Återställer känslomässigt efter stillbirth

Att förlora en baby till stillbirth är otroligt smärtsamt. Dina känslor kan springa från nummen till arga till ledsen och tillbaka igen. Och det är viktigt att se upp för tecken på depression. Nedan hittar du några saker som kan hjälpa dig att klara dig när du arbetar genom sorgprocessen.

Det är okej att Grieve

Du knyts med din baby i månader utan att ens se ditt barn ansikte mot ansikte. Graviditet är en tid med så mycket hopp och potential. Du har utan tvekan köpt din baby en spjälsäng, kläder och all annan utrustning som kommer med att vara en ny förälder. Du har undrat hur din baby kommer att se ut, vad han eller hon kommer att låta som, och vilka personligheter som han eller hon kommer att dela med dig eller din partner.

Naturligtvis kommer du att påverkas av förlusten. Hur kunde du inte vara? En babyfödd eller ofödd död är ett mycket svårt ämne för många människor, och du kan känna att du inte kan vara ledsen framför dem av rädsla för att göra dem obehagliga, men du har all rätt att lura din förlust. Sorgen är personlig och unik, så försök inte passa någon annans mögel när det gäller hur du känner.

Hantera skuld

Det är svårt att inte känna sig skyldig. Du undrar vad du kunde ha gjort annorlunda. Om du bara hade gått till sjukhuset tidigare eller hade varit försiktigare, men precis som med tidigt missfall, är det för det mesta inte någonting felaktigt. Det är naturligt att tänka på alla saker som du kunde ha gjort annorlunda, men sanningen är att inget av det kunde ha gjort någon skillnad ändå.

Att få svar kan vara det bästa sättet att lindra skulden, så prata med din läkare om alla dina alternativ för att upptäcka orsaken till din dödsfall. Svaren kommer inte att föra ditt barn tillbaka, men de kan hjälpa dig att förbereda dig för framtiden och kan tänka dig lite mer tillfredsställande.

Du har fått frågor

Vad hände med min bebis? Varför? Var det något jag gjorde för att detta skulle hända? Kommer det att hända igen? Om det inte finns en uppenbar orsak till din bebis död finns det en chans att du aldrig vet exakt varför det hände. Även i dessa fall finns det ett antal saker som din läkare kan göra för att hjälpa dig att räkna ut vad som hände.

Det kan vara frustrerande att svara på många frågor om din personliga och familjemedicinska historia när du är sorgande, men att veta vad som hände kan hjälpa dig att få lite stängning. Innan du går hem från sjukhuset, kan din läkare beställa ytterligare tester på dig för att avgöra om din hälsa har någon inverkan på din graviditet.Du kan också behöva bestämma om du vill ha en obduktion gjord.

Vissa religioner tillåter inte en obduktion och din läkare ska respektera det beslutet. Om du har möjlighet kan en obduktion ge värdefull information om vad som hände med din bebis. I vissa fall kan religiösa ledare tillåta en begränsad obduktion.

Din make eller partner

Det kan vara svårt att komma ihåg att din partner går igenom samma förlust som du är när dina egna erfarenheter är så intensiva. Män och kvinnor tenderar att visa sin sorg på väldigt olika sätt, så det kan vara svårt för dem att veta hur man stöder varandra. Att ha tålamod, lyssna och respektera varandras personliga sorgstilar är nyckeln till att hitta dig igenom denna förlust tillsammans.

Namngivna barnet

Att ge ditt barn ett namn är ett utmärkt sätt att hedra honom eller henne som en person. Du och dina nära och kära kan känna sig mer bekväma och pratar om din förlust om du har ett namn för din baby. Medan vissa föräldrar föredrar att använda ett namn som de redan funderade under graviditeten väljer andra att välja något mer specifikt för att representera deras förlust, som Angel, Heaven eller Star. Välj något som du känner dig bekväm och säger högt och ser på en gravsten (om du väljer att få din bebis begravd).

Går hem

Vad sägs om barnkammaren? Det kan vara mycket svårt att gå hem från sjukhuset. Du kanske känner att du har förlorat din senaste relation med din bebis. Du kan också vara orolig för att du möter alla baby saker du har klar hemma. Lita på dina instinkter och tala om dig. Om du vill ha betroda vänner eller familjemedlemmar går in i ditt hus innan du kommer dit för att ta bort alla babyartiklar, låt dem veta. Men, om du inte vill att det ska hända, tala upp. Ibland försöker familjemedlemmar vara till hjälp genom att ta bort barnets saker utan din vetskap.

De kan ha stora avsikter, men om det inte är vad du vill, var noga med att göra den offentliga kunskapen.

Uttrycker dig själv

Sorgen kan vara överväldigande och allvarlig. I början kan det vara svårt att prata om hur du känner för att du inte ens vet exakt hur du känner. Att dela dina känslor med någon är ett av de bästa sätten att räkna ut det, men du kan också hitta tröst i en mer ensam aktivitet. Överväg journaling, scrapbooking, skapa en minnesgardin, eller gör någon annan kreativ aktivitet som har betydelse för dig.

Begravningsplanering

Beroende på din lokala lag kan du vara skyldig att välja ett begravningshem. Det betyder inte att du måste ha en begravning för ditt barn, men det är verkligen ett alternativ. Begravningar är en viktig del av att säga farväl till sina nära och kära när de passerar som vuxna, och du kan upptäcka att en begravning för din bebis hjälper dig och din familj att göra detsamma när du har haft en födelse. Många begravningshem erbjuder inga eller låga begravningar för barn och kan erbjuda dig ett brett utbud av alternativ för din bebis sista viloplats.

Du kan trösta dig genom att göra dessa val för ditt barn.

Tecken på depression

Även graviditeter som resulterar i friska barn kan komma med "baby blues". När du lägger till att du förlorar ditt barn så är det inte överraskande att dina känslor kan vara intensiva. Sorg och tårar är normala, och det finns ingen tidsgräns för sorg, men du bör vara medveten om varningsskyltarna efter depression och andra psykiska förändringar.

Söker hjälp

Många föräldrar till dödfödda barn hittar tröst i stödgrupper. Det finns utmärkta resurser både online och personligen för att hjälpa dig genom den här tiden. Fråga din läkare eller sjuksköterska om en lista över lokala organisationer. Om du känner att din normala sorg blir något mer allvarlig, som klinisk depression eller ångest, var inte rädd för att söka professionell hjälp. Kom ihåg: Om du någonsin har tankar om att skada dig själv eller någon annan, bör du omedelbart söka hjälp. Ring din läkare, gå till ER, eller ring 9-1-1 om du inte känner dig säker.

Långtidshantering

Sorgen är en lång process, och vissa sorgar kommer aldrig att göras. Det finns inga tidsfrister, och du borde inte känna sig knuten till något schema, ditt eller någon annans. Ta så mycket tid som du behöver. Du kommer att ha bra dagar och dåliga. Ibland kan sorg skämta på dig i mitten av en bra period. Helger, årsdagar och att se andra gravida kvinnor är några vanliga triggers. Var snäll mot dig själv och kom ihåg att det här är helt normalt. Dela dina känslor med någon du litar på och vet att mer bra dagar är runt hörnet.

Ta hand om ditt fysiska själv

Även när din värld känner sig förvirrande och ledsen gör vanliga uppgifter som att äta och sova svårt, är det viktigt att ta hand om dig själv, eftersom din kropp är sårbar just nu. Du återhämtar dig från alla hormonella och fysiska förändringar av graviditeten och du gör det också över det. Att äta näringsrika livsmedel, dricka mycket vätskor och få tillräckligt med vila är alla en del av att bo fysiskt frisk så att du kan fokusera på din emotionella hälsa.

Framtida Graviditeter

Så småningom bestämmer du om du vill ha fler barn eller inte. Valet är djupt personligt, och det är allt ditt. Om du ska försöka igen vet du när tiden är rätt. Det betyder inte att du har glömt ditt dödfödda barn, bara att livet fortsätter - oavsett hur dyrbart livet är som du har förlorat. Tala med din läkare när du är redo, speciellt om orsaken till din första dödfödda var något som kunde upprepas i en framtida graviditet. Fortsätt ta hand om dig själv och känna igen att en annan graviditet kan komma med några av de överraskande stunderna som gör sorgen ännu starkare för en tid.

Kommunicera med dem runt omkring dig hjälper.

Vad kan familjemedlemmar göra?

Dina familjemedlemmar vill hjälpa dig. Det kan vara frestande att dra iväg från alla först, och det kan till och med vara bra att göra det en gång i taget, men stöd från dina nära och kära är ovärderligt. Även om du inte är redo att prata, låt dem hjälpa dig med små uppgifter runt huset. Du är fysiskt och känslomässigt utmattad just nu, och de kommer att älska chansen att känna att de hjälper dig. Låt dem engagera sig i den mån du trivs. Kom ihåg att de går igenom sin egen sorgsprocess, även om det inte är lika akut som din.

Det är okej att fråga om hjälp när du behöver det.

Den emotionella återhämtningen från stillbirth kan vara långsam och svår, men med resurser runt dig, både professionell och personlig, kan din resa bli lite enklare.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Alberta Medical Association "Stöttat protokoll"

• Första ljuset "Surviving Stillbirth" 8 jul 2011.

• International Stillbirth Alliance.

• Varney, H., Kriebs, J., et al. Varney's Midwifery, fjärde upplagan. 2003.
• Wisconsin Stillbirth Support Program. "När minst förväntat händer"