Tips för att ha kul med dina barn

När dina barn kan komma runt på sina egna två fötter blir det roligt och utmanande att gå på nya sätt på nya sätt. Medan du kan använda barnvagn för yngre barn, kommer de att kunna bygga upp uthållighet för att vandra längre tider och avstånd. Att gå med dina barn och vara ett bra exempel på att göra regelbunden motion är avgörande för att förhindra att ditt barn blir en livslång soffpotatis.

Barn går inte nog

Barnfetma är epidemi i USA och andra utvecklade länder. TV, dator och videospel och annan skärmtid strävar efter att hålla dem inaktiva. Rädslan för främmande fara och brist på bra gångbanor gör också föräldrarna rädda för att låta sina barn gå till skolan, affären eller lekplatsen. Medan 89 procent av barnen som bodde inom en mil av skolan gick eller cyklade till skolan 1969 gjorde det bara 35 procent under 2009.

Barn i åldrarna 6 till 12 behöver 60 minuter per dag med måttlig-till-kraftig fysisk aktivitet för god hälsa. Det motsvarar 12 000 till 15 000 steg eller 5 till 6 miles.

Idéer för familjevandringar

Om du undrar hur man arbetar gångtid i dina familjeaktiviteter, försök några av följande förslag:

• Familjens gångtid: Sätt en familjens gångtid, helst en halvtimme till en timme, tre eller flera dagar i veckan. Detta hjälper dig att uppnå den rekommenderade mängden fysisk aktivitet per dag för både dig och dina barn.
• Hund: Få en hund som kräver att man tar en promenad en eller flera gånger om dagen. Gå tillsammans som en familj eller rotera vänder sig till att ta hunden för sin promenad. Hunden ger skydd för äldre barn som kan gå hunden ensam, vilket minskar främlingens fara.
• Gånghändelser: Spice upp din vandring genom att gå på gångarrangemang som välgörenhetspromenader med ditt barn. Ditt barn kommer att ha spänningen att tjäna medaljer, t-shirts, etc. för att vara aktiv utan konkurrens.
• Vrid väntetiden till gångtid: Om ditt barn är i organiserad sport, använd tiden mellan att släppa dem och plocka upp dem för att gå en promenad för dig själv, antingen ensam eller med din make eller vänner. Det garanterar inte bara att du får lite träning under din livliga dag, det är ett bra exempel på ditt barn.
• stegräknare: Barn älskar att ha en spårmätare eller träningsövervakare för att räkna sina steg. Gör stegräkning i ett spel och få dem att hålla koll på, eller gissa hur många steg det kommer att vara från hem till lekplatsen etc. Fitbit och Garmin har båda enheter som är speciellt utformade för barn.

• Pokemon Go: Många familjer promenerar medan du spelar detta virtuella verklighetsspel. Barn älskar att fånga Pokemon med sina föräldrar och morföräldrar. Det är en stor ursäkt att besöka lokala parker där det finns fler Pokestops. Appen ger gångsmål på 2 kilometer, 5 kilometer (3.2 miles) och 10 kilometer (6.2 miles) för kläckägg för nya Pokemon.

Walking Without Whining

"Är vi där än?" syndrom är ett faktum för de flesta föräldrar som går med barn. Barn förväntar sig konstanta utmaningar och underhållning. Det kan hända att du måste arbeta för att hålla sin ränta upp och att du sitter ner:

• Utforska naturen: Ta med guideböcker för blommor, träd, fåglar och försök att "väska" nya exempel på varje promenad.
• Kartor: Ge ditt barn kartan (antingen på papper eller på din telefon) och lär ditt barn hur man läser kartor, identifiera norr och söder och navigera. Uppmuntra ditt barn att rita en karta över rutten när du går vidare. Du kan använda en kartläggningsapp på din telefon och visa ditt barn hur du använder det.
• belöningar: Planera belöningar längs vägen. Gör din vändning i en butik eller en marknad där du kan köpa en hälsosam behandling som färsk frukt. Ta med godis eller priser för att ge på milstolpar längs vägen.
• Håll det intressant: Inkludera lekplatser, strömmar, parker och andra intressanta platser på din vandringsväg.
• Sportklocka eller walking app: Få ditt barn en sportvakt och uppmuntra ditt barn att spåra tid, avstånd, splittring och spela med stoppurfunktionen.
• Dagens fråga: Använd gångtid för att verkligen lära känna ditt barn. Ha en fråga om dagen för att utforska tro, värderingar och talanger.

• Mängd: Planera för variation. Vuxna kan vara glada med samma väg dag efter dag, men barn blir lättare uttråkad. Ändra rutten genom grannskapet, se nya saker.
• Spel: Försök att spela gångspel. Dessa kan likna de spel du skulle spela i bilen, som jag spionerar. Men du kan också inkludera aktiva spel, t.ex. Följ ledaren eller spelar fånga när du går.

Roliga vandringsspel för familjer