Hur träning kan hjälpa eller skada din fertilitet

I de gamla dagarna, om en kvinna hade fertilitetsproblem, skulle läkare ofta ge henne råd att sluta träna. Tanken var att undvika överexperter kan hjälpa till med uppfattningen. Dessa dagar vet läkare att träning kan vara en viktig del av fertiliteten, särskilt för kvinnor som är överviktiga. Medan effekten av motion är annorlunda för varje kvinna, kan en hälsosam dos faktiskt öka dina chanser att bli gravid.

Fördelarna med övning på fertilitet

Övning har ett antal hälsofördelar för den genomsnittliga personen, men för kvinnan som försöker bli gravid, kan träning hjälpa till att eliminera eller åtminstone hantera några av orsakerna till infertilitet:

• Minskad stress - Stress påverkar inte bara din allmänna hälsa, det kan också påverka din förmåga att bli gravid. Medan stress inte direkt orsakar infertilitet kan det skjuta oss mot ohälsosamma beteenden som bidrar till infertilitet som ohälsosam mat, alkohol och rökning. Exercisers tenderar att hantera stress bättre och har mindre stress än non-exercisers. Mer om träningspass för stressavlastning.
• Viktminskning - Fetma har kopplats till infertilitet, med många studier som tyder på överviktiga kvinnor är mer benägna att uppleva reproduktionsproblem och, om de blir gravid, upplever en högre risk för missfall och leveranskomplikationer. Ett vanligt kardio- och styrketräningsprogram är en viktig del av något viktminskningsprogram tillsammans med en hälsosam kost.
• Bättre sömn - Medan sömnproblem inte är en direkt orsak till infertilitet, är sömnbrist kopplad till fetma, vilket kan påverka fertiliteten. En studie i American Journal of Epidemiology föreslog att kvinnor som får mindre än fem timmars sömn varje natt var mer benägna att gå ner i vikt. Motion kan faktiskt hjälpa dig att få en bättre sömn, särskilt om du tränar på morgonen. Forskare tror att träning på morgonen kan ställa in dina cirkadiska rytmer så att du är vakenare under dagen och sover djupare på natten.

Hur mycket är för mycket träning?

Även om vissa studier har visat att träning kan hjälpa fertilitet, visar andra studier att för mycket kraftig övning kan sänka fertiliteten.

Men här är gnidningen: Det finns inga specifika träningsriktlinjer för kvinnor som försöker bli gravid. Naturligtvis har vi allmänna riktlinjer för övning, vi har riktlinjer för personer som försöker gå ner i vikt, för seniorer och även under graviditeten. Så, varifrån lämnar du dig om du vill bli gravid?

Om du redan tränar

Naturligtvis bör du prata med din läkare om du tränar och har fertilitetsproblem. Det finns några tecken på att leta efter det som kan berätta om du gör för mycket:

• Missade perioder - Att träna för mycket kan orsaka oregelbundna perioder eller missade perioder helt och hållet. Om du alltid har varit oregelbunden kanske detta inte beror på träning, men om du upplever förändringar i din cykel och du tränar med höga intensiteter, kanske du vill prata med din läkare om att klippa på träningen.
• Tränar mer än sju timmar i veckan - Några studier har visat att träning i mer än sju timmar i veckan kan påverka fertiliteten.
• Tecken på överträning - Overtraining kan lägga extra stress på kroppen. Även om du fortfarande har din period, leta efter tecken på överträning som trötthet, ömhet som inte kommer att gå iväg, sömnlöshet eller dålig prestanda.

Om du vill börja träna

Om du är en nybörjare, tala med din läkare om en säker nivå av träning för din träningsnivå. Om du inte är säker på var du ska börja, överväga att anställa en personlig tränare för ett anpassat program som gör det lättare för dig att träna. Du kan också använda dessa resurser för att lära dig mer om hur du konfigurerar din egen regim:

• Övning för nybörjare - Grunderna
• Ställa in ett komplett program
• 30-dagars snabbstart för nybörjare