L-Theanin Fördelar och användningsområden - kan det hjälpa ångest och sömn?

Det är något lugnande om att smaka på en kopp grönt te, och det kan vara L-theaninen. En aminosyra som finns naturligt i grönt te, säger L-theanin att lindra ångest, förbättra sömn och minska stress.

Användningar för L-Theanin

Förespråkare hävdar att L-theanin kan hjälpa till med en rad hälsoproblem, såsom ångest, depression, högt blodtryck, högt kolesterol, sömnlöshet och stress.

L-theanin menas också att öka koncentrationen, främja viktminskning och öka immunförsvaret. Dessutom föreslår vissa förespråkare att L-theanin kan förebygga stroke, Alzheimers sjukdom och vissa former av cancer.

Fördelarna med L-Theanin

Hittills har forskare ännu inte utfört en omfattande undersökning av fördelarna med L-theanin. Förundersökning visar dock att det kan bidra till att lyfta humör, förbättra hjärnans funktion och lugna kroppens svar på stress och ångest. Här är en titt på några viktiga studiefyndigheter:

1) ångest

L-theanin kan bidra till att minska ångest, enligt en 2016-studie. Friska deltagare konsumerade en dryck som innehöll 200 mg L-theanin eller en placebo. En timme efter konsumtion reducerades stressresponsen till en kognitiv stressor signifikant hos de som konsumerade L-theanin-drycken. Tre timmar efter konsumtionen var saliv kortisol (ett hormon utsöndrat som ett resultat av stress) signifikant lägre.

En annan studie undersökte effekterna av regelbunden konsumtion av L-theanin och fann att det dagliga intaget minskade subjektiva stress- och salivnivåer av a-amylas (ett enzym som släpptes som svar på stress) hos grundutbildade studenter som fick stress.

2) Sova

En preliminär studie undersökte effekterna av ett lågt koffein grönt te på sömnkvaliteten (koffein i grönt te kan störa sömnen och kan motverka effekten av theanin). Efter att ha konsumerat ett grönt te dagligen i sju dagar var salivalfa-amylasnivåerna signifikant lägre hos dem som drack grönt te med låg koffein än hos dem som konsumerade standardgrönt te. Sömnkvaliteten var högre hos dem som hade konsumerat en större mängd lågt koffein grönt te.

3) Depression

En 2017 studie publicerad i Acta Neuropsychiatrica undersökt användningen av L-theanin för större depression. Försöket inkluderade 20 män och kvinnor som hade 250 mg L-teanin tillsatt till sin nuvarande medicinering i åtta veckor. De fann att det hade flera fördelar vid lindring av ångest, sömnstörningar och kognitiv försämring i samband med depression.

4) Kognitiv funktion

En studie från 2010 från Nutritional Neuroscience föreslår att en kombination av L-teanin och koffein kan bidra till att förbättra kognitiv prestanda.

För studien tog 44 unga vuxna antingen en placebo eller en kombination av L-teanin och koffein innan de utför en krävande kognitiv uppgift. Forskare fann att kombinationen av L-teanin och koffein förbättrade signifikant noggrannhet och vakenhet. Det bidrog också till att öka fokuset medan du utför uppgiften.

5) Viktminskning

L-theanin visar löftet som ett viktminskningsstöd, enligt preliminär djurbaserad forskning som publiceras i tidskriften In Vivo. I ett experiment som involverade möss som matades grönt tepulver fann forskare att L-teanin och koffein i pulvret tycktes förhindra viktökning och bekämpa uppbyggnaden av fett.

Bieffekter

Hittills är lite känt för säkerheten att använda L-theanin-tillskott på lång sikt. L-theanin anses generellt säkert när det konsumeras i grönt te, men nationella hälsoinstitut försiktar att dricka mer än fem koppar grönt te dagligen.

På grund av koffeinhalten kan överdriven konsumtion av grönt te också utlösa vissa biverkningar. Dessa kan innefatta huvudvärk, sömnlöshet, irritabilitet, diarré och halsbränna.

Det finns också vissa farhågor att att ta L-theanin i kombination med lugnande medel, lipidsänkande läkemedel och / eller droger som används vid kemoterapi kan ge skadliga effekter.

Kosttillskott har inte testats för säkerhet. Eftersom de i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.

Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Var hittar man L-Theanine

Bredt tillgängligt för inköp på nätet säljs L-theanin-tillskott i många livsmedelsbutiker och i butiker som specialiserat sig på kosttillskott.

L-theanin finns också i grönt te. Även om innehållet varierar innehåller en kopp te omkring 25 mg L-theanin.

Poängen

Samtidigt som du ökar ditt L-theaninintag genom att konsumera grönt te regelbundet kan bidra till att förbättra din övergripande hälsa, det är för tidigt att rekommendera L-theanin-tillskott för alla hälsotillstånd.

Om du funderar på att använda L-theanin-tillskott, tala först med din läkare. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.