniker.

Nämnandet av en kommersiell produkt eller tjänst utgör inte en godkännande.