Hälsosam träning och kostplaner för seniorer

Det är aldrig för sent att bli frisk och förbättra din livskvalitet. För vissa äldre vuxna betyder det att du förlorar vikt. Men vad är den bästa dietplanen för seniorer? Och hur börjar du ett träningsprogram om du aldrig varit aktiv?

Viktminskning planer för seniorer

Som äldre vuxen finns det särskilda överväganden att ta hänsyn till om du vill gå ner i vikt. Din livsstil kan ha förändrats under de senaste åren, du kan bo ensam och du kan få medicinska problem att överväga. Ditt första steg bör vara att diskutera dina viktminskningsmål med din läkare.

Den bästa kosten för seniorer är inte alltid dietprogrammet som är mest populärt eller det rekommenderas för dieters i andra åldersgrupper. Det är viktigt för seniorer att behålla muskelmassa, för att hitta en ätplan som ger rätt näring, och det påverkar inte medicinering eller hantering av dina medicinska tillstånd.

Till exempel kräver vissa kommersiella dietplaner att du prenumererar på dietmatabonnemang. Ibland bearbetas dessa livsmedel kraftigt och kan ge mer natrium än vad du behöver om du försöker hantera högt blodtryck. Din läkare kommer att kunna sortera igenom din specifika hälsohistoria och rekommendera en ätplan som är både säker och effektiv för förbättrad hälsa.

Din läkare kan också få hänvisa så att du kan träffas med en registrerad dietist. En R.D kan skapa en plan som passar din budget, din livsstil och dina hälsobehov. Du kan också få en remiss för att se en fysioterapeut. En kvalificerad fysioterapeut kan arbeta med dig för att hitta övningar som håller kroppen stark och mobil.

En hälsosam kostplan

Dr Mike Moreno, M.D., författare 17-dagars plan att sluta åldras ger praktiska råd som kan hjälpa dig att smala och hålla dig frisk. Den praktiserande läkaren ger enkla steg som du kan ta för att gå ner i vikt och förbättra din dagliga matplan.

"Det är typiskt för äldre vuxna att ha mindre aptit när de fyller," säger Moreno. Det här händer ofta, säger han, för att människor blir stillare och det blir svårare att stimulera hunger. Moreno föreslår att en hälsosam kost för seniorer ska bestå av mindre vanligare måltider.

Moreno föreslår också att seniorer är speciellt försiktiga att uppnå en diet som är näringsrikt balanserad men ger mycket protein. För de flesta vuxna innebär det att det ingår en källa till magert protein vid varje måltid. Källor av protein kan innefatta ägg, äggvita, fisk, kyckling, kalkon och mager köttstycken.

Fiber är en annan viktig del av en bra kost för seniorer, säger Moreno. Fiber hjälper till att reglera matsmältningen, förhindrar förstoppning, och kan hjälpa till med viktminskning. Bra fiberkällor inkluderar råa frukter och grönsaker, helkorn och baljväxter.

Dessutom tillhandahåller Moreno dessa tips för seniorer som vill förbättra sin kost:

• Håll hydratiserad! Vatten är absolut nödvändigt för att behålla din energi och må bra under hela dagen.
• Vid behov, använd kompletterande produkter som Se till att hjälpa till att upprätthålla ett schema med regelbundna balanserade måltider.
• Försök att inte äta själv. Hitta vänner och familj att dela i måltider.
• Lägg motion till din vanliga rutin för att stimulera hungern.

Hälsosam träning

Om du inte har varit aktiv under det mesta av ditt liv kan det vara överväldigande att försöka starta ett träningsprogram i dina seniorår. Men Moreno föreslår att du fokuserar på vad du kan gör, inte på vad du kan inte do. "Börja enkelt," säger han. "Walking, till exempel, ger dig varje övningsförmån som du behöver."

För att göra promenadupplevelsen roligare, föreslår Moreno att gå på platt mark (inga kullar) och hitta vandrande partners för att göra upplevelsen mer social och trevlig. Men om promenaderna är för stressiga på dina leder, föreslår Moreno att simma eller utföra stretchövningar i sittande läge. "Gör vad du kan för att flytta dina leder varje dag", säger han.

Bästa tips för att förhindra åldrande

Även om du inte anser dig själv en äldre än, du är fortfarande åldrande. "Vi börjar åldras när vi är födda", säger Moreno. Så vem som helst kan ta enkla steg för att se och må bättre som åren kryssar av. Dr Moreno föreslår enkla förändringar som du kan göra på något stadium av ditt liv för att vända tillbaka tidernas händer.

Hans bästa tips för åldrande väl? Moreno föreslår dessa tre steg för att må bättre och bli frisk:

• Behåll en hälsosam vikt. Din vikt spelar en nyckelroll för att kontrollera åldringsfaktorerna. Få ett hälsosamt tal på skalan och stanna där.
• Håll hydratiserad med vatten. Din kropp begär det mer än du inser. Vatten är avgörande för att upprätthålla din energinivå och god daglig hälsa.
• Flytta mer. Hitta en aktivitet som du gillar och det hjälper dig att behålla ett dagligt rörelseplan och hålla fast vid det.

Små förändringar kan få stor inverkan. Prova några av dessa hälsosamma förändringar för att förbättra din hälsa och välbefinnande.