Vad om jag inte kan sova innan jag kör maraton?

Pre-marathon sömnlöshet är en mycket vanlig fråga. Även en erfaren maratonlöpare kan vara nervös eller upphetsad och har svårt att sova natten innan en tävling. Dessutom kan du resa till en tävling och sova på ett hotell eller i en väns hus, eller behöver stiga upp timmar före din vanliga tid.

Var säker på att en sömnlös natt före din maraton inte kommer att påverka din prestation om du har kunnat få en bra sömn veckan fram till loppet. Pre-race adrenalinhoppet hjälper dig att känna dig alert och klar att gå för din ras. Många racers har satt personliga bästsaker trots slutsom före slaget.

Steg för en god natts sömn

Vissa löpare har problem med att sova natten förut eftersom de är oroliga över tävlingen. Här är några steg att ta för att försöka minska din ångest och få lite vila:

• För att begränsa förekörningsangst, se till att du lägger allt du behöver ut natten före maraton. Kom ihåg regeln "inget nytt på tävlingsdag". Din race outfit och race nutrition bör alla vara saker som du har provat i träningsbanor. Använd en maratonförpackningslista så att du inte glömmer någonting.
• Sluta äta några timmar innan du är redo att gå och lägga dig. Om du äter för nära sänggåendet, kan du ha svårare att somna. Undvik koffein eller alkohol i minst sex timmar före sänggåendet.
• Har din förrätter frukost eller mellanmål förberedd och i kylskåp så du behöver inte oroa dig för det innan morgonen.
• Börja linda ner för sänggått tidigt på kvällen. Gör något avslappnande som att läsa en bok, lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad innan du går in för natten.
• Undvik att titta på TV eller gå på din dator eller telefon strax före sänggåendet. Att spendera tid på sociala medier eller spela datorspel gör det svårare att somna.
• Om du måste vara uppe på din tävling vid en tidpunkt som är tidigare än du är van vid, försök att gradvis byta ditt sömnschema i de dagar som går fram till maraton så att du går och lägger dig för dig. På det sättet känns det inte som en dramatisk förändring när du försöker slå höen mycket tidigare än vanligt på natten före din lopp.

• Om du reser till en annan tidszon för din tävling, vidta åtgärder för att minska jetlagret. Det är bäst att komma fram minst ett par dagar före loppet så att du har lite tid att justera.

Om du försöker dessa steg och du fortfarande har problem med att somna natten framför ett maraton, stå inte upp och gör något, som titta på TV eller gå runt. Ligg bara i sängen så att din kropp, och särskilt dina ben, fortfarande blir vila. Få mindre sömn än vad du brukar inte påverka din prestanda. Du kommer faktiskt bli förvånad över hur spänningen i loppet gör att du känner dig vaken och redo att gå.