Hur man gör det mesta av hjärtrehab efter omkörning
Innehållsförteckning:
- Sätt att göra det mesta av hjärtrehab efter bypasskirurgi:
- Rådgivning och emotionell support
- Näringslära
- Säker övning
- Deltagande
SCARY TEACHER GAME & the Invisible Picnic! FGTEEV finishes Bendy and the Ink Machine Chapter 5 (November 2024)
Om du är en av de mer än 9,5 miljoner patienter som årligen upplever hjärtinfarkt (hjärtinfarkt) eller angina (bröstsmärta) eller som har haft hjärtkirurgi eller angioplastik, kan ett rehabiliteringsprogram vara en bokstavlig livräddare.
De flesta av dessa rehab-program omfattar utbildning, rådgivning, emotionellt stöd, näringslära och ett träningsprogram, allt i en medicinskt övervakad och övervakad miljö. Du kommer att interagera med en mängd olika proffs, inklusive läkare, sjuksköterskor, näringsrådgivare, psykologer eller socialarbetare, fysiska och ergoterapeuter och personliga träningspersonal.
Forskning visar att dessa program kan förbättra din funktionsnivå (och därmed din livskvalitet), minska dina riskfaktorer för hjärtsjukdomar och förhindra att din hjärtsjukdom förvärras. Vissa studier har visat att personer som deltar i rehabiliteringsprogram i hjärtat har mindre depression och ångest än de som inte deltar.
Sätt att göra det mesta av hjärtrehab efter bypasskirurgi:
Rådgivningsarmen för hjärtrehab lär dig om detaljerna i ditt tillstånd och utbildar och hjälper dig att göra livsstilsförändringar för att förbättra din hälsa. Programmen försöker ta bort ångest och depression genom att undervisa metoder för att minska stress och genom att ge emotionellt stöd. Vissa program har peer support grupper tillgängliga eftersom du kan dra nytta av både mottagande och erbjuda stöd.
Nutritionell utbildning lär dig att anta och behålla en hälsosam kost. Din näringsrådgivare kan hjälpa dig att bestämma lämpliga kalorimål för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt och kan hjälpa dig att lära dig att förbereda trevliga måltider som är lägre i fett, natrium och kolesterol för maximal hjärtförmån.
Utgångsnivån för ditt träningsprogram anpassas efter din specifika situation. Till exempel, om du är i de tidiga stadierna av att återhämta sig från operationen, kommer initiala övningar helt enkelt att involvera att hjälpa dig till en stol eller hjälpa dig medan du tar dina första steg efter operationen. När din styrka och uthållighet förbättras, ökar träningsprogrammets ansträngning gradvis.
Ett personligt träningsprogram utvecklas som kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt, sänka blodtrycket, minska blodplacerande LDL, öka hjärtligt hälsosamt HDL-kolesterol, hålla blodsockernivån stabila, minska din ångest och förbättra ditt humör. Du kommer att träna i en mycket kontrollerad miljö, med medicinsk personal tillgänglig för att övervaka din hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck. Om du upplever bröstsmärta eller några andra oroliga symptom kan du få omedelbar hjälp.
Kom bara ihåg att den fördel du får ut ur ett rehabiliteringsprogram kommer att bero på hur mycket du lägger på det, så engagera dig i aktiviteter som hjälper dig att få ut det mesta av möjligheten: Gör dig själv en lista över mål, tänk på rehabpersonalen som dina personliga tränare, och föreställ dig belöningar från att delta aktivt i rehab-programmet.
Hur man undviker att få huvudvärk efter körning
Huvudvärk under eller efter körning är ganska vanligt, särskilt vid körning i varmt väder. Här är möjliga utlösare och hur man undviker dem.
Hur man värmer upp innan och kyler ned efter körning
Om du är en löpare bör alla dina körningar börja med en uppvärmning och sluta med en nedkylning. Ta reda på varför de är viktiga och hur man gör dem.
Hur man får ut det mesta av en stationär cykelträning
Bra cykelpositionering, även på en snurrcykel, är avgörande för komfort och effektivitet. Här är tips för att justera din cykel för att undvika smärta eller skada.
